ຄື້ນຄວາມຮ້ອນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ ແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ຄື້ນຄວາມຮ້ອນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ ແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ຄື້ນຄວາມຮ້ອນທີ່ຮຸນແຮງແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກການນອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງສະພາບອາກາດອາດຈະເປັນເຫດຜົນສໍາລັບການຂາດການນອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຄາດວ່າຫຼາຍປະເທດໃນເອີຣົບຕາເວັນຕົກ ແລະກາງຈະເຫັນຄື້ນຄວາມຮ້ອນໃນຊຸມມື້ຂ້າງໜ້າ ທີ່ຈະຜິດປົກກະຕິໃນໄລຍະນີ້ຂອງປີນີ້ ແລະອັນນີ້ອາດຈະຈຳກັດຄວາມສາມາດໃນການນອນຂອງຫຼາຍຄົນ.

ໃນສະພາບການນີ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດດ້ານປະສາດຂອງ "ວິທະຍາໄລ de France", Armel Ranciak, ບອກ "Agence France Presse" ວ່າ "ການນອນຫລັບສະບາຍແມ່ນເປັນໄປໄດ້ເຖິງຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງ 28 ອົງສາເຊນຊຽດ, ແຕ່ອຸນຫະພູມເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ຍາກກວ່າ.”

ສະຫມອງ, ເຊິ່ງປະກອບມີ neurons ທີ່ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແລະການນອນ, ແລະທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ, ແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ຄວາມຮ້ອນ. ອຸນ​ຫະ​ພູມ​ສູງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ອຸນ​ຫະ​ພູມ​ສູນ​ກາງ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ກະ​ຕຸ້ນ​ລະ​ບົບ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​.

ໃນບັນດາເງື່ອນໄຂສໍາລັບການນອນເລິກແມ່ນການຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ທ່ານ Ranciak ກ່າວວ່າ "ໃນສະພາບອາກາດທີ່ຮ້ອນຫຼາຍ, ການຂະຫຍາຍຂອງເສັ້ນເລືອດໃນຜິວຫນັງແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ, ແລະການສູນເສຍຄວາມຮ້ອນແມ່ນຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຊ້າ," Ranciak ເວົ້າ.

ອຸນຫະພູມສູງໃນຕອນກາງຄືນເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຕື່ນນອນແລະເຮັດໃຫ້ການນອນເລິກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ອະທິບາຍວ່າ "ໃນຕອນທ້າຍຂອງວົງຈອນ, ບຸກຄົນມັກຈະຕື່ນຂຶ້ນແລະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະກັບຄືນໄປນອນ," ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຊອກຫາ "ຢຸດໄລຍະອັນຕະລາຍຈາກຄວາມຮ້ອນ."

ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຕ້ອງການຈໍານວນການນອນເທົ່າກັນປະຈໍາວັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຕ້ອງການນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການລະຫວ່າງເຈັດຫາເກົ້າຊົ່ວໂມງ.

ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2022 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນໄລຍະສອງທົດສະວັດທໍາອິດຂອງສະຕະວັດທີ 44, ມະນຸດສູນເສຍການນອນຫລັບໂດຍສະເລ່ຍ XNUMX ຊົ່ວໂມງຕໍ່ປີເມື່ອທຽບກັບໄລຍະເວລາທີ່ຜ່ານມາ.

ໃນຄວາມສະຫວ່າງຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອຸນຫະພູມທີ່ເກີດຈາກການປ່ຽນແປງຂອງດິນຟ້າອາກາດ, "ການຂາດດຸນ" ໃນຊົ່ວໂມງນອນຂອງແຕ່ລະຄົນອາດຈະເຖິງ 50 ແລະແມ້ກະທັ້ງ 58 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ປີໃນທ້າຍສະຕະວັດ, ອີງຕາມການສຶກສາ, ຊີ້ນໍາໂດຍ Kelton Minor ຂອງ. ມະຫາວິທະຍາໄລ Copenhagen ແລະອີງໃສ່ຂໍ້ມູນຈາກຫຼາຍກວ່າ 47 ຄົນຈາກສີ່ປະເທດ.

"ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ"

ການຂາດການນອນຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອທຽບກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນໃນບໍລິເວນນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຟື້ນຟູກິດຈະກໍາຂອງຕົນ.

"ການນອນບໍ່ແມ່ນຄວາມຫລູຫລາ, ແຕ່ຄວາມສົມດູນຂອງມັນແມ່ນບັນຫາທີ່ລະອຽດອ່ອນຫຼາຍແລະການຂາດຮ່າງກາຍຂອງມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ," Ranciak ເວົ້າ.

