Čia yra būdų, kaip praktikuoti psichinę sveikatą

Čia yra būdų, kaip praktikuoti psichinę sveikatą

Egzistuoja psichikos sveikatos ir higienos praktika, kurią reikėtų daryti bent taip pat reguliariai, kaip ir valytis dantis. Be to, kad tai yra neinvazinė ir nemokama, daugybė mokslinių tyrimų įrodė higienos pratimų veiksmingumą gerinant žmogaus fiziologinę ir psichologinę sveikatą. Remiantis „Psychology Today“ paskelbta ataskaita, gali būti, kad jau netyčia ar netyčia praktikuojate šią praktiką.

nervų sistemos funkcijos

Pavyzdžiui, kvėpavimas yra ant sąmonės ir pasąmonės ribos. Bet dabar, kai į tai atkreipėte jūsų dėmesį, tikriausiai tai geriau suvokiate ir galite pastebėti, kad keičiate įkvėpimo ir iškvėpimo srautą, nors prieš akimirką galbūt nekreipėte į tai dėmesio, kol dar kvėpavote.

Taip yra todėl, kad jūsų kvėpavimą kontroliuoja ANS. Ta pati sistema, be daugelio kitų kūno funkcijų, kontroliuoja širdies ritmą, kraujotaką ir virškinimą. Šios sistemos pagreitina arba sulėtina tempą, kol jūsų kūnas bando sukurti vidinę pusiausvyrą. ANS yra padalintas į dvi dalis – simpatinę nervų sistemą (SNS) ir parasimpatinę nervų sistemą (PNS). Kai pajuntate pavojų, jūsų SNS suaktyvina „kovok arba bėk“ reakciją. Priešingai, saugi ir rami aplinka sukelia PNS, reaguojant į poilsį ir virškinimą.

Dauguma nesąmoningų procesų vyksta kaip evoliuciniai atsakai, akcentuojantys išlikimą. Negalima „pasirinkti“ sistemos, kuri atliks fiziologines užduotis, nes, pavyzdžiui, vien tik dvejonės akimirkos krūmuose ir džiunglėse privers žmogų pakliūti į tigro ar plėšrūno nasrus, o mūsų šiuolaikiniame pasaulyje. Pasaulyje žmonės susiduria su elektroniniais laiškais, o ne tigrais, mūsų sudėtingos smegenys dažnai įsivaizduoja detalias nelaimes. Nors tik mintyse, šios fantazijos „įjungia“ tą patį „kovok arba bėk“ atsaką, nors jūs negalite išvengti šių baimių.

Atsižvelgiant į tai, kad streso lygis visame pasaulyje auga, žinome, kad SNS greičiausiai bus įjungtas reguliariai arba bent jau nuolat. SNS įrenginys turi didelį galios poreikį, todėl gaunama analoginė naudingoji apkrova. Kuo didesnis svoris, tuo jautresnis žmogus fizinėms ir psichologinėms ligoms.

Proto ir kūno ryšys

Vakarų mokslas visada išsprendė istorinį proto ir kūno padalijimą. Išplėtotos tokios sritys kaip PNI, atspindinčios, kaip „dvikrypčiai keliai susieja smegenis ir imuninę sistemą ir sudaro pagrindą neurologinei, endokrininei ir elgesio įtakai imunitetui“, o tai reiškia, kad stresas ne tik padidina širdies susitraukimų dažnį ir plečia vyzdžius, bet ir gali. Padidina jautrumą imuninėms ligoms. Praktiškai žmogus dažniau suserga po intensyvaus streso laikotarpių.

Tačiau susirgti po egzaminų ar pasibaigus didelio projekto terminui nėra idealu. Tačiau labiausiai nerimą kelia tada, kai stresas yra nenumaldomas, lėtinis stresas. Yra žinoma, kad širdies ir kraujagyslių ligų srityje lėtinis stresas labai prisideda prie koronarinės širdies ligos, vėžio, plaučių ligų, atsitiktinių sužalojimų, cirozės ir savižudybių. Vienas iš lėtinio streso požymių yra padidėjęs uždegimas. Padidėjusio uždegimo tikslas yra kritinis įspėjimas, kad yra padidėjusio streso būsena, o tai rodo, kad žmogus gali tapti jautresnis infekcijai. Atsižvelgiant į dvipusį jūsų kūno bendravimo pobūdį, tie imuniniai įspėjamieji signalai naudoja bendrą molekulinę kalbą, kad praneštų žmogaus smegenims, kad imuninė sistema suaktyvinta. Smegenys signalą interpretuoja kaip įspėjimą būti budriems. Labiau tikėtina, kad kūnas staiga suvoks neutralius dirgiklius kaip grėsmingus (pvz., dviprasmišką tekstinę žinutę ar el. laišką). Jie taps labiau įsitempę, žmogus gali patirti klinikinį nerimo lygį ir pereiti į depresijos epizodą, dar labiau paveikdamas gyvybiškai svarbias organizmo fiziologines sistemas. Atsižvelgiant į tai, kad smegenys evoliucionavo ieškodamos grėsmių aplinkai, organizmas taip pat išgyveno vystymosi etapą, tačiau kokias priemones galima gydyti ar užkirsti kelią?

Kvėpavimo pranašumai

Kaip minėta aukščiau, kvėpavimo procesas yra ant sąmonės ir pasąmonės ribos. Taigi, nors žmogus negali sąmoningai sulėtinti širdies ritmo ar normalizuoti imuninės funkcijos, jis gali kontroliuoti savo kvėpavimą. Veiksmingai naudojamas jis gali nutraukti grandinę tarp įvairių organizme besiskleidžiančių elgesio, nervų, endokrininių ir imuninių procesų.

Kvėpavimo procesas turi didelę įtaką, nes dabartinė hipotezė apie kvėpavimo proceso mechanizmą lemia, kad kvėpuojant galima stimuliuoti ir tonizuoti klajoklio nervą. Vagus nervas yra didžiausias nervas kūne ir yra pagrindinis PNS nervas, kuris kontroliuoja kūno poilsį ir virškinimo reakciją. Kai „pasiekiama“ „harmonija“ (pvz., raumenys), žmogus fiziologiškai geriau gali grįžti į atsipalaidavusią būseną po SNS sistemos stimuliavimo. Atsipalaidavimo reakcija jau seniai buvo pageidaujama kaip gyvybiškai svarbus priešnuodis stresui. Rezultatas – nervų sistema patiria mažiau kintamą apkrovą, apsaugančią nuo žalingo lėtinio streso poveikio, kuris gali būti mirtinas.

Gydomieji kvėpavimo pratimai

Įdomu tai, kad rVNS užfiksuoja vieną plačių PNI pranašumų, susijusių su meditacine praktika, mechanizmą, įskaitant meditaciją ir proto ir kūno pratimus, tokius kaip joga ir tai chi. Bet tiesiog galima įtakoti psichoemocinę būseną keičiant greitesnį ar lėtesnį kvėpavimą.

Specialistai pataria, kad jei žmogus kenčia nuo lėtinio streso, jam reikėtų atlikti diafragminio kvėpavimo pratimus, arba dar vadinamą „pilvo kvėpavimu“, kai kvėpavimas lėtai įtraukiamas į pilvą, o po to švelniai atleidžiamas, kiek ilgesnis iškvėpimas. nosimi kvėpuoti įkvepiant . Kontroliuodami savo įkvėpimą ir iškvėpimą iš tikrųjų galite sukurti ritmą ir srautą, kuris jaučiasi sveikesnis tiek fiziologiškai, tiek psichologiškai.