ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

1- ດື່ມນ້ຳຫຼາຍກວ່າ 8 ຈອກຕໍ່ມື້ ໂດຍສະເພາະກ່ອນອາຫານ

2- ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ແທ້ຈິງແລະຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

3- ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ແພດສັ່ງ

4- ອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ຍ່າງມື້ລະເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ

5- ຫ້າມກິນນໍ້າຕານ ແລະ ບໍ່ໃສ່ນໍ້າຕານໃນອາຫານ

6- ຫຼຸດເກືອໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້

7- ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ໃຫ້​ຫ່າງ​ໄກ​ຈາກ​ແຫຼ່ງ​ທີ່​ລົບ​ກວນ (ໂທລະ​ພາບ​, ຄອມ​ພິວ​ເຕີ ... )

8- ກິນອາຫານຕາມເວລາສະເພາະໃນແຕ່ລະມື້

9- ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານດ້ວຍສະຫຼັດ, ແກງ, ຫຼືຫມາກໄມ້

10- ບໍ່ຄວນລະເລີຍອາຫານເຊົ້າເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ

11- ກິນເຂົ້າແລງຢ່າງໜ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ

12- ໃຊ້ຈານ ແລະ ຖ້ວຍນ້ອຍ

13- ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກກາເຟ ແລະ ຊາ ແລະ ດື່ມມັນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ

14- ຮັບນ້ຳໜັກແຕ່ລະໄລຍະ ແລະ ໃນລະດັບດຽວກັນ ແລະ ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂດຽວກັນ