ສໍາລັບຜູ້ຊາຍສີ່ສິບ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັກສາໄວຫນຸ່ມຂອງເຈົ້າ

ສໍາລັບຜູ້ຊາຍສີ່ສິບ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັກສາໄວຫນຸ່ມຂອງເຈົ້າ

ມັນບອກວ່າໄລຍະເວລາສີ່ສິບແມ່ນຂັ້ນຕອນຂອງການໃຫຍ່ເຕັມຕົວແລະການປົດປ່ອຍທາງດ້ານວັດຖຸໂດຍທົ່ວໄປ, ແລະມັນອາດຈະເປັນໄລຍະເວລາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເຫດການຊີວິດ, ແຕ່ມີບາງສິ່ງທີ່ນັກວິທະຍາສາດເຕືອນບໍ່ໃຫ້ເຮັດໃນຊ່ວງນີ້, ເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ລະມັດລະວັງແລະ. ການລະເລີຍການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເມື່ອອາຍຸໄດ້ສີ່ສິບປີ, ຜູ້ຊາຍອາດຈະຮູ້ສຶກຖືກຜູກມັດລະຫວ່າງຄວາມປາຖະໜາທີ່ຢາກຍັງໜຸ່ມ ແລະ ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງລາວໃນຖານະທີ່ເປັນສາມີ ແລະ ພໍ່. ຜູ້ຊາຍຄິດເຖິງຊີວິດທີ່ຜ່ານມາຂອງລາວ, ແລະຍັງຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ. ສາມາດເຮັດສໍາເລັດ ແລະສິ່ງທີ່ລາວບໍ່ສາມາດເຮັດສໍາເລັດໄດ້ ຜູ້ຊາຍບາງຄົນອາດຈະສາມາດເອົາຊະນະຂັ້ນຕອນນີ້ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນ ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອ, ແຕ່ຜູ້ຊາຍບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດຜ່ານນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຫຼືຄວາມໂກດຮ້າຍ, ຫຼື. ຜູ້​ທີ່​ກະ​ທຳ​ແບບ​ຊະຊາຍ​ແລະ​ເປັນ​ເດັກນ້ອຍ.

ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສໍາລັບເວັບໄຊທ໌ "ກິນນີ້ບໍ່ວ່າ", ເຊິ່ງຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບໂພຊະນາການ, ໄດ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນສີ່ສິບ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຈິດ​ໃຈ​

ຈິດໃຈອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນອະໄວຍະວະທີ່ບໍ່ເຄື່ອນທີ່, ແຕ່ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກການອອກກຳລັງກາຍທາງຈິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ ແລະ ຮັກສາຈິດໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ, ເຊັ່ນ: ການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ, ເຊັ່ນການຮຽນຮູ້ພາສາໃໝ່ ຫຼື ການຮຽນຮູ້ຖະໜົນຫົນທາງໃນເມືອງຂອງເຈົ້າ.

ທ່ານັ່ງ

ຢຸດນັ່ງບໍ່ດີ, Neil Anand, MD, ອາຈານສອນວິຊາກະດູກສັນຫຼັງແລະຜູ້ອໍານວຍການດ້ານການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນ Los Angeles ກ່າວວ່າ, ອາການເຈັບຫຼັງ, ໂດຍສະເພາະອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ, ສາມາດເກີດຈາກການນັ່ງເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງອ່ອນ.

ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດ

ກິລາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນສີ່ສິບ, ແຕ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ແທ້ຈິງຂອງການບາດເຈັບສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ຢ່າງຮຸນແຮງ, ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງລະມັດລະວັງແລະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ສູບຢາ

ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ມູນຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງການສູບຢາ, ລ້ານຄົນຍັງປະຕິບັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້.

ການສູບຢາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ປອດຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າການສູບຢາສານພິດເຂົ້າໄປໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ພົກຍ່ຽວ, ແລະລະບົບການກັ່ນຕອງໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະອື່ນໆລົ້ມເຫຼວໃນໄລຍະຍາວ.

ການລະເລີຍຄວາມກົດດັນ

ຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະຍາວນານຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າເຊັ່ນກັນ. ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງໃນສະຫະລັດ.

ພະແນກ

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ໂລກອ້ວນແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະປະຫລາດໃຈທີ່ຮູ້ວ່າການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນໂລກອ້ວນຂະຫນາດໃຫຍ່, ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຕິດຕາມ. ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນສີ່ສິບຂອງທ່ານ.

ການຕິດຕາມ Testosterone

ສໍາລັບຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 45 ປີ, ປະມານ 4 ໃນ 10 ທົນທຸກຈາກ Testosterone ຕ່ໍາແລະມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ບັນຫາ testosterone ໃນມື້ນີ້. ດີທີ່ສຸດແມ່ນປະຕິບັດຢ່າງຕັ້ງຫນ້າ ແລະດໍາເນີນການກວດສອບສະເໝີ.

ມະເຮັງຕ່ອມລູກໝາກ

ຫຼັງຈາກມະເຮັງຜິວຫນັງ, ມະເຮັງຕ່ອມລູກຫມາກແມ່ນເປັນສາເຫດອັນດັບສອງຂອງມະເຮັງສໍາລັບຜູ້ຊາຍໃນສະຫະລັດ, ດັ່ງນັ້ນການບົ່ງມະຕິເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຫຼືປິ່ນປົວມັນໃຫ້ທັນເວລາ.

ຢູ່ເຖິງ

ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າສາມາດນອນຢູ່ໃນ 7 ຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໃນສີ່ສິບຂອງເຈົ້າ. ການນອນຫລັບແມ່ນສໍາຄັນເມື່ອເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ການສຶກສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າ XNUMX ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເປັນປະຈໍາມັກຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະຊຶມເສົ້າ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023