ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າແນວໃດໃນການເຮັດວຽກຂອງມັນ?

ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ການສຶກສາຂອງຝຣັ່ງທີ່ຜ່ານມາແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ນົມສົ້ມເປັນຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານບາງປະເພດເຊັ່ນ: ອາຫານເຊົ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນມີບົດບາດທີ່ດີໃນການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມໄວຂອງການໂອນອາຫານໄປສູ່ລໍາໄສ້ນ້ອຍ.
ການສຶກສາໄດ້ກ່າວຕື່ມວ່ານົມສົ້ມແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງ probiotics, ລວມທັງມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີທີ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຕ້ອງການຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້, ເພາະວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງອາຫານແລະປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຫຼາຍ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າອະທິບາຍນີ້ວ່ານົມສົ້ມມີຄວາມສາມາດສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດພາຍໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມັນປະກອບດ້ວຍຊະນິດທີ່ມີຊີວິດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານແລະສໍາລັບຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ.
ການກິນນົມສົ້ມຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ເກີນຢູ່ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້, ແລະມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເລັ່ງການຟື້ນຕົວຈາກການຕິດເຊື້ອແລະການບາດເຈັບຕ່າງໆ.

ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ຢືນຢັນຄວາມສໍາຄັນຂອງການກິນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ, ຍ້ອນວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຍ້ອນວ່າມັນປັບປຸງແລະເລັ່ງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ, ແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້.
ເສັ້ນໄຍອາຫານດູດຊຶມນ້ໍາຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຕ້ອງການນ້ໍາປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກໍາຈັດບັນຫາທ້ອງຜູກ, ແລະຍັງຄົງຢູ່ໃນລໍາໄສ້ເປັນເວລາດົນ, ເຊິ່ງເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ ສານ​ອາ​ຫານ​, ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ satiety ສໍາ​ລັບ​ໄລ​ຍະ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍາວ​ກວ່າ​.
ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມຂັ້ນຕອນຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ຈາກກະເພາະອາຫານຈົນເຖິງການດູດຊຶມ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານ, ປ້ອງກັນອາຍແກັສແລະປ້ອງກັນການຖອກທ້ອງ.
ນັກວິໄຈຄົນໜຶ່ງບອກວ່າອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານມີສ່ວນສຳຄັນໃນການອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາຫານພາຍໃນລຳໄສ້, ນອກເໜືອໄປຈາກວຽກອີກຢ່າງໜຶ່ງຄືການຊໍາລະລ້າງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງສານພິດ, ສິ່ງເສດເຫຼືອ, ສິ່ງເສດເຫຼືອ ແລະ ວັດຖຸທີ່ຍ່ອຍຍາກ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແມ່ນມີຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ, ເຂົ້າທັງຫມົດ, ສາລີທັງຫມົດ, ແກ່ນແລະຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, lentils ແລະ legumes ໂດຍທົ່ວໄປ.

ທາດແຫຼວ

ການສຶກສາຂອງຈີນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແລະນ້ໍາໃນລະຫວ່າງມື້; ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ຮ່າງກາຍແມ່ນຕ້ອງການນ້ໍາຄົງທີ່, ພວກມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ຕ້ອງການນ້ໍາຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນພື້ນຖານຂອງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.
ການກິນອາຫານຂອງນ້ໍາປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນຂະບວນການຂັບຖ່າຍ, ແລະປະກອບສ່ວນສ້າງສະພາບແວດລ້ອມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຮັກສາລະດັບຄວາມຈໍາເປັນຂອງນໍ້າລາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອັດຕາທີ່ຕ້ອງການໃນກະເພາະອາຫານ. ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.
ການສຶກສາຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງວັນທີຮັບນໍ້າ ຫຼື ນໍ້າ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບາງຄົນບອກວ່າສາມາດເອົານໍ້າເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາ ຫຼື ຫຼັງກິນອາຫານເພື່ອຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ ບໍ່ວ່າຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນໆເຊັ່ນ: ຊາ, ຜັກກາດນາ, ຜັກກາດນາ, ຂີງ ຫຼື ອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ປະ​ເພດ​ຂອງ​ການ​ປະ​ກອບ​ສ່ວນ​ເພື່ອ hydration ຂອງ​ລະ​ບົບ​ຍ່ອຍ​ອາ​ຫານ​ແລະ​ປາກ​ໄດ້​.
ການສຶກສາອື່ນໆລະມັດລະວັງຕໍ່ການໄດ້ຮັບນ້ໍາໃນລະຫວ່າງອາຫານ; ບ່ອນທີ່ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດແຫຼວເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເອນໄຊທີ່ຜະລິດໂດຍລະບົບຍ່ອຍອາຫານທັນທີທີ່ອາຫານເຂົ້າໄປໃນປາກ, ແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນຜົນປະໂຫຍດຂອງສານອາຫານໃນລະຫວ່າງການດູດຊຶມ, ແລະການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຂອງນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 50 ນາທີກ່ອນອາຫານ, ຫຼືປະມານ. 90 ນາທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ແລະເຕືອນບໍ່ໃຫ້ກິນນ້ໍາເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ.

ກ່ອນນອນ

ການສຶກສາຂອງອີຕາລີໄດ້ເຕືອນກ່ຽວກັບການກິນອາຫານໂດຍກົງກ່ອນນອນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂການເຮັດວຽກບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາເລື່ອນເວລາອາຫານຈົນກ່ວາພວກເຂົາກັບຄືນບ້ານ, ດັ່ງນັ້ນການກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປນອນ, ແລະນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.
ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນນອນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນຮ້າຍແຮງໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເພາະວ່າໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະນໍ້າຕານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ນອກເຫນືອຈາກການສູນເສຍປະໂຫຍດຂອງການນອນຫລັບ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນໃນເວລານອນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການບໍາລຸງລ້ຽງແລະການສ້າງໃຫມ່ຂອງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອທີ່ຈໍາເປັນ, ແລະໃນກໍລະນີຂອງການກິນອາຫານກ່ອນນອນ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແມ່ນຂາດໄລຍະເວລາທີ່ຈໍາເປັນນີ້, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນ. ພາລະ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງຕົນຢ່າງເຕັມທີ່.
ການສຶກສາແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານກ່ອນນອນປະມານ 2 – 3 ຊົ່ວໂມງ, ເພື່ອປ້ອງກັນການສະສົມຂອງນ້ຳຕານໃນເລືອດໃນປະລິມານທີ່ສູງ, ສ່ຽງຕໍ່ການສ່ຽງຫຼາຍ, ທັງເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້ມີໂອກາດຍ່ອຍອາຫານແລ້ວພັກຜ່ອນ.

ພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ 

ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ຢືນຍັງເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ສະຖານະການນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມບໍ່ສະບາຍສໍາລັບບຸກຄົນແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງມັນເອງ, ແລະລາວຖືກບັງຄັບໃຫ້ກິນອາຫານຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
ຄວນນັ່ງຫຼິ້ນອາຫານຜ່ານການຄ້ຽວທີ່ດີ, ແລະຢູ່ຫ່າງຈາກເບິ່ງໂທລະທັດ ຫຼື ຕິດຕາມສື່ສັງຄົມ, ພ້ອມທັງບໍ່ສົນໃຈກັບໂທລະສັບ ແລະ ອຸປະກອນອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງແລະຊ້າໃນການກິນອາຫານ; ໃຫ້ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງການຍ່ອຍອາຫານມີບົດບາດໃນການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງມັນເຊັ່ນ: ປາກແລະນໍ້າລາຍ, ແລະນີ້ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ຫຼາຍ, ຈະໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ເຫມາະສົມກັບຄົນ, ເຮັດໃຫ້ລາວຮູ້ສຶກສະບາຍແລະແຂງແຮງ. , ແລະປ້ອງກັນການສະສົມຂອງພວກມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ດີ.

