Dešimt maisto produktų, kuriuose gausu elementų, reikalingų stipriems kaulams

Dešimt maisto produktų, kuriuose gausu elementų, reikalingų stipriems kaulams

„Times of India“ rašo, kad džiovintų vaisių valgymas gali būti puikus būdas sustiprinti kaulų sveikatą, nes juose gausu maistinių medžiagų, įskaitant kalcio, magnio, kalio ir įvairių vitaminų.

Šie XNUMX riešutų ir džiovintų vaisių yra ypač naudingi kaulams stiprinti:

1. Migdolai

Migdolai yra turtingas kalcio, magnio ir vitamino E šaltinis. Jie suteikia būtinų maistinių medžiagų kaulų sveikatai ir taip pat žinomi dėl savo baltymų kiekio.

2. Graikiniai riešutai

Graikiniuose riešutuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios turi priešuždegiminių savybių ir gali būti naudingos kaulų sveikatai. Jame yra mangano, kuris palaiko kaulų formavimąsi ir mineralizaciją.

3. Paauglys

Yra žinoma, kad figos yra geras kalcio, kalio ir magnio šaltinis, kurie yra gyvybiškai svarbūs mineralai palaikant kaulų tankį ir stiprumą.

4. Datos

Datulėse gausu kalio, kuris padeda išvengti kalcio praradimo su šlapimu. Jame taip pat yra magnio ir mangano, kurie palaiko kaulų sveikatą ir apsaugo nuo osteoporozės.

5. Džiovinti abrikosai

Džiovinti abrikosai aprūpina organizmą dideliu kiekiu vitamino K, kuris atlieka svarbų vaidmenį kaulų mineralizacijoje ir kalcio pasisavinime. Jame taip pat yra kalio ir magnio.

6. Atskiestos slyvos

Džiovintos slyvos arba džiovintos slyvos yra žinomos dėl didelio skaidulų kiekio ir yra geras vitamino K ir boro šaltinis, kurie padeda išvengti kaulų retėjimo.

7. Razinos

Kadangi razinose gausu boro ir kalio, jos būtinos kaulų sveikatai. Boras padeda organizmui išlaikyti kalcį ir magnį, o tai palaiko bendrą kaulų stiprumą.

8. Anakardžiai

Anakardžiai yra geras magnio ir fosforo šaltinis. Magnis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, nes padeda kalcio absorbcijai ir kaulų mineralizacijai.

9. Pistacijos

Pistacijose yra kalcio, magnio ir fosforo. Šie mineralai padeda stiprinti kaulus ir palaiko bendrą jų struktūrą.

10. Pušis

Pušies riešutuose yra mangano – mineralo, kuris padeda formuotis ir palaikyti kaulus, taip pat juose yra geležies, kuri palaiko deguonies pernešimą kraujyje, o tai pagerina bendrą kaulų būklę.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams