ເພື່ອຮັກສາລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້

ເພື່ອຮັກສາລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້

ຫຼາຍຄົນຢ້ານວ່າລະດັບຄໍເລດເຕີລອນສູງ ເພາະພວກມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

cholesterol ສ່ວນໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ." ລະດັບສູງຂອງ LDL ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

cholesterol lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ (HDL) ທີ່ເອີ້ນວ່າ "cholesterol ດີ", ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງ cholesterol, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ 6 ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຄົນເຮົາສາມາດດື່ມເພື່ອຮັກສາລະດັບ cholesterol ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອີງຕາມບົດລາຍງານທີ່ຈັດພີມມາໂດຍເວັບໄຊທ໌ທາງການແພດພິເສດ "onlymyhealth".

1- ກາເຟ

ກາເຟເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສ່ວນປະສົມຂອງລົດຊາດແຊບ, ກິ່ນຫອມ, ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງກາເຟແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol

2- ເຄື່ອງດື່ມເຂົ້າໂອດ

ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຂົ້າໂອດເພື່ອຫຼຸດລະດັບ cholesterol. Oats ອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າ-ກລູແຄນ ເຊິ່ງປະສົມກັບເກືອນ້ຳບີເພື່ອສ້າງເປັນສານຄ້າຍຄືເຈນໃນກະເພາະອາຫານ ເຊິ່ງອາດຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມ cholesterol ແລະຫຼຸດລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດ. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ເລືອກ oats ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມລະດູຫນາວຂອງທ່ານ, ກວດເບິ່ງປ້າຍເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກມັນມີ beta-glucan.

3- ຊາຂຽວ ແລະ ດຳ

ຊາຂຽວມີ catechins ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອື່ນໆທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ lipoprotein ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼືຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາແລະ cholesterol ທັງຫມົດໃນຂອບເຂດຫນ້ອຍລົງ. ຊາດໍາຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ໄດ້. ນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເນື່ອງມາຈາກວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຮ່າງກາຍດູດຊຶມຂອງນ້ໍາຂຶ້ນກັບເນື້ອໃນ catechin ຂອງຊາ.

4- ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ

ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມນົມຖົ່ວເຫຼືອງແທນຄີມຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ອົງການອາຫານແລະຢາ (FDA) ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ 25 ກຼາມຕໍ່ມື້ເປັນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol ຕ່ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນກິນຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ ຫຼື ປຸງແຕ່ງໜ້ອຍທີ່ສຸດ ໂດຍມີນ້ຳຕານ, ເກືອ ຫຼື ໄຂມັນເພີ່ມໜ້ອຍ ຫຼື ບໍ່ຕື່ມ.

5- ນ້ຳໝາກໄມ້ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ

ການດື່ມນ້ໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລດເຕີລອນເພາະວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະເສັ້ນໄຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, anthocyanins antioxidant ມີອໍານາດໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol. ໝາກໄມ້ມີແຄລໍຣີ ແລະໄຂມັນຕໍ່າສຸດ. ທ່ານສາມາດຜະສົມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສອງມືເພື່ອເຮັດເປັນ smoothie.

ນອກຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ທ່ານຍັງສາມາດບໍລິໂພກນ້ໍາທີ່ຜະລິດຈາກນົມພືດ. ສ່ວນປະກອບໃນນົມຈາກພືດມີທ່າແຮງທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນົມຖົ່ວເຫຼືອງຫຼື oat ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນ smoothie ທີ່ດີ.

6- ນ້ຳໝາກເລັ່ນ

Lycopene, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນຫມາກເລັ່ນ, ສາມາດຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມລະດັບ lipid. Niacin ແລະເສັ້ນໄຍທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol ຍັງມີຢູ່ໃນນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາຫມາກເລັ່ນເພີ່ມເນື້ອໃນ lycopene ຂອງຫມາກໄມ້.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນລະວັງ

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນເພື່ອຮັກສາລະດັບ cholesterol ທີ່ດີ. ກາເຟຫຼືຊາທີ່ມີຄຣີມເພີ່ມ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຫມາກພ້າວຫຼືນ້ໍາມັນປາມ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາກ້ອນແມ່ນບາງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງທີ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັກສາລະດັບຄໍເລດເຕີລອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດຫວານເຊັ່ນ: ນໍ້າໝາກໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ ແລະຊັອກໂກແລັດຮ້ອນກໍ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023