ເຮັດແນວໃດເພື່ອສົ່ງເສີມການຜະລິດ collagen ຜ່ານອາຫານ?

ເຮັດແນວໃດເພື່ອສົ່ງເສີມການຜະລິດ collagen ຜ່ານອາຫານ?

ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຜະລິດຄໍລາເຈນຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ, ແລະຜິວຫນັງຈະສູນເສຍພະລັງງານໃນພື້ນທີ່ນີ້ 1% ທຸກໆປີເລີ່ມແຕ່ອາຍຸ 30 ປີແລະບາງຄັ້ງກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ແຕ່ການຂາດແຄນນີ້ສາມາດຊົດເຊີຍໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານ. ມີຄວາມສາມາດໃນການເສີມຂະຫຍາຍການຜະລິດ Collagen. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອັນທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ແກງແກງກະດູກ

ແກງກະດູກງົວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ collagen, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ K ແລະ A, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ແລະ selenium. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນຈອກນ້ອຍໆປະຈໍາວັນເພື່ອຊຸກຍູ້ການຜະລິດຄໍລາເຈນ.

ຊີ້ນງົວແລະໄກ່

ປະເພດຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງເສີມການຜະລິດ collagen ແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດເຫຼັກ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກ 500 ກຼາມຕໍ່ອາທິດ, ສະຫນອງໃຫ້ວ່າປະເພດໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນເລືອກ.

ປາແຊນມອນ ແລະ ປາກະປ໋ອງ

ປາແຊລມອນກະປ໋ອງ, ປາທູນາ, ແມກເກີເລນ, ແລະຊາດີນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ໂອເມກ້າ-3, ອາຊິດໄຂມັນ, ແລະທາດການຊຽມ. ແນະນໍາໃຫ້ກິນມັນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ເຈລາຕິນຂອງກະດູກ

gelatin ນີ້ປະກອບດ້ວຍ 90% collagen, ແຕ່ມັນບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍກົງ, ແຕ່ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໃນສູດສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືເຂົ້າຫນົມອົມທີ່ກະກຽມຢູ່ເຮືອນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກຂອງຫວານປະເພດເຫຼົ່ານີ້ໃນລະດັບປານກາງເພາະວ່າພວກມັນມັກຈະມີນໍ້າຕານຫຼາຍ.

ໄຂ່

ໄຂ່ແດງມີຄໍລາເຈນ, ໃນຂະນະທີ່ໄຂ່ທັງຫມົດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ A, B, D, ແລະ E, ນອກເຫນືອໄປຈາກແຮ່ທາດເຊັ່ນ: phosphorus, selenium, ແລະສັງກະສີ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ກິນຫນຶ່ງຫຼືສອງໄຂ່ປະຈໍາວັນ.

legumes

ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແລະຍັງອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ B, ສັງກະສີແລະທາດເຫຼັກ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ກິນມັນຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫຼືປະຈໍາວັນຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegetarian.

ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ

ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ສົ່ງເສີມການຜະລິດ collagen. ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະທາດການຊຽມ. ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ

Almonds, pistachios, hazelnuts, ແລະ walnuts ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, omega-3, ແລະອາຊິດໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ມັນມີບົດບາດໃນການສົ່ງເສີມການຜະລິດ collagen. ແນະນຳໃຫ້ກິນມື້ລະ XNUMX ບ່ວງນ້ອຍ.

ກີວີ

ມັນແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນໃນການຜະລິດຄໍລາເຈນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນຫນຶ່ງເມັດຕໍ່ມື້ໃນລະດູການ.

ໝາກແດງ

ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ lycopene ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການຜຸພັງຂອງຜິວຫນັງແລະຍັງປ້ອງກັນການສູນເສຍ collagen. ມັນຍັງຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ C. ມັນແນະນໍາໃຫ້ກິນມັນປະຈໍາວັນໃນລະດູການຂອງມັນ.

ແຄລອດ

ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ carotenoids, ເຊິ່ງຊ່ວຍປົກປ້ອງ collagen ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, carrots ມັກຈະມີຢູ່ຕະຫຼອດປີ, ສະນັ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກມັນເປັນປົກກະຕິເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານສຸຂະພາບ.

parsley

ໃບສີຂຽວຂອງມັນມີສ່ວນຮ້ອຍຂອງວິຕາມິນ C ຫຼາຍກ່ວາຫມາກກ້ຽງ. ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອື່ນໆເຊັ່ນ: ຊູນຟູຣິກ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກສົດແລະເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນ.

ຜັກທຽມ

ຜັກທຽມເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນປະກອບດ້ວຍອັດຕາສ່ວນຂອງຊູນຟູຣິກ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເສີມຂະຫຍາຍການຜະລິດ collagen. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມມັນໃສ່ຖ້ວຍປະຈໍາວັນ.

ບຣັອກໂຄລີ

Broccoli ມີວິຕາມິນ C ແລະຊູນຟູຣິກໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງອະທິບາຍເຖິງຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ການສົ່ງເສີມການຜະລິດ collagen. ແນະນໍາໃຫ້ກິນສົດໃນຊ່ວງລະດູການຫຼືແຊ່ແຂງໃນຊ່ວງລະດູການທີ່ຍັງເຫຼືອ.

ດວງຄວາມຮັກຂອງ Capricorn ສໍາລັບປີ 2024