ເພື່ອບັນເທົາອາການຄັນຄາຍໃນລໍາໄສ້, ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂເຫຼົ່ານີ້

ເພື່ອບັນເທົາອາການຄັນຄາຍໃນລໍາໄສ້, ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂເຫຼົ່ານີ້

ຫຼາຍຄົນທົນທຸກຈາກໂຣກ Irritable Bowel Syndrome (IBS), ແຕ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດນີ້ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍການເລືອກອາຫານບາງຢ່າງ. ທາງເລືອກດຽວກັນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນ IBS ແລ້ວຫຼີກເວັ້ນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໃນຄວາມຫມາຍວ່າອາຫານບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນ IBS ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບ IBS ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເວລາປົກກະຕິ

ອີງຕາມການ Eat This Not That, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງທີ່ຄົນກິນ, ເວລາໃດແລະວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນມັນແມ່ນປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ IBS ແຕກຕ່າງກັນ. ການສຶກສາໃຫມ່ໄດ້ພົບເຫັນວ່າການຍຶດຫມັ້ນກັບຕາຕະລາງອາຫານປົກກະຕິແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງ IBS.

ໃນການສຶກສາ, ຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ຖືກຈັດພີມມາຢູ່ໃນ European Journal of Clinical Nutrition, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ປຽບທຽບຂໍ້ມູນແລະຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ໃຫຍ່ເກືອບ 4600 ກ່ຽວກັບນິໄສການກິນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການແຜ່ກະຈາຍຂອງພະຍາດລໍາໃສ້ລະຄາຍເຄືອງແລະ. ຄວາມ​ຮຸນ​ແຮງ​ຂອງ​ອາ​ການ​.

ມັນປະກົດວ່າຜູ້ທີ່ຕິດຢູ່ກັບຮູບແບບການກິນທີ່ສອດຄ່ອງແມ່ນມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະພັດທະນາ IBS. ແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບາງຄົນເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ, ອາການດັ່ງກ່າວບໍ່ຮຸນແຮງ.

ໃນສະພາບການນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານ Dasha Agoulnik ກ່າວວ່າການປະຕິບັດຕາມຮູບແບບການກິນອາຫານປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພາລະຂອງເຄື່ອງຍ່ອຍແລະປັບປຸງສຸຂະພາບແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການບໍ່ຍຶດຫມັ້ນກັບວັນທີ່ກໍານົດສໍາລັບອາຫານແມ່ນມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການເຫນັງຕີງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ເມື່ອຍລ້າແລະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ທາງເລືອກທີ່ 'ເປັນມິດກັບລໍາໄສ້'

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການເລືອກອາຫານທີ່ "ເປັນມິດກັບລໍາໄສ້", Agulnik ແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍແລະດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍ.

Gulnik ກ່າວຕື່ມວ່າ 80% ຂອງສິ່ງທີ່ຄົນກິນຕໍ່ມື້ຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ "ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ", ທຽບກັບ 20% ສໍາລັບອາຫານປຸງແຕ່ງ. ນາງຍັງໄດ້ແນະນໍາວ່າຈໍານວນອາຫານຂອງຜັກບໍ່ຄວນຫນ້ອຍກວ່າ 4 ຕໍ່ມື້.

ໃນເວລາທີ່ເພີ່ມຜັກຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍ, ຄົນເຮົາຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, Agulenek ລະມັດລະວັງ, ຫຼືຄົນອື່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທ້ອງຜູກ.