ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ caloric ຂອງທ່ານ?

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ caloric ຂອງທ່ານ?

ທ່ານ Alison Hurries ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານ, ອະທິບາຍວ່າ "ອາຫານທີ່ມີນະວັດກໍາໃຫມ່ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ສັນຍາວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໃນເວລາສັ້ນໆ," Alison Hurries, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານ, ອະທິບາຍວ່າ "ອາຫານທີ່ມີນະວັດກໍາຫຼາຍແມ່ນອີງໃສ່ແຜນການອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍ. ແລະເນື່ອງຈາກຂໍ້ຈໍາກັດຂອງແຄລໍລີ່ທີ່ຮຸນແຮງ, ສ່ວນຫຼາຍ [ຄົນກ່ຽວກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້] ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ພວກມັນຈະບໍ່ບໍລິໂພກວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານອື່ນໆຢ່າງພຽງພໍ. ດັ່ງນັ້ນ "ລູກປືນ magic" ເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຖືກປຽບທຽບກັບອາຫານ yo-yo, ເຊິ່ງເປັນອາຫານທີ່ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ [ໃນທີ່ສຸດ] ນໍາໄປສູ່ຄວາມຢາກອາຫານແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ."

Ashley Krautkramer, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງໃນດ້ານໂລກອ້ວນແລະການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ກ່າວຕື່ມວ່າຜະລິດຕະພັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະອາຫານເສີມແມ່ນບໍ່ມີຫຼືໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດ (FDA), ແລະດັ່ງນັ້ນ, ບາງອັນອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ, ເຕືອນວ່າ. "ຖ້າພວກເຂົາເບິ່ງດີເກີນໄປຍາກທີ່ຈະເຊື່ອ, ມັນອາດຈະເປັນ (ການສໍ້ໂກງການຄ້າ).

ຜົນໄດ້ຮັບຕ້ານຜົນຜະລິດແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວ

Sarah Williams, ນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ບໍ່ພຽງພໍໃນຕົວຈິງແມ່ນສາມາດຕ້ານການເຜົາຜະຫລານ, ເຮັດໃຫ້ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍຊ້າລົງ, ເນັ້ນຫນັກວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າລົງ, ມັນມັກຈະຢູ່ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

ປະຈຸບັນ CDC ແນະນໍາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວຈາກ 500g ຫາ 1kg ຕໍ່ອາທິດ - ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຕົກລົງເຫັນດີກັບຄໍາແນະນໍານີ້, ແນະນໍາວ່າຖ້າຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຖືກປະຕິບັດ, ທ່ານມັກຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມໃນໄລຍະຍາວ:

1. ການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ເລັກນ້ອຍ

ໝໍ Melissa Mitri ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການກ່າວວ່າການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ປະມານ 500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ເປັນມາດຕະຖານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສັງເກດວ່າແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການ 1600 ຫາ 2200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການ 2200 ຫາ 3000 ແຄລໍຣີ. ຕໍ່ມື້, ໃຫ້ສັງເກດວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ທ່ານດຣ Krautkramer ແນະນໍາວ່າການບັນລຸເປົ້າຫມາຍການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ 500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໆໂດຍການປ່ຽນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

2. ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ

“ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ ແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ ແລະອີ່ມອີ່ມ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສຳລັບຄົນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ,” ດຣ. ສະນັ້ນ, ທຸກໆຄາບອາຫານຄວນມີທາດໂປຼຕີນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.”

ແຕ່ທ່ານດຣ Keith Thomas Ayoub, ສາດສະດາຈານທາງດ້ານຄລີນິກຂອງມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ Albert Einstein, ອະທິບາຍວ່າມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງທາດໂປຼຕີນແລະແຫຼ່ງຂອງມັນ, ໂດຍອະທິບາຍວ່າ: "ທາດໂປຼຕີນຄວນຈະມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ" ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ. ກັບໄກ່ໄກ່ງວງທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ໄຂ່, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ກຸ້ງ, ປາທູນາ, ຖົ່ວແລະ legumes.

3. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດແລະປະຕິບັດແລ້ວວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານຫນ້ອຍກວ່າພະລັງງານທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຈະຈ່າຍອອກ.

ເມື່ອທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຫຼືນ້ໍາຫນັກເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, CDC ແນະນໍາ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງຕໍ່ອາທິດ, ດ້ວຍການປັບຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນນິໄສການກິນອາຫານ.

4. ປະລິມານນໍ້າທີ່ເໝາະສົມ

ການດື່ມນ້ໍາແມ່ນບໍ່ມີແຄລໍລີ່, ຮັກສາ metabolism ຂອງທ່ານແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

ທ່ານດຣ Mitri ແນະນໍາວ່າ: "ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ."

ສໍາລັບປະລິມານນ້ໍາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການ, ສະຖາບັນວິທະຍາສາດແຫ່ງຊາດຂອງວິທະຍາສາດ, ວິສະວະກໍາ, ແລະການແພດຂອງສະຫະລັດແນະນໍາໃຫ້ນ້ໍາປະມານ 15.5 ຈອກ (3.7 ລິດ) ຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 11.5 ຈອກ (ຫຼື 2.7 ລິດ) ສໍາລັບແມ່ຍິງ.

5. ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ

ຜົນຂອງການສຶກສາປີ 2019 ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ American Journal of Clinical Nutrition ເປີດເຜີຍວ່າ ການກິນຜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ໂດຍສະເພາະຜັກກາດໃບ ປະກອບສ່ວນຢ່າງຈະແຈ້ງໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກຮ່າງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄົນທີ່ມີປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ.

“ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຖົ່ວຂຽວ, ຜັກກາດດອກ ແລະ ບຣັອກໂຄລີ ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມອີ່ມ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ມີແຄລໍລີ່ສູງທີ່ພາໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນເຖິງວ່າກິນໃນປະລິມານຫຼາຍກໍ່ຕາມ”. Lindsey DeSoto ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານ.

6. ບູລິມະສິດສໍາລັບເສັ້ນໄຍ

ທ່ານດຣ. DeSoto ອະທິບາຍວ່າ: “ເຈົ້າສາມາດເນັ້ນໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານສະເພາະຫຼາຍຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ການຍຶດໝັ້ນໃນຄາບອາຫານ, ສະນັ້ນ ຄວນເນັ້ນໃສ່ເສັ້ນໄຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເສັ້ນໄຍບໍ່ແມ່ນລູກປືນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົ່ງເສີມຄວາມອີ່ມຕົວແລະບັນລຸຄວາມພໍໃຈຂອງອາຫານໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຕ່ໍາແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ທ່ານດຣ DeSoto ແນະນໍາໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າສໍາລັບເສັ້ນໄຍປະມານ 30 ກຼາມຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານເພີ່ມເຕີມດ້ວຍ 2 ຫາ 3 ກຼາມຕໍ່ມື້.

ໃຜເປັນກຸ່ມດາວທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດ?