Norėdami pabusti energingi, turite vengti šių įpročių naktį

Norėdami pabusti energingi, turite vengti šių įpročių naktį

Vienas didžiausių iššūkių, su kuriais susiduria naktinės pelėdos gyvenime, yra anksti pabusti, o tiksliau anksti atsibusti jaustis žvaliems ir pasiruošusiems išnaudoti dieną.

Remiantis „Hack Spirit“ tinklalapio paskelbta ataskaita, kai kurie žmonės pabunda anksti žvalūs ir be rūpesčių dėl savo įpročių prieš miegą, įskaitant šių įpročių vengimą, kurie gali sugadinti jų miego įpročius ir ryte jaustis niūriai:

1. Vėlyvas valgis

Vienas neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad valgant daugiau riebalų ir kalorijų naktį, gali sumažėti miego efektyvumo balai, o tai pasakytina ir apie vyrus, ir moteris. Todėl vidury nakties turėtumėte vengti valgyti net lengvą maistą.

2. Kofeino vartojimas

Miego fondo teigimu, kofeino turinčių gėrimų gėrimas sutrumpina miego laiką. Specialistai pataria išgerti paskutinį puodelį kavos anksti, ypač likus bent 6 valandoms iki miego.

3. Prieš miegą mankštinkitės

Nors mankšta yra puiki bendrai sveikatai, mankšta per arti prieš miegą gali neigiamai paveikti ramų nakties miegą.

Intensyvus fizinis aktyvumas padidina širdies susitraukimų dažnį ir padidina adrenalino kiekį, todėl sunku atsipalaiduoti ir užmigti. Taigi, idealiu atveju energingą mankštą galima atlikti likus kelioms valandoms iki miego, suteikiant kūnui pakankamai laiko atvėsti ir protui pereiti į atsipalaidavimo režimą.

4. Nereguliarus miego laikas