ຫຼີ້ນກິລາ

ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິລາ ປະກອບສ່ວນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນການເສີມສ້າງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ປັບປຸງໜ້າທີ່ການງານຂອງມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ເພາະມັນຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ສະສົມໄວ້ ແລະ ຍັງເຮັດໃຫ້ມີໂອກາດໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ ນອກຈາກການເຄື່ອນທີ່ຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລ້ວ ຍັງຊ່ວຍຂັບຖ່າຍສະດວກອີກດ້ວຍ. ຂອງອາຫານໃນ ລຳ ໄສ້ແລະກະເພາະອາຫານ.
ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍທົ່ວໄປຈະເພີ່ມອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງມັນ ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ປ້ອງກັນບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານບາງອັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທ້ອງຜູກ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງອາຫານຢູ່ໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາອອກຈາກສິ່ງເສດເຫຼືອຢ່າງສົມບູນ, ເຊິ່ງເປັນຕົວແທນຂອງການປ້ອງກັນ. ທ້ອງຜູກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດວຽກເພື່ອເສີມສ້າງການຫົດຕົວຕາມທໍາມະຊາດຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາຫານພາຍໃນທໍ່ຂອງລະບົບນີ້, ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຢ່າງລຽບງ່າຍ.
ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຕ້ອງການພັກຜ່ອນ; ເພື່ອຟື້ນຟູຊີວິດຊີວາແລະກິດຈະກໍາຂອງມັນ, ແລະໄລຍະເວລານອນແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງເວລາພັກຜ່ອນຂອງອຸປະກອນນີ້, ເພື່ອຍົກສູງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະແຂງແຮງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາການນອນຈາກ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະນອນຕ້ອງສະດວກສະບາຍແລະເລິກ. ຈົນກ່ວາອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍສະຫງົບລົງແລະຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ຂີງ ແລະ mint

ການສຶກສາສະບັບໃໝ່ຂອງອາເມຣິກາ ຊີ້ບອກວ່າ ການຢູ່ງຽບໆ ຫຼື ນັ່ງດົນໆ ຫຼັງຈາກກິນອາຫານໜັກ ແລະ ຂະໜາດໃຫຍ່ ແມ່ນໜຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ຄົນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍເຮັດ, ແລະ ເຫດຜົນກໍຄືບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະເຜົາຜານພະລັງງານອັນມະຫາສານນີ້.
ການສຶກສາຍັງໄດ້ເຕືອນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ເພາະວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເປັນຜົນມາຈາກເລືອດທີ່ອ່ອນແອລົງໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຂອງມັນເອງ.
ຫນຶ່ງໃນນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເປັນຕົວແທນໃນແຄບຊູນນ້ໍາມັນ peppermint, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບສ່ວນໃນການກະຕຸ້ນແລະສະດວກຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະປິ່ນປົວພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍບາງ.
ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງຢືນຢັນວ່າການກິນຂີງຊ່ວຍແກ້ບັນຫາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ແກ້ອາການທ້ອງອືດ, ປິ່ນປົວພະຍາດຖອກທ້ອງ, ພ້ອມທັງປ້ອງກັນການລະຄາຍເຄືອງຂອງລຳໃສ້, ປ້ອງກັນການຍ່ອຍອາຫານ, ກະຕຸ້ນການຜະລິດເອນໄຊທີ່ຈຳເປັນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບ. ຂອງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານພາຍໃນຮ່າງກາຍ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂດຍທົ່ວໄປຂີງຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນມີບົດບາດຊ່ວຍໃນການໂອນອາຫານຫຼັງຈາກການຍ່ອຍອາຫານໃນກະເພາະອາຫານໄປສູ່ລໍາໄສ້ນ້ອຍ, ໂດຍການຍົກສູງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຫົດຕົວຂອງຝາກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ. ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍອາຫານໄປສູ່ລໍາໄສ້, ແລະສະດວກໃນຂະບວນການດູດຊຶມເຊັ່ນດຽວກັນ.

ເຈົ້າຈັດການກັບຄົນທີ່ສະຫຼາດລະເລີຍເຈົ້າແນວໃດ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها