ສໍາລັບສຸຂະພາບສະຫມອງແລະສຸຂະພາບຈິດ, ນີ້ແມ່ນບົດຄວາມນີ້

ສໍາລັບສຸຂະພາບສະຫມອງແລະສຸຂະພາບຈິດ, ນີ້ແມ່ນບົດຄວາມນີ້

ດຣ Uma Naidoo, ຈິດຕະແພດ, ໂພຊະນາການ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສະຫມອງແລະຄະນະວິຊາຂອງໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ໄດ້ອະທິບາຍຊຸດອາຫານທີ່ຕ້ອງກິນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບວິຕາມິນທີ່ເຫມາະສົມທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະເພາະວ່າພວກມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນ. ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ.

ນາງກ່າວວ່າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທາງປະສາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ, ຫນຶ່ງໃນຄໍາຖາມທີ່ມັກຖາມເລື້ອຍໆແມ່ນ: "ວິຕາມິນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປົກປ້ອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຈາກອາຍຸ?"

ໃນບົດຄວາມສໍາລັບ CNBC, Nadeau ຂຽນວ່າ, "ແຕ່ລະຈຸລິນຊີຂອງພວກເຮົາແມ່ນຄ້າຍຄືຮູບໂປ້, ດັ່ງນັ້ນແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຖືກປັບແຕ່ງຕາມຄວາມຕ້ອງການທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງແຕ່ລະຄົນ." ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ນາງໄດ້ແຕ່ງຕັ້ງວິຕາມິນບີເປັນບູລິມະສິດເພື່ອຮັກສາສະຫມອງຫນຸ່ມແລະສຸຂະພາບ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ B ສໍາລັບສະຫມອງ

ນາງໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການສຶກສາຈາກໂຮງຮຽນແພດສາດມະຫາວິທະຍາໄລ Wayne State ພົບວ່າອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຈິດໃຈແລະຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານຈິດໃຈມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດວິຕາມິນ B.

ທ່ານ Rajapraphakaran Rajarithenam ນັກຈິດຕະວິທະຍາ ແລະຜູ້ຂຽນບົດວິໄຈກ່າວວ່າ: "ການຂາດວິຕາມິນ B12 ເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແມ່ນພົບເລື້ອຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດ, ໂດຍສະເພາະໃນກຸ່ມຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ອາໄສຢູ່ຄົນດຽວ ແລະ ກິນອາຫານບໍ່ຖືກວິທີ", ທ່ານ Rajapraphakaran Rajarithenam ກ່າວ.

ນາງໄດ້ອະທິບາຍວ່າມີ 8 ວິຕາມິນ B ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ລະຄົນມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຕົ້ນຕໍ:

1. ເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານ

ວິຕາມິນ B1, ຫຼື thiamine, ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກພື້ນຖານຂອງຈຸລັງຂອງພວກເຮົາແລະ metabolism ຂອງສານອາຫານສໍາລັບພະລັງງານ.

ສະຫມອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນອະໄວຍະວະທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນ thiamine ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດແຄນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທາງ neurological ໃນອະນາຄົດ.

2. ການຮື້ຖອນຢາ

ວິຕາມິນ B2, ຫຼື riboflavin, ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ cofactor ສໍາລັບ enzymes ໃນຈຸລັງຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດປະຕິກິລິຍາທີ່ສໍາຄັນ, ເຊັ່ນ: ຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງ.

ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການເຕີບໂຕຂອງເຊນ, ການຜະລິດພະລັງງານ, ແລະການທໍາລາຍໄຂມັນແລະສານ exogenous ເຊັ່ນຢາ.

3. ຫຼຸດການອັກເສບ

ວິຕາມິນ B3, ຫຼື niacin, ເຮັດວຽກກັບຫຼາຍກວ່າ 400 enzymes ເພື່ອຜະລິດສານເຊັ່ນ cholesterol ແລະໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນພາຍໃນຮ່າງກາຍ, ປ່ຽນພະລັງງານສໍາລັບອະໄວຍະວະທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາ. Niacin ຍັງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບເກີນ.

4. ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບສະຫມອງໂດຍລວມຂອງທ່ານ

ວິຕາມິນ B5, ຫຼືອາຊິດ pantothenic, ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງທາດປະສົມໂມເລກຸນທີ່ເອີ້ນວ່າ coenzyme A, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເອນໄຊຂອງຮ່າງກາຍສ້າງແລະທໍາລາຍອາຊິດໄຂມັນສໍາລັບພະລັງງານ.

ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງຂອງພວກເຮົາຜະລິດທາດໂປຼຕີນທີ່ບັນຈຸ acyl, ເຊິ່ງຊ່ວຍຜະລິດ lipids ທີ່ສໍາຄັນ. ສະ ໝອງ ແມ່ນຜະລິດຈາກໄຂມັນຕົ້ນຕໍ, ສະນັ້ນອາຊິດ pantothenic ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິຕາມິນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ.

5. ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ

ວິຕາມິນ B6, ຫຼື pyridoxine, ເປັນທີ່ໂດດເດັ່ນສໍາລັບບົດບາດຂອງມັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເພາະວ່າລະດັບທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, pyridoxine ຊ່ວຍໃຫ້ມີປະຕິກິລິຍາເຄມີຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານແລະສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.

6. ຊ່ວຍໃຫ້ເຊລສື່ສານໄດ້ດີຂຶ້ນ

ວິຕາມິນ B7, ທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ biotin, ຄວບຄຸມສັນຍານຂອງເຊນສໍາລັບການສື່ສານໄວແລະປະສິດທິພາບໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ໃນສະຫມອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົ່ງສັນຍານໂທລະສັບມືຖືໂດຍຜ່ານ neurotransmitters.

7. ຮັກສາຍອດເງິນຂອງທ່ານ

ວິຕາມິນ B9, ຫຼືອາຊິດໂຟລິກ, ເປັນອາຫານເສີມທີ່ນິຍົມແລະເປັນວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະນໍາໄປສູ່ສຸຂະພາບຈິດທີ່ສົມດູນ.

ຜົນປະໂຫຍດອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍຊຸກຍູ້ການລ້າງສານພິດຂອງເຊນ.

8. ຊ່ວຍຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ

ວິຕາມິນ B12, ຫຼື cobalamin, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງເມັດເລືອດແດງແລະ DNA, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການພັດທະນາແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ.

B12 ຍັງສະຫນັບສະຫນູນການທໍາລາຍ homocysteine ​​​​, ທາດໂປຼຕີນທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະນໍາໄປສູ່ການ dementia ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີນ້ໍາ.

ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີວິຕາມິນບີ

Naidoo, ຜູ້ຂຽນຫນັງສືຂາຍດີທີ່ສຸດນີ້ແມ່ນສະຫມອງຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບອາຫານ: ຄໍາແນະນໍາທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບອາຫານທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, PTSD, OCD, ADHD, ແລະອື່ນໆ, ແນະນໍາໃຫ້ອີງໃສ່ອາຫານສໍາລັບກຸ່ມຂອງວິຕາມິນນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນາງໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າອາຫານຂອງພວກເຮົາບໍ່ສົມບູນແບບ, ດັ່ງນັ້ນອາດມີບາງກໍລະນີທີ່ອາຫານເສີມອາດຈະຊ່ວຍ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດສອບແລະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນ.

ນາງກ່າວວ່າວິຕາມິນບີແມ່ນໃນບັນດາວິຕາມິນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເພາະວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີຊະນິດຫນຶ່ງມັກຈະມີຈໍານວນຫຼາຍ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານ 6 ຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ ທີ່ສາມາດກິນໄດ້ທຸກມື້:

1. ໄຂ່ໜ່ວຍໜຶ່ງມີວິຕາມິນບີ 7 ປະມານ XNUMX/XNUMX ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນຳໃນແຕ່ລະວັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີວິຕາມິນບີອື່ນໆຈຳນວນໜ້ອຍ.

2. ໂຢເກິດມີວິຕາມິນບີ 2 ແລະ ວິຕາມິນບີ 12 ສູງ ລວມທັງມີໂປຣໄບໂອໄບໂອຕິກທຳມະຊາດຊ່ວຍບຳລຸງລຳໄສ້ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ.

3. ຜັກກາດນາເຊັ່ນ: ຖົ່ວດຳ, ໝາກຖົ່ວດຳ ແລະ ຖົ່ວລຽນຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມ ແລະ ສຸຂະພາບສະໝອງ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ B9, ແລະປະກອບດ້ວຍປະລິມານຫນ້ອຍຂອງວິຕາມິນ B1, ວິຕາມິນ B2, ວິຕາມິນ B3, ວິຕາມິນ B5 ແລະວິຕາມິນ B6.

4. ປາແຊນມອນເປັນທຳມະຊາດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີທັງໝົດ ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນບີ 2, ວິຕາມິນບີ 3, ວິຕາມິນບີ 6 ແລະ ວິຕາມິນບີ 12.

5. ແກ່ນດອກຕາເວັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງພືດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ B5. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ 20% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບວິຕາມິນນີ້ຈາກພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອໍຂອງເມັດ.

6. ໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ແລະຜັກກາດແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນ B9 ທີ່ດີເລີດ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງອາລົມທີ່ບໍ່ດີ.