ພວກເຮົາສາມາດກໍາຈັດໄຂມັນແລະທ້ອງອືດໄດ້ແນວໃດ?

ພວກເຮົາສາມາດກໍາຈັດໄຂມັນແລະທ້ອງອືດໄດ້ແນວໃດ?

ເປົ້າຫມາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການເພີ່ມພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາທ້ອງອືດແລະລໍາໄສ້, ແລະການສູນເສຍໄຂມັນສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ດື່ມຊາ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍເບົາບາງເຖິງປານກາງເປັນເວລາ 30 ນາທີຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ອີງຕາມ Insider.

ການສ້າງກ້າມເນື້ອ

ມັນເປັນການດີທີ່ຈະມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະແຂງແຮງ, ແຕ່ທ່ານຄວນເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານເພື່ອຊ່ວຍສູນເສຍໄຂມັນແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນ, Clarissa Lenher, ນັກໂພຊະນາການແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບລໍາໄສ້, ກ່າວວ່າ "ການມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ສູງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. "ພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍໄຂມັນ."

ວິຕາມິນ D ແລະທາດແປ້ງ

ຈາກທັດສະນະພະລັງງານ, Lehnherr ແນະນໍາໃຫ້ກວດເບິ່ງລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ມັນຕ່ໍາເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເປັນບັນຫາ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວ. ການກິນອາຫານຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ, ຍັງສາມາດເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, Lehnherr ອະທິບາຍ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງ

Leinherr ອະທິບາຍວ່າຜົງທາດໂປຼຕີນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍສໍາລັບບາງຄົນ, ໂດຍສັງເກດວ່າສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດກະກຽມ smoothie ປະກອບດ້ວຍນົມ almond, ຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນ, ກາເຟ, ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງກ້ວຍ.

Leinherr ເນັ້ນຫນັກວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນທາດໂປຼຕີນຕະຫຼອດມື້, ໂດຍກ່າວວ່າ, "ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນລະດັບພະລັງງານແລະສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມແລະພໍໃຈ, ເຊິ່ງອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງແລະນໍ້າຕານ, ທັງສອງຢ່າງ, ເມື່ອບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ, ສາມາດ "ມັນເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ."

ເພີ່ມເສັ້ນໄຍຄ່ອຍໆ

Lenherr ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມຜັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະເມັດ chia ເຂົ້າໄປໃນ smoothie ໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໄຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຂອງເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ, ເພາະວ່າການເຮັດໄວເກີນໄປບາງຄັ້ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ.

ນາງກ່າວວ່າ: "ຖ້າກໍລະນີຂອງ bloating ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບທ້ອງຜູກ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງອາດຈະຕ້ອງການເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຖີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ເຊິ່ງໃນນັ້ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການທ້ອງຜູກ." ນອກຈາກນັ້ນ, "ເສັ້ນໃຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ສໍາລັບ ໄລຍະເວລາທີ່ຍາວກວ່າ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ." ".

ຕ້ານການອັກເສບແລະ antioxidants

ການເພີ່ມຜັກ ແລະໝາກໄມ້ໃສ່ໃນນ້ຳປັ່ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານໂພລີຟີນອລເພີ່ມເຕີມເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້, ເນື່ອງຈາກໂພລີຟີນອລເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບອັກເສບເຊັ່ນ: ມະເຮັງ.

ເສັ້ນໃຍອາຫານໃນທຸກໆຄາບ

ໃນຕອນທ່ຽງ, Lenher ແນະນໍາໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່ທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ສອງຕ່ອນກັບອາໂວກາໂດ, ປາທູນາ, ແລະຫມາກພິກພິກໄທ. ເພື່ອເພີ່ມເສັ້ນໄຍ, ລອງສີດເມັດຫຼືຫມາກຖົ່ວ, ນອກເຫນືອຈາກການກິນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ. ນາງກ່າວວ່າການເພີ່ມສະຫຼັດ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຜັກໃບແລະຫມາກພິກ, ຈະຊ່ວຍເພີ່ມເສັ້ນໄຍແລະໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານຫວ່າງໃນຫມາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ kiwi, ເຂົ້າຫນົມອົມສີນ້ໍາຕານ, ຫຼືເຂົ້າໂອດສໍາລັບເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.

Lenherr ເຕືອນບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ເພາະວ່າມັນມີຜົນຕໍ່ການສູນເສຍໄຂມັນ, ແລະໄດ້ກໍານົດນົມສົ້ມເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມເພາະວ່າມັນ "ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນມັນເພື່ອສະຫນອງເພີ່ມເຕີມ. ອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາການ.”

ຊາ​ຢາ​ສະ​ຫມຸນ​ໄພ

Leinherr ອະທິບາຍວ່າຊາສະຫມຸນໄພສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານໄດ້, ສະນັ້ນມັນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຫຼັງຈາກອາຫານຄ່ໍາປະກອບດ້ວຍເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ມີເຫັດແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, topped ກັບເນີຍແຂງ cheddar ບາງ.

Leinherr ລາຍງານວ່າມັນເປັນອາຫານແຂງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ການເພີ່ມແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດດເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຫວານຫຼືເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຈະໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ນາງແນະນໍາໃຫ້ດື່ມຊາສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: mint ຫຼືຂີງ, ເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງຄ່ໍາ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023