ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເຊື່ອມໂຍງກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະປັບປຸງມັນໄດ້ແນວໃດ?

ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເຊື່ອມໂຍງກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະປັບປຸງມັນໄດ້ແນວໃດ?

ບາງຄົນກໍ່ສັບສົນວ່າອາຫານຫຼັກແມ່ນຫຍັງເປັນອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນແຕ່ລະມື້ ແລະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນມີພະລັງ ແລະ ສະໝອງເສື່ອມ ຫຼື ເສື່ອມ ແລະ ວຸ່ນວາຍ ຫຼື ວຸ່ນວາຍ.

ເວັບໄຊທ໌ Mind Your Body Green ໄດ້ສໍາຫຼວດນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບການແນະນໍາສ່ວນປະກອບອາຫານຫຼັກທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນອາລົມທີ່ສົມດຸນແລະສົດໃສໃນການປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນແລະ invigorate:

1. ປາແຊລມອນທັງໝົດ
ສາດສະດາຈານ Ashley Jordan Ferreira ກ່າວວ່າສະຫຼັດສະຫຼັດຫຼັກທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສະໝອງ ແລະ ອາລົມທີ່ນາງມັກມີໂອເມກ້າ-3, ມີສ່ວນປະກອບລວມທັງປາແຊລມອນ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ ລວມທັງຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຜັກກາດນາ, ໝາກເລັ່ນແຫ້ງ ແລະ ໝາກພິກໄທ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມີສີເຫຼືອງ- ຫຼື ແນວພັນທີ່ມີສີເຫຼືອງ).

2. ສະຫຼັດ ແລະ ອາຫານເສີມທີ່ສົມດູນ
ບັນນາທິການຂ່າວຄວາມຍືນຍົງ Emma Lowe ເວົ້າວ່ານາງມັກກິນສະຫຼັດທີ່ມີຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະທາດໂປຼຕີນຈາກພືດບາງຊະນິດ. Lowe ອະທິບາຍວ່າເນື້ອໃນຂອງອາຫານແມ່ນໄດ້ຖືກດັດແປງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບສິ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດໃນເວລານັ້ນ, ແຕ່ການປະສົມປະສານທີ່ນາງມັກທີ່ສຸດປະກອບມີ kale, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ມັນຕົ້ນ, broccoli ແລະຖົ່ວດໍາທີ່ມີຜັກທຽມ vinaigrette.

3. ອາໂວກາໂດ ແລະໄຂ່
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Olivia Giacomo ອະທິບາຍວ່າອາຫານຫຼັກທີ່ນາງແນະນໍາແມ່ນຄີມອາໂວກາໂດໃສ່ເຂົ້າຈີ່ສົ້ມກັບໄຂ່ຂູດ, ໂດຍສັງເກດວ່າໄຂມັນໃນອາໂວກາໂດແມ່ນດີເລີດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ໃນຂະນະທີ່ໄຂ່ໃຫ້ໂປຣຕີນແລະສົ້ມຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນລໍາໄສ້.

4. “ສະຫຼັດໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບ”
ການສໍາຫຼວດຍັງໄດ້ລວມເອົານັກຂຽນທາງດ້ານວິນຍານແລະມະນຸດສໍາພັນທີ່ມີຊື່ສຽງ Sarah Reagan, ຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່ານາງແນະນໍາໃຫ້ກິນ "ສະຫຼັດໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບ", ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ arugula, avocado, olives, salmon ກະປ໋ອງ, ນ້ໍາມັນມະກອກເວີຈິນໄອແລນພິເສດ, ເມັດຜັກແລະຫົວໃຈ artichoke. Reagan ລາຍງານວ່າອາຫານມີໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍ.

5. ສະຫຼັດຂຽວຫວານ
Abby Moore, ຜູ້ຈັດການບັນນາທິການຂອງ Mind Your Body Green, ແນະນໍາສະຫຼັດສີຂຽວຫວານ. ນາງໄດ້ອະທິບາຍວ່າມັນໄດ້ຖືກກະກຽມໂດຍການຊອຍຜັກກາດ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, almonds, walnuts ຫຼືຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຫມາກໂປມແລະເນີຍແຂງແບ້. ກະລໍ່າປີ, ມັນຝະລັ່ງ, ແລະຫມາກໂປມທັງຫມົດສະຫນອງແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ດ້ວຍສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

6. ສະຫຼັດ Tuna ກັບ crackers
ໃນຂະນະທີ່ Morgan Chamberlain, ນັກໂພຊະນາການ, ກ່າວວ່ານາງມັກກິນປາທູນາ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະເສັ້ນເລືອດ, ແລະວ່ານາງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະສົມ tuna ກັບ mayonnaise, ນ້ໍາມັນອາໂວກາໂດ, ຜັກດອງ (ໂດຍປົກກະຕິ kimchi, beetroot ດອງຫຼືຜັກກາດ) ແລະເຄື່ອງເທດ (ເກືອ, pepper, paprika) ແລະ / ຫຼືຫມາກພິກ cayenne), ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານສາມາດໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນບາງ crackers.

7. ສະຫຼັດ Greek Vegetarian
mbg editor Hanna Fry ແນະນໍາອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືສະຫຼັດກເຣັກແຕ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ມີສ່ວນປະກອບລວມທັງຜັກກາດຟັກ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກ feta, ຫມາກກອກ kalamata, ຜັກບົ່ວຟັກ, ຫມາກແຕງ, ແລະຜັກປີ້ງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມມັນຕົ້ນຫວານ, broccoli, beets ຫຼື peppers, ແລະນ້ໍາມັນມະກອກ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, Fry ອະທິບາຍ.

ອົງປະກອບທົ່ວໄປ

ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼາກຫຼາຍທາງເລືອກໃນເມນູນີ້, ອາຫານທ່ຽງທີ່ເພີ່ມອາລົມທີ່ເຮົາມັກມີສ່ວນປະສົມບາງອັນ—ຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກ, ເຊິ່ງສາດສະດາຈານ Elaine Fore ຈິດຕະແພດບອກວ່າດີເລີດຕໍ່ສຸຂະພາບສະໝອງ ເພາະມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ສີຫຼາຍທີ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ, ດີກວ່າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງແນະນໍາໃຫ້ປະສົມຜັກສົດທີ່ມີສານເສີມສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງເຊັ່ນປາທີ່ມີທາດອາຫານ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອາໂວກາໂດ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.