ອາຫານຂອງເຈົ້າມີນ້ຳມັນໂອເມກ້າໜ້ອຍບໍ?

ອາຫານຂອງເຈົ້າມີນ້ຳມັນໂອເມກ້າໜ້ອຍບໍ?

ເພື່ອສຸຂະພາບທົ່ວໄປທີ່ດີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບ omega-3s ພຽງພໍ, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານອາຫານຫຼືອາຫານເສີມເຊັ່ນ: ແຄບຊູນນ້ໍາມັນປາ.

ໃນຂະນະທີ່ຂອບເຂດທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງການກິນອາຫານເສີມຫຼືດັດແປງອາຫານຂອງລາວແມ່ນຖືກກໍານົດວ່າລາວທົນທຸກຈາກອາການທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນສະພາບການຂອງບົດລາຍງານທີ່ຈັດພີມມາໂດຍເວັບໄຊທ໌ Hormones Balance.

ສາເຫດແລະອາການ

ຫນ້າທໍາອິດ, ອາຫານຄວນຈະມີຕ່ໍາໃນນ້ໍາມັນເມັດອຸດສາຫະກໍາ (ເຊັ່ນ: canola, soy ຫຼືນ້ໍາສາລີ - ທີ່ຮ້ານອາຫານແລະ takeaways ສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້) ແລະຊີ້ນງົວທໍາມະດາ, ສອງແຫຼ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງ omega-6.

ເພື່ອຄວາມສົມດຸນນີ້, ກິນນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ຊີ້ນງົວ, ມັນເບີຫຼື ghee, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດ, ເຊິ່ງມີໂອເມກ້າ 3s ສູງ, ແກ່ນ flax ສົດຍັງຊ່ວຍເຜົາຜະຫລານ estrogen, ປັບປຸງການຕົກໄຂ່, ຄວາມສົມດຸນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ.

ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າຮ້ານອາຫານແລະບໍລິສັດອາຫານ prepackaged ມັກຈະໃຊ້ນ້ໍາມັນເມັດອຸດສາຫະກໍາແລະຊີ້ນງົວທໍາມະດາ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຈະແນ່ໃຈວ່າປະລິມານຂອງ omega-3 ແລະ omega-6 ໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການສັງເກດເບິ່ງອາການແລະອາການບາງຢ່າງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກວດພົບການຂາດ omega-3 ຫຼືຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງອັດຕາສ່ວນ omega-3 ກັບ omega-6, ເຊັ່ນ:

• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ
• ຊຶມເສົ້າ
ອາລົມປ່ຽນແປງ
• ນ້ຳໜັກເກີນ
• ໂລກອ້ວນ
• ເມື່ອຍ
ບັນຫາຜິວຫນັງ
ໝອກ ສະໝອງ
• ບັນຫາຫົວໃຈ
• ການໄຫຼວຽນບໍ່ດີ
ບັນຫາວິໄສທັດ

ການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນທີ່ດີທີ່ສຸດ

Omega-3s ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮໍໂມນເພາະວ່າພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຜະລິດຮໍໂມນແລະການເຮັດວຽກ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການສິ່ງກໍ່ສ້າງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຮໍໂມນ, ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການເສີມໂອເມກ້າ 3 ມີປະສິດທິພາບໃນການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮໍໂມນ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ.

Omega-3s ຍັງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຕໍ່ການອັກເສບ, ເຊິ່ງມັກຈະມາພ້ອມກັບເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮໍໂມນ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເປັນສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ພວກມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາ NSAIDs ໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບຂໍ້ອັກເສບ.

ສາມເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮໍໂມນທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເສີມ omega-3 ປະກອບມີ:

• ອາການໝົດປະຈຳເດືອນ: ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຊ່ວຍຫຼຸດອາການອຸກອັ່ງຂອງການໝົດປະຈຳເດືອນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າ omega-3s ຊ່ວຍໃນອາການຮ້ອນກະພິບແລະຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນ.

• Hypothyroidism: hypothyroidism ສ່ວນໃຫຍ່ເປັນຜົນມາຈາກສະພາບ autoimmune, ເຊັ່ນ Hashimoto's thyroiditis. Omega-3s ມີປະສິດທິພາບສູງໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ autoimmune. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາຍັງເປີດເຜີຍວ່າຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດ autoimmune ທີ່ກິນອາຫານເສີມ omega-3 ມີປະສົບການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນກິດຈະກໍາຂອງພະຍາດແລະຄວາມຕ້ອງການຢາຕ້ານການອັກເສບ.

• ບັນຫາຕ່ອມ adrenal: ການກິນນໍ້າມັນປາເສີມຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆໃນແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ທົນທຸກຈາກບັນຫາຕ່ອມ adrenal ແລະການຕິດເຊື້ອ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ omega-3s ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງແກນ hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) dysfunction ແລະຟື້ນຟູ homeostasis.

ເງື່ອນໄຂຂອງຮໍໂມນອື່ນໆທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເສີມ omega-3 ປະກອບມີ:

• ໂຣກ Polycystic ovary syndrome
• ໂລກກະດູກພຸນ
• ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ທົນທຸກຈາກການຕໍ່ຕ້ານ insulin

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023