ເພື່ອ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ດົນ​ນານ​ໃນ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ກັບ​ທ່ານ​ນີ້​

ເພື່ອ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ດົນ​ນານ​ໃນ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ກັບ​ທ່ານ​ນີ້​

ບຸກຄົນທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ມີຄວາມສຸກ, ສະນັ້ນອຸດສາຫະກໍາຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງເປັນຫົວຫນ້າໂດຍ startups ການຕະຫຼາດຜະລິດຕະພັນຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າ. ​ແຕ່​ມີ​ຫຼັກ​ຖານ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ທີ່​ວ່າ​ການ​ເຮັດ​ຕາມ​ນິດໄສ​ງ່າຍໆ​ສາມາດ​ຊ່ວຍ​ເຈົ້າ​ໃຫ້​ມີ​ຊີວິດ​ທີ່​ຍືນ​ຍາວ​ແລະ​ມີ​ສຸຂະພາບ​ແຂງ​ແຮງ.

ອີງຕາມການ Inc., ການຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດແລະນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ໄປນີ້ເມື່ອອາຍຸ 20 ປີສາມາດເພີ່ມຊີວິດຂອງບຸກຄົນຫຼາຍກວ່າ 18 ປີ. ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້, ເມື່ອປະຕິບັດຕາມນິໄສເຫຼົ່ານີ້ໃນອາຍຸຫົກສິບປີ, ທີ່ຈະເພີ່ມເຖິງ XNUMX ປີກັບອາຍຸຂອງບຸກຄົນ.

ຫຼີ້ນກິລາ

ເມື່ອປຽບທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ, ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍບໍ່ວ່າເບົາ, ປານກາງ ຫຼື ແຂງແຮງ, ມີການຫຼຸດຄວາມສ່ຽງການເສຍຊີວິດຈາກສາເຫດໃດນຶ່ງເຖິງ 46%.

ຫ້າມສູບຢາ

ອີງ​ຕາມ​ສູນ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ປ້ອງ​ກັນ​ພະ​ຍາດ​ຂອງ​ອາ​ເມ​ລິ​ກາ, ການ​ເຊົາ​ສູບ​ຢາ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ເສຍ​ຊີ​ວິດ​ແລະ​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ເຖິງ 10 ປີ​ຂອງ​ຊີ​ວິດ.

ຕ້ານຄວາມກົດດັນ

ການຫຼຸດລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄົນເຮົາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດໄວໄດ້ 22%. ການຊອກຫາວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແມ່ນແນ່ນອນຍາກ, ແຕ່ການນອນພຽງພໍສາມາດເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນແລະປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.

ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນພືດ

ບຸກຄົນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນ vegetarian, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງກິນຜັກຫຼາຍ. ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານເມດິເຕີເລນຽນມີ 21% ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໄວ.

ນອນຫຼັບຝັນດີ

ອີງ​ຕາມ​ການ​ສຶກ​ສາ​ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ, ຄົນ​ທີ່​ນອນ​ລະ​ຫວ່າງ 18 ຫາ XNUMX ຊົ່ວ​ໂມງ​ຕໍ່​ຄືນ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ຕື່ນ​ນອນ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ດົນ​ນານ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ອັດ​ຕາ​ການ​ຕາຍ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຈາກ​ສາ​ເຫດ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​ໂດຍ XNUMX%. ການສຶກສາອື່ນໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນບໍ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍຂັ້ນຕອນ.

ເພີດເພີນໄປກັບຄວາມສໍາພັນທາງສັງຄົມໃນທາງບວກ

ການສຶກສາວິທະຍາສາດພົບວ່າການມີເພື່ອນທີ່ດີສອງສາມຄົນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໄດ້ 5%. ຜົນຂອງການທົບທວນຄືນເກືອບ 150 ການສຶກສາເປີດເຜີຍວ່າຄົນທີ່ມີສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ເຂັ້ມແຂງມີໂອກາດຢູ່ລອດດີກວ່າ 50% ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸ, ເພດ, ສຸຂະພາບແລະສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດ, ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ມີສາຍພົວພັນທີ່ອ່ອນແອກວ່າ. ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຂອງການມີເພື່ອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການສູບຢາ 15 ຢາສູບຕໍ່ມື້, ແລະຮ້າຍແຮງກວ່າການເປັນໂລກອ້ວນຫຼືຂາດການອອກກໍາລັງກາຍໃນແງ່ຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຊີວິດ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023