ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການຂາດການນອນແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການຂາດການນອນແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າຄົນເຮົາປະຕິບັດຕາມອາຫານເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກແຕ່ນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຄວາມພະຍາຍາມຂອງລາວກໍ່ໄຮ້ປະໂຫຍດ, ເພາະຜົນຂອງການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍພົບວ່າການນອນບໍ່ຫລັບສາມາດພາໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ ເພາະຖ້າຄົນເຮົາເມື່ອຍກໍ່ຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ອີງຕາມສິ່ງທີ່ຖືກຕີພິມໂດຍອັງກິດ "The Mirror".

ນອນດີ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງທ່ານດຣ Michael Mosley, ຜູ້ສ້າງອາຫານ 5:2, ເປີດເຜີຍຜ່ານເວັບໄຊທ໌ Fast 800 ຂອງລາວວ່າມີອາຫານສາມຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບຝັນດີ, ຊຶ່ງໃນນັ້ນກໍ່ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເຫມາະສົມ. ມື້ຕໍ່ມາ.

ຮໍໂມນ ghrelin

ທ່ານດຣ Moseley ອະທິບາຍວ່າ ການຂາດການນອນນຳໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນ ghrelin, ເຊິ່ງ secreted ໂດຍກະເພາະອາຫານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ດີມັກຈະມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າລາວກະກຽມອາບນ້ໍາຮ້ອນ. ກ່ອນທີ່ຄົນນັ້ນຈະເຂົ້ານອນ, ແລະໃຊ້ເວລາໜ້ອຍລົງໃນໜ້າຈໍ [ໂທລະສັບ ຫຼື ຄອມພິວເຕີ] ແລະ ຫ້ອງຂອງລາວຈະມືດເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການນອນທີ່ສະຫງົບສຸກ.

ທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າ, "ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າຄຸນນະພາບຂອງການນອນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງທີ່ຄົນກິນ, ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງ, ເພາະວ່າຄຸນນະພາບຂອງອາຫານແລະນິໄສການກິນອາຫານສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຮູບແບບການນອນແລະພຶດຕິກໍາ."

3 ທາງເລືອກອາຫານ

ຈາກນັ້ນທ່ານດຣ. Moseley ໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນອາຫານສາມຢ່າງທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ: "ປາທີ່ມີນ້ໍາມັນ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນແລະຜັກ."

"ໄຂມັນປາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທັງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະວິຕາມິນ D, ທັງສອງອັນນີ້ປະກອບສ່ວນເພີ່ມລະດັບຂອງ serotonin neurotransmitter, ເຊິ່ງຕໍ່ມາປ່ຽນເປັນ melatonin, ຮໍໂມນການນອນ," Mosley ສັງເກດເຫັນ.

ແລະທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າ, "ແກ່ນແລະແກ່ນແມ່ນອຸດົມດ້ວຍ magnesium, ເຊິ່ງມັກຈະເອີ້ນວ່າ 'ແຮ່ທາດນອນ', ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ adrenaline ແລະຜ່ອນຄາຍສະຫມອງ."

ທ່ານດຣ Moseley ໄດ້ສະຫຼຸບຄໍາແນະນໍາຂອງລາວໂດຍກ່າວວ່າບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຜະລິດ melatonin ຕາມທໍາມະຊາດ, ປະກອບມີ broccoli, asparagus ແລະແຕງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນກິນຜັກຫຼາຍໃນອາຫານ.

ອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ

ໂດຍອ້າງອີງຈາກການສຶກສາ 2019, ທ່ານດຣ. Moseley ເປີດເຜີຍວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ, ແລະລາວເປັນແຟນໃຫຍ່ຂອງອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ, ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ໃນການສຶກສາ, ກຸ່ມຫນຶ່ງປະຕິບັດຕາມອາຫານ Mediterranean ໃນບັນດາຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານອື່ນໆ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກຸ່ມອາຫານເມດິເຕີເລນຽນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນອນດີກ່ວາຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ເຫລືອສອງເທົ່າ.

"ການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງ."

ໃນບົດຄວາມທີ່ຜ່ານມາອີກອັນຫນຶ່ງກ່ຽວກັບ Fast 800, ທ່ານດຣ. Moseley ໄດ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກ, ອະທິບາຍວ່າກະແຈຂອງອາຫານແມ່ນບາງການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດ "ສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງ." ແທ້ໆ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເຊັ່ນການທົດແທນການໄດ້ຮັບມັນຕົ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: broccoli, spinach, cauliflower, ແລະແຕງ.

Moseley ຍັງໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນປາ, ໄກ່ງວງແລະເຕົ້ານົມໄກ່.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023