ເຄັດ​ລັບ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ເຜົາ​ໄຫມ້​ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ນອນ​

ເຄັດ​ລັບ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ເຜົາ​ໄຫມ້​ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ນອນ​

1- ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ

ການຖືສິນອົດເຂົ້າມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່າການລະເວັ້ນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເປັນພະລັງງານ. ການອົດອາຫານຊົ່ວຄາວຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານເຊັ່ນ insulin ແລະຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ.

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ.

2- ນອນຢູ່ໃນຫ້ອງເຢັນ

ເມື່ອນອນຢູ່ໃນຫ້ອງເຢັນ, ໄຂມັນສີນ້ໍາຕານໃນຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມຮ້ອນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນຫ້ອງເຢັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ, ມັນສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ.

3- ຍົກນ້ຳໜັກ

ການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກປະກອບສ່ວນໃນການກໍ່ສ້າງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພະຍາຍາມເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງໄວວາໃນຕອນແລງເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານກ່ອນນອນ.

4- ອາບນໍ້າເຢັນ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອາບນໍ້າເຢັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍແລະມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່ານ້ໍາເຢັນຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ໄຂມັນສີນ້ໍາຕານປັບອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍໂດຍການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ຄືກັບທິດສະດີການນອນຢູ່ໃນຫ້ອງເຢັນ. ອາການຊ໊ອກຂອງນ້ໍາເຢັນສາມາດເພີ່ມ metabolism ຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຕະຫຼອດມື້.

5- ຫຼີກລ່ຽງອາຫານກ່ອນນອນ

ຄ່ໍາຄວນກິນລະຫວ່າງສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ເພາະວ່າການນອນທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງຮ່າງກາຍໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ການກິນອາຫານເບົາໆຫຼາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍອາຫານໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຄລໍຣີເກີນຈາກການຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023