ການພົວພັນລະຫວ່າງການອົດອາຫານແລະການລົບກວນການນອນແມ່ນຫຍັງ, ພວກເຮົາຈະແກ້ໄຂບັນຫາແນວໃດ?

ການຖືສິນອົດເຂົ້າມີຜົນຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະນິໄສປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ, ການປ່ຽນແປງເວລາກິນອາຫານ ແລະເວລານອນຂອງພວກເຮົາ, ສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຄົນອົດອາຫານປະເຊີນແມ່ນການລົບກວນການນອນ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກຫຼາຍປັດໃຈຂອງການຂາດຊົ່ວໂມງ ແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເດືອນ Ramadan. ຍ້ອນວ່າປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາປ່ຽນນິໄສຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະນອນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສາເຫດແລະປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຕັ້ງແຕ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຕື່ນນອນກັບບັນຫາທາງການແພດທີ່ຂັດຂວາງວົງຈອນການນອນຂອງລາວ, ອີງຕາມສິ່ງທີ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໂດຍເວັບໄຊທ໌ WebMD ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະຢາ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນເຖິງອັນຕະລາຍຂອງການນອນບໍ່ຫລັບ, ເພາະວ່າມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເກືອບທຸກສ່ວນຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ໃຫຍ່ຄວນນອນຫລັບ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດເຊື່ອມຕໍ່ການນອນຫລັບ, ອຸປະຕິເຫດລົດຍົນ, ບັນຫາຄວາມສໍາພັນ, ການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີ, ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກ, ບັນຫາຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາລົມ.

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຍັງແນະນໍາວ່າການລົບກວນການນອນອາດຈະປະກອບສ່ວນກັບພະຍາດຫົວໃຈ, ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ອາການນອນບໍ່ຫລັບ

ອາການຂອງການລົບກວນການນອນປະກອບມີ:

• ຮູ້ສຶກເຫງົານອນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້
•ທຸກທໍລະມານຈາກການນອນຫລັບ
• ນອນບໍ່ຫຼັບ
• ຢຸດຫາຍໃຈຊົ່ວຄາວ, ເລື້ອຍໆໃນເວລານອນ (ຢຸດຫາຍໃຈ)
• ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນຂາ ແລະຄວາມຢາກທີ່ຈະຍ້າຍພວກມັນ (ໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍ)

ວົງຈອນການນອນ

ມີສອງປະເພດຂອງການນອນ: ປະເພດທໍາອິດປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວຕາຢ່າງໄວວາ, ແລະປະເພດທີສອງປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວຕາທີ່ບໍ່ລວດໄວ. ຄົນເຮົາຝັນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຕາຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາ 25% ຂອງ hibernation, ແລະຂະຫຍາຍໄປສູ່ໄລຍະເວລາທີ່ຍາວກວ່າໃນຕອນເຊົ້າ. ບຸກຄົນໃຊ້ເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໄລຍະເວລານອນຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຕາທີ່ບໍ່ລວດໄວ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ໃຜໆກໍ່ມີບັນຫາເລື່ອງການນອນບໍ່ຫຼັບທຸກຄັ້ງ, ແຕ່ເມື່ອບັນຫາຍັງຄົງຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ, ອາການນອນບໍ່ຫຼັບກໍ່ປະກົດຂຶ້ນ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບນິໄສການນອນທີ່ບໍ່ດີ.

ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະຄວາມຜິດກະຕິຄວາມກົດດັນຫຼັງການບາດເຈັບກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບາງຢາທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນຫລັບ.

ການນອນທີ່ລົບກວນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ:

• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ
• ເຈັບຫົວໃຈ
ເຈັບຊໍາເຮື້ອ
ພະຍາດຫືດ
• ບັນຫາປອດອຸດຕັນ
• ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ
ບັນຫາ thyroid
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງລະບົບປະສາດເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, Alzheimer's ຫຼື Parkinson's

ການຖືພາແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ໂດຍສະເພາະໃນໄຕມາດທໍາອິດແລະທີສາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງມັກຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັງຈາກອາຍຸ 65 ປີ.

ເປັນຜົນມາຈາກການຂັດຂວາງຂອງຈັງຫວະ circadian, ຄົນທີ່ເຮັດວຽກປ່ຽນກາງຄືນແລະການເດີນທາງເລື້ອຍໆສາມາດທົນທຸກຈາກຄວາມສັບສົນໃນການເຮັດວຽກຂອງ "ໂມງຂອງຮ່າງກາຍພາຍໃນ".

ພັກຜ່ອນແລະອອກກໍາລັງກາຍ

ການປິ່ນປົວສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນອນໄມ່ຫລັບແລະການລົບກວນການນອນ, ໂດຍການຝຶກອົບຮົມການຜ່ອນຄາຍແລະ biofeedback, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈສະຫງົບ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ກ້າມຊີ້ນແລະອາລົມ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຄວນເຮັດໃນຕອນບ່າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນສາມາດມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນ.

ອາຫານ

ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຝັນຮ້າຍໄດ້. ຄາເຟອີນລວມທັງກາເຟ, ຊາແລະໂຊດາ, ຄວນຫຼີກເວັ້ນ 4-6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແລະອາຫານຫນັກຫຼືເຜັດຄວນຫຼີກເວັ້ນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເບົາໃນຕອນແລງ, ແລະໃນຄາບອາຫານ Suhoor ໃນລະຫວ່າງເດືອນ Ramadan, ຍ້ອນວ່າມັນມີອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດດສູງແລະຍ່ອຍງ່າຍ.

ພິທີການນອນ

ແຕ່ລະຄົນສາມາດບອກຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ວ່າເຖິງເວລານອນແລ້ວ, ໂດຍເຮັດພິທີກຳຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ອາບນ້ຳອຸ່ນ, ອ່ານໜັງສື ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍ ເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈເລິກໆ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແລະລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ.