ແມ່ຍິງຖືພາເບິ່ງແຍງອາຫານຂອງລາວແນວໃດ?

ອາຫານ​ຂອງ​ແມ່​ຖືພາ​ມີ​ຜົນ​ກະທົບ​ແນວ​ໃດ​ຕໍ່​ລູກ​ໃນ​ທ້ອງ, ສິ່ງ​ທີ່​ຈຳເປັນ​ທີ່​ສຸດ​ສຳລັບ​ແມ່​ຖືພາ​ແມ່ນ​ອາຫານ​ທີ່​ສົມ​ດູນ​ແລະ​ສຸຂະພາບ​ດີ, ຜູ້ຍິງ​ຖືພາ​ຈະ​ຮັກສາ​ອາຫານ​ແນວ​ໃດ?
ໃນໄຕມາດທໍາອິດຂອງການຖືພາ (ຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນຫາທ້າຍເດືອນສາມປະມານ)
ແມ່ຍິງຖືພາຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກສໍາລັບບົດບາດຂອງມັນໃນການປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລູກໃນທ້ອງ: ຜັກກາດ, ຜັກໃບຂຽວ, ຊີ້ນແດງແລະເມັດພືດທັງຫມົດ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມ: ນົມ, ນົມ, ແລະເນີຍແຂງ.
ດື່ມນ້ໍາແລະກິນຫມາກໄມ້.
ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ດື່ມ​ເຫຼົ້າ​ແລະ​ການ​ສູບ​ຢາ, ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​ກັບ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ລິ​ມານ​ຄາ​ເຟ​ອີນ.

ໃນທີສາມທີສອງ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຂ້າງເທິງ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ແບ່ງອາຫານຈາກຫ້າຫາຫົກຄາບອາຫານເບົາ ແລະ ໂພຊະນາການ ແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງບໍ່ມີອາຫານໃນໄລຍະເວລາເກີນສີ່ຊົ່ວໂມງ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປວດຮາກ, ຮາກ, ແລະເມື່ອຍລ້າ (ຍົກເວັ້ນໃນກໍລະນີການອົດອາຫານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມການພັດທະນາຂອງ fetus ແລະສະຖານະພາບແລະ. ຄວາມແຂງແຮງຂອງແມ່).
ເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍທາດເຫຼັກທີ່ມີຢູ່ໃນຊີ້ນແລະໄກ່, legumes (lentils, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ) ແລະຜັກໃບຂຽວ (spinach ແລະ chard).
ວິຕາມິນຊີ (ໝາກນາວ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກເຜັດ, ໝາກພິກໄທ)
ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່ໃນປະລິມານປານກາງ, ແລະພະຍາຍາມເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ, bulgur, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະ pasta ສີນ້ໍາຕານ.
ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ອາດ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ heartburn ເຊັ່ນ​: ອາ​ຫານ​ຂົ້ວ​ແລະ​ໄຂ​ມັນ​.
ຫ້າມກິນອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກເຊັ່ນ: ຊາ ແລະ ໝາກກ້ວຍ ແລະ ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ (ໂດຍສະເພາະໝາກໄມ້ແຫ້ງ).
ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ແກ້ວຕໍ່ມື້

ໃນຕອນທ້າຍຂອງໄຕມາດທີສອງແລະໄຕມາດທໍາອິດຂອງໄຕມາດທີສາມ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເອີ້ນວ່າພະຍາດເບົາຫວານ gestational.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການກິນຂອງຫວານທີ່ມີໄຂມັນແລະທົດແທນພວກມັນດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີເຄັມຫຼືດ້ວຍຂອງຫວານເບົາ.
ດື່ມນໍ້າ ແລະນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ.
ຫຼຸດຜ່ອນເກືອໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເກືອເຊັ່ນ: ຊິບ, ເກືອແລະອາຫານກະປ໋ອງ.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງສາມສຸດທ້າຍ, ນອກເຫນືອຈາກສິ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບນົມ, ນົມແລະເນີຍແຂງ.
ຢູ່ຫ່າງຈາກເຫຼົ້າແລະການສູບຢາ, ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຄາເຟອີນ.