ທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກນອນຂ້າງໆ ເພາະຜູ້ທີ່ນອນກົ້ມໜ້າ ມັກຈະນອນບໍ່ພໍ ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກໃນເວລາກາງຄືນ, ອີງຕາມການລາຍງານຂອງ Science Alert.

ແລະໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍ້າຍອອກຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ. ການສຶກສາຫນຶ່ງຂອງຜູ້ນອນ 664 ພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃຊ້ເວລາປະມານ 54 ເປີເຊັນຂອງເວລານອນຢູ່ໃນຕຽງນອນຂອງພວກເຂົາ, ປະມານ 37 ເປີເຊັນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງພວກເຂົາ, ແລະປະມານ 7 ເປີເຊັນຢູ່ດ້ານຫນ້າ.

ມັນຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍ (ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 35 ປີ) ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັກຜ່ອນຫຼາຍ, ໂດຍມີການປ່ຽນແປງທ່ານອນ, ແຂນ, ຕົ້ນຂາແລະການເຄື່ອນໄຫວເທິງຫລັງໃນເວລາກາງຄືນ.

ໃນຂະນະທີ່ນີ້ອາດຈະບໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ການປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ໃນເວລາກາງຄືນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າການນອນຫລັບຂອງ Stanford William Dement.

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕິດຕາມຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະປັບຕົວຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ມີອາການປວດຮາກ (ຫຼືບາດແຜຄວາມກົດດັນ) ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຍ້າຍອອກໄປໄດ້ເພາະວ່າຕຽງນອນບໍ່ໃຫຍ່ຫຼາຍ, ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາປ່ຽນຂ້າງໃນເວລາທີ່ນອນເບື້ອງຊ້າຍ, ບາງຄັ້ງຂ້າງຂວາ, ຫຼືນອນໃຫຍ່ກວ່າ.

ບໍ່ແມ່ນການຕັ້ງຄ່າທີ່ສົມບູນແບບ

ບົດລາຍງານໄດ້ເນັ້ນຫນັກວ່າບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດີທີ່ສະຫນອງຫຼັກຖານທີ່ຊັດເຈນຂອງ "ຕໍາແຫນ່ງນອນທີ່ດີທີ່ສຸດ", ຍ້ອນວ່າອາຍຸ, ນ້ໍາຫນັກ, ສະພາບແວດລ້ອມ, ກິດຈະກໍາແລະວ່າທ່ານຖືພາມີບົດບາດໃນຕໍາແຫນ່ງນອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນຫລັບໄດ້ດີແລະຫຼີກເວັ້ນການຕື່ນນອນໃນຄວາມເຈັບປວດ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຮູບແບບຂອງການນອນຂ້າງອາດຈະວາງການໂຫຼດເລັກນ້ອຍໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ຕໍາແຫນ່ງຂ້າງຄຽງແມ່ນຍັງດີກ່ວາທາງເລືອກອື່ນໆ.