ເຄັດ​ລັບ​ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ຕ້ານ​ທານ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ຫວັດ​ແລະ crapes​

ຖ້າລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານອາດຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍເຊື້ອໄວຣັສຂອງພະຍາດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຊື້ອໄວຣັສເຢັນທົ່ວໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນຫວັດໃນລະດູຫນາວແມ່ນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ມີບາງວິທີທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປ້ອງກັນມັນໄດ້. ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້.

1. ລ້າງມືຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນແລະທ່ານບໍ່ຄວນທໍາລາຍມັນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດລ້າງມືໄດ້ທັນທີ, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າເຊັດທີ່ຂ້າເຊື້ອ. ໄວຣັສສ່ວນໃຫຍ່ຖືກສົ່ງໂດຍການສໍາພັດ.

2. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ.

ການຂາດການນອນແມ່ນບັນຫາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນລຸ້ນທັງຫມົດ. ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າຖ້າພວກເຮົານອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ເມື່ອຍລ້າເພາະວ່າພວກເຮົາມີສຸຂະພາບດີແລະຍັງອ່ອນ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ອີງ​ຕາມ​ການ​ສຶກສາ​ທີ່​ພິມ​ເຜີຍ​ແຜ່​ເມື່ອ​ບໍ່​ດົນ​ມາ​ນີ້​ໃນ Archives of Internal Medicine, ການ​ນອນ​ໜ້ອຍ​ກວ່າ 3 ຊົ່ວ​ໂມງ​ໃນ​ຕອນ​ກາງຄືນ ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ເປັນ​ພະຍາດ​ດັ່ງກ່າວ 7 ​ເທົ່າ​ກ່ວາ​ຄົນ​ທີ່​ນອນ 8-XNUMX ຊົ່ວ​ໂມງ​ໃນ​ຕອນ​ກາງຄືນ.

 

3. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຄຽດ.

ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ ຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນແມ່ນມັກຈະເປັນພະຍາດຕິດຕໍ່. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຈະອ່ອນແອແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ. ເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະກໍາຈັດຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຮັດໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິຫຼືເຕັກນິກອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.

 

 

4. ໃຊ້ເວລາກັບໝູ່ຫຼາຍ.

ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫວັດເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ມັກຄວາມໂດດດ່ຽວ. ສັງຄົມຍັງມີຊີວິດທີ່ຍືນຍາວແລະສຸຂະພາບດີ.

5. ອອກກໍາລັງກາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ. ມີ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ມີ​ຫຼັກ​ຖານ​ທີ່​ວ່າ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຜູ້​ເປັນ​ພະ​ຍາດ​ຟື້ນ​ຕົວ​ໄດ້​ໄວ​.

6. ກິນວິຕາມິນຊີ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດແລະຂໍ້ເສຍຫຼາຍຕໍ່ວິຕາມິນ C, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ກ່າວວ່າວິຕາມິນຊີໃນປະລິມານຫນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນຫວັດໄດ້. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າການໄດ້ຮັບນ້ໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ກິນວິຕາມິນ C ເສີມ, ເຊິ່ງສາມາດ crystallize ກາຍເປັນແກນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.