ໃນການໃຫ້ສໍາພາດກັບ Agence France-Presse, ທ່ານ ໝໍ ຫົວຫນ້າສະຖາບັນຄົ້ນຄ້ວາຊີວະວິທະຍາຂອງກອງທັບຝຣັ່ງ, Fabien Sauvier, ກ່າວວ່າຜົນກະທົບຕົ້ນຕໍຂອງການຂາດການນອນໃນໄລຍະສັ້ນແມ່ນ "ສະຕິປັນຍາ", ນັ້ນແມ່ນ "ການນອນຫລັບ. , ເມື່ອຍລ້າ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືອຸປະຕິເຫດການຈາລະຈອນ, ແລະການສູນເສຍຄວາມອົດທົນ." ".

ສໍາລັບໄລຍະຍາວ, ການຂາດການນອນເລື້ອຍໆແລະເປັນເວລາດົນນານເຮັດໃຫ້ "ຫນີ້ສິນ" ເປັນອັນຕະລາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນ: ຜູ້ສູງອາຍຸ, ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

ແລະນັກວິທະຍາສາດລະບົບປະສາດໄດ້ເຕືອນວ່າ "ການຂາດການນອນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານຂອງບຸກຄົນ, ແລະເຮັດໃຫ້ລາວມີນ້ໍາຫນັກຕົວ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular, ຫຼືພະຍາດ neurodegenerative ເຊັ່ນ: Alzheimer's."

ຫນີ້ສິນນອນຍັງຫຼຸດລົງຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ relapse ຫຼືຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈ.

ຄົນເຮົານອນໃນຄວາມຮ້ອນໄດ້ດີຂຶ້ນແນວໃດ?

Souvier ເຊື່ອວ່າການແກ້ໄຂ "ບໍ່ໄດ້ຜ່ານເຄື່ອງປັບອາກາດຕາມທີ່ໄດ້ຕົກລົງ," ແຕ່ແທນທີ່ຈະ, "ບຸກຄົນທໍາອິດຕ້ອງປ່ຽນນິໄສຂອງຕົນ, ເຊັ່ນ: ນອນຢູ່ໃນເຄື່ອງນຸ່ງອ່ອນໆແລະລະບາຍອາກາດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະສິ່ງອື່ນໆ." ລາວກ່າວຕື່ມວ່າ: "ມັນ. ບໍ່​ແມ່ນ​ຄວາມ​ຈໍາ​ເປັນ​ສໍາ​ລັບ​ອຸນ​ຫະ​ພູມ​ໃນ​ຫ້ອງ​ຈະ​ຢູ່​ລະ​ຫວ່າງ 18 ແລະ 22 ອົງ​ສາ​ອົງ​ສາ​, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ອຸນ​ຫະ​ພູມ​ຢູ່​ລະ​ຫວ່າງ 24 ແລະ 26 ອົງ​ສາ​ເຊນ​ເຊ​ຊ​ແມ່ນ​ພຽງ​ພໍ​.

ທ່ານ​ໄດ້​ຊີ້​ອອກ​ວ່າ “ການ​ປັບ​ຕົວ​ເຂົ້າ​ກັບ​ອຸນຫະພູມ​ສູງ” ​ແມ່ນ​ໃຊ້​ເວລາ​ລະຫວ່າງ 10 ຫາ 15 ວັນ, ​ໃນ​ສະພາບ​ການ​ຂອງ​ບັນດາ​ພະນັກງານ​ທະຫານ​ທີ່​ປະຕິບັດ​ພາລະກິດ​ຢູ່​ບັນດາ​ປະ​ເທດ​ຮ້ອນ.

ສໍາລັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງນາງ, Ranciak ກ່າວວ່າ, "ພວກເຮົາຕ້ອງເສີມສ້າງກົນໄກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງໃນລະຫວ່າງຮອບວຽນກາງເວັນ, ແລະລົບລ້າງຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຈໍາກັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບ."

ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການອາບນໍ້າເຢັນ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ຊ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອຸນຫະພູມສູງຂຶ້ນ, ແລະຈໍາກັດການດື່ມນໍ້າທີ່ສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ການນອນ, ເຊັ່ນກາເຟ.

ເສື່ອນອນຍັງມີບົດບາດໃນຂະບວນການນອນ, ເພາະວ່າຜ້າປູທີ່ນອນບາງບ່ອນເກັບຄວາມຮ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນ, ອີງຕາມການ Souffe.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຂາດການນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານ ໝໍ ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາ "ນອນສັ້ນໆປະມານ 30 ນາທີ."

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023