Manoma, kad penkių rūšių vaisiai turi daug baltymų

Manoma, kad penkių rūšių vaisiai turi daug baltymų

Baltymai yra neatsiejama audinių augimo ir atstatymo dalis, taip pat dalyvauja imuninės, raumenų ir kraujo krešėjimo funkcijose, o jei žmogus nori numesti svorio, daug baltymų turinčio maisto planas gali padėti pasiekti tikslą.

Anot Eating Well, akivaizdūs daug baltymų turintys pasirinkimai apima gyvulinius baltymus, tokius kaip raudona mėsa, paukštiena ir žuvis, tačiau yra ir kitų augalinių maisto produktų, tokių kaip kai kurie vaisiai, kuriuose yra tinkamas baltymų kiekis kartu su daugybe kitų maistinių medžiagų, pvz. kaip ląsteliena, antioksidantai ir maistinės medžiagos. Augalas atsparus ligoms, todėl puikiai papildo kasdienį racioną.

Vartodami daugiau vaisių, galite sumažinti daugelio ligų riziką, taip pat turėti naudos kontroliuojant svorį ir skatinant sveiką senėjimą.

Nors jame nėra labai daug baltymų, palyginti su vištiena ir kitais gyvūninės kilmės šaltiniais, mitybos ekspertės Nicole Rodriguez teigimu, jo įtraukimas į kasdienį vartojimą, ypač tuos, kuriuose yra didelis procentas, yra naudingas.

Štai vaisių, kuriuose yra daug baltymų, rūšys:

1. Gvajava

Puodelyje gvajavos yra 4.2 gramai baltymų ir 9 gramai skaidulų, arba maždaug trečdalis dienos poreikio.

2. Striukė

Jackfruit, taip pat žinomas kaip jackfruit, yra tropinis vaisius iš Azijos, Afrikos ir kai kurių Pietų Amerikos regionų labiausiai paplitęs Jungtinėse Amerikos Valstijose.

Be 2.6 gramų baltymų 2 puodelio porcijoje, jackfruite taip pat yra XNUMX gramai skaidulų ir yra geras kalio šaltinis.

3. Avietė

Uogos yra skanus priedas prie daug skaidulų turinčios dietos, tačiau ypač gervuogėse yra daugiau baltymų nei kitose uogose. Palyginimui, puodelyje mėlynių yra apie 1 gramas baltymų, o puodelyje gervuogių yra beveik dvigubai daugiau. Nors visos uogos aprūpina savo fitoelementus dėl spalvingų pigmentų jų minkštime, gervuogėse yra antocianinų, kurie gali padėti apsaugoti širdį ir smegenis.

4. Avokadas

Pusėje avokado yra 1.5 gramo baltymų. Be sveikųjų riebalų, avokado vaisiuose taip pat yra 5 gramų skaidulų vienoje vaisiaus pusėje.

5. Granatas

Pusė puodelio granatų sėklų suteikia apie 1.5 gramo baltymų. Granatų sėklose taip pat yra 3.5 g skaidulų, jose taip pat gausu antioksidantų, vadinamų antocianinais.

Žuvų meilės horoskopas 2024 metams