ສໍາລັບພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ອີງໃສ່ຜັກໃບສີຂຽວ

ສໍາລັບພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ອີງໃສ່ຜັກໃບສີຂຽວ

1. ຜັກກາດ

ກະລໍ່າປີເປັນຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີອັນໜຶ່ງທີ່ບໍລິໂພກທົ່ວໂລກ ບໍ່ວ່າຈະຕົ້ມ ຫຼື ດິບ. ມັນປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ກະລໍ່າປີດິບ 6 ຖ້ວຍສາມາດໃຫ້ວິຕາມິນ K XNUMX ເທົ່າຂອງອາຫານທັງໝົດ, ມີວິຕາມິນເອ XNUMX ເທົ່າ ແລະ ວິຕາມິນຊີທີ່ພຽງພໍ, ບວກກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນຈາກສານອົກຊີເຈນ.

2. ໄມໂຄຣຂຽວ

Microgreens ຫຼືສີຂຽວອ່ອນແມ່ນພືດສີຂຽວອ່ອນທີ່ຜະລິດເມັດຂອງຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພ. ຜັກອ່ອນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປະດັບ ຫຼືຕົກແຕ່ງອາຫານ ແຕ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອາຫານພືດເຫຼົ່ານີ້ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, E ແລະ K ທີ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງຄົນເຮົາຂອງວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫນ້ອຍ.

3. ໃບ Beetroot

ການກິນ beets ຫຼື beets ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະໃບສີຂຽວຂອງມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ທາດການຊຽມແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ A ແລະ K ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ການກິນໃບ beetroot ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ການເສື່ອມຂອງສາຍຕາແລະຕາຕໍ້.

4. ກະລໍ່າປີ

ກະລໍ່າປີສາມາດກິນດິບເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງ, ໂດຍສະເພາະມະເຮັງ esophageal, ເມື່ອກິນດິບຫຼືຕົ້ມ. ມັນຍັງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ.

5. Watercress

Watercress ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດປິ່ນປົວທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນແລະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຢາສະຫມຸນໄພເປັນເວລາດົນນານ. Watercress ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ຈຸລັງລໍາຕົ້ນຂອງມະເຮັງແລະຊ້າລົງການແຜ່ຂະຫຍາຍຂອງຈຸລັງມະເຮັງ. ມັນສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນດ້ວຍເກືອຫຼືເຄື່ອງເທດພື້ນຖານເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຂົມ.

6. ຜັກຫົມ

ຜັກຫົມເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງສານອາຫານແລະແຮ່ທາດທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບ. ຜັກຫົມສາມາດປັບປຸງການຜະລິດເມັດເລືອດແດງໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ neural. ມັນເຕັມໄປດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປ້ອງກັນສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນຜັກຫົມດິບຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະປ້ອງກັນຫຼາຍເງື່ອນໄຂ.

7. ຜັກສະຫລັດ Romaine

ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A ແລະ K. ຜົນຂອງການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຜັກສະຫລັດ Romaine ເປັນປະຈໍາສາມາດປັບປຸງລະດັບ lipid ໃນເລືອດແລະຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ຫົວຂໍ້ອື່ນໆ: 

ເຈົ້າຈະຈັດການກັບຄົນຮັກຂອງເຈົ້າແນວໃດ ຫຼັງຈາກກັບມາຈາກການເລີກກັນ?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج