ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກິນມັນທຸກໆມື້

ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກິນມັນທຸກໆມື້

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດວິຕາມິນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຫືອກເລືອດອອກ, ປາກ, ຕາບອດກາງຄືນ, ແລະອື່ນໆ. ການກິນວິຕາມິນສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີກໍາລັງທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດແລະສຸຂະພາບດີ.

ກິນນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຫຼວດ Reda Al-Mardi, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງແລະເປັນຄູຝຶກສອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ກ່ຽວກັບວິຕາມິນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຄົນເລືອກອາຫານເສີມທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບແພດສໍາລັບຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວປະເພດໃດກໍ່ຕາມ.

Al-Mardi ເວົ້າວ່າຄວາມສໍາຄັນຂອງການກິນວິຕາມິນແມ່ນສະຫຼຸບໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ ເພາະວິຕາມິນແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍໃນການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີແລະປ້ອງກັນພະຍາດ.

•ຕ້ານຄວາມແກ່, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ wrinkles, ຜົມສີຂີ້ເຖົ່າແລະຄວາມຈໍາບໍ່ດີ.

• ຮັກສາອາລົມໃຫ້ດີຂຶ້ນ ເພາະວິຕາມິນສາມາດປິ່ນປົວ ຫຼືປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຄຽດ ແລະພະຍາດທາງຈິດອື່ນໆ.

1- ວິຕາມິນເອ

Al Mardi ອະທິບາຍວ່າ, "ວິຕາມິນ A ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນທີ່ມີບົດບາດໃນການຮັກສາສາຍຕາແລະຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງກະດູກທີ່ເຫມາະສົມແລະການບໍາລຸງຮັກສາ. ມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອແລະເລັ່ງການປິ່ນປົວບາດແຜ.”

Al-Mardi ແນະນໍາວ່າວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ "ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນເອປະຈໍາວັນແມ່ນການກິນແຄລອດ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກຫົມ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ຫມາກມ່ວງ, apricots, peaches, ຫມາກຫຸ່ງແລະຫມາກເລັ່ນ," ໂດຍສັງເກດວ່າມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້. "ກິນອາຫານເສີມຖ້າຄົນເຮົາກິນອາຫານບໍ່ພຽງພໍ."

2- ວິຕາມິນບີ 6

Almardi ອະທິບາຍວ່າ, "ວິຕາມິນ B6 ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດປົກກະຕິແລະການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ. ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດທາດໂປຼຕີນແລະການຈໍາລອງ DNA.

ວິຕາມິນ B6 ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ serotonin, dopamine, norepinephrine, epinephrine ແລະ neurotransmitters ອື່ນໆທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມອາລົມ. Serotonin ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການຄວບຄຸມຮູບແບບການນອນ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະລະດັບພະລັງງານ, ໃນຂະນະທີ່ dopamine ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະຕຸ້ນ, ຄວາມສຸກ, ແລະພຶດຕິກໍາການຊອກຫາລາງວັນ.

Norepinephrine ປະກອບສ່ວນໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມຄຽດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຄວາມຕື່ນຕົວ, ໃນຂະນະທີ່ epinephrine ຊ່ວຍປ່ອຍ adrenaline ແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ.

3- ວິຕາມິນຊີ

Almardi ເວົ້າວ່າ, "ວິຕາມິນ C ຍັງເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາທີ່ມີບົດບາດໃນຂະບວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ. ມັນຊ່ວຍຮັກສາເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ແລະກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການສ້າງ collagen ແລະສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ວິຕາມິນ C ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ carnitine, ສານທີ່ຂົນສົ່ງອາຊິດໄຂມັນໄປສູ່ mitochondria ບ່ອນທີ່ພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອການຜະລິດພະລັງງານ."

4- ວິຕາມິນດີ

Al-Mardi ກ່າວຕື່ມວ່າ, "ວິຕາມິນ D ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບແຄຊຽມ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະປ້ອງກັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ຮ່າງກາຍຜະລິດວິຕາມິນ D ຈາກການສໍາຜັດກັບແສງແດດ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດພຽງພໍເນື່ອງຈາກການເລືອກຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດທົນທຸກຈາກລະດັບຕ່ໍາຂອງວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍ.

5- ວິຕາມິນອີ

ອີງຕາມການ Al-Mardi, "ວິຕາມິນ E ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກການທໍາລາຍຂອງສານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງເປັນໂມເລກຸນທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນໄດ້ຖ້າອັດຕາສ່ວນຂອງພວກມັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ. ຄວາມເສຍຫາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ Alzheimer, ພະຍາດ Parkinson ແລະພະຍາດອື່ນໆ.