ອັນຕະລາຍຂອງການຂາດທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ອັນຕະລາຍຂອງການຂາດທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ທາດເຫຼັກແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເພາະວ່າມັນມີຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງ hemoglobin, ເຊິ່ງຊ່ວຍການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄປສູ່ທຸກພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະປະກອບສ່ວນໃນການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ຜົມແລະເລັບ, ດັ່ງນັ້ນການຂາດຂອງມັນແມ່ນຕົວຊີ້ວັດອັນຕະລາຍ.

ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນນີ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ດັ່ງນັ້ນສານອາຫານຍັງຄົງເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການໄດ້ຮັບມັນ. ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນສໍາລັບທາດເຫຼັກແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸແລະເພດຂອງບຸກຄົນ. ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການ 8 ຫາ 10 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້, ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 19-50 ປີຕ້ອງການ 8 ມິນລິກຣາມຕໍ່ມື້, ແຕ່ແມ່ຍິງຕ້ອງການ 18 ມິນລິກຣາມຕໍ່ມື້, ເພາະວ່າລະດັບຂອງມັນໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນຫຼຸດລົງແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍ.

ຫາຍໃຈຝືດ..ແລະຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ

ແລະເມື່ອຂາດທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ເຮັດວຽກປົກກະຕິ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເລືອດຈາງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະລະບົບມໍເຕີ.

ອາການຂອງພະຍາດເລືອດຈາງຄື: ເມື່ອຍລ້າ ແລະ ເມື່ອຍລ້າທີ່ສຸດ, ເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ກະພິບໃນຕາ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ຜິວໜັງຕາເບື້ອງລຸ່ມ, ເລັບເປື່ອຍ ແລະ ຜົມ, ຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ, ມື ແລະ ຕີນເຢັນ. ພູມຕ້ານທານອ່ອນແອແລະການຕິດເຊື້ອພະຍາດຕິດຕໍ່.

ອາຫານສັດ

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນພະຍາດເລືອດຈາງ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດຫຼືຜັກ, ທີ່ມີອັດຕາສ່ວນທີ່ດີຂອງທາດເຫຼັກ. ຕັບ, ສະໝອງ, ຊີ້ນງົວ, ອາຫານທະເລ, ຫອຍ, ຫອຍນາງລົມ, ໄກ່ງວງ, ປາທູນາກະປ໋ອງ, ແລະໄຂ່ມີທາດເຫຼັກສູງ.

ປະລິມານທາດເຫຼັກສູງສຸດແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຊີ້ນຊ້ໍາ (ຊີ້ນງົວແມ່ນອັນດັບຫນຶ່ງ). ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດເຫຼັກ, ຕັບງົວມີສານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ສໍາລັບຊີ້ນສັດປີກ, ມັນມີທາດໂປຼຕີນ, selenium ແລະສັງກະສີທີ່ຊ່ວຍຮັກສາກ້າມຊີ້ນ.

ອາ​ຫານ​ພືດ​

ສໍາລັບລາຍການອາຫານຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດແມ່ນ - ແກ່ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ, broccoli, ທຽມກັບຜັກຫົມ, pomegranate, quinoa ແລະ legumes. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫມາກງາແລະແກ່ນຜັກແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດເຫຼັກແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.

ນອກຈາກນີ້, ຫມາກຖົ່ວໃນແງ່ຂອງປະໂຫຍດຂອງພວກມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຊີ້ນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງທາດເຫຼັກແລະມີແຄລໍລີ່ສູງ, ໂດຍສະເພາະ almonds, ຖົ່ວດິນແລະ pistachios. ແກ່ນໂກໂກ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ສະນັ້ນ ຖ້າຊັອກໂກແລັດມີໂກໂກ້ 70% ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມັນສາມາດກິນໄດ້ເພື່ອຊົດເຊີຍການຂາດທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດເຫຼັກ, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍ magnesium, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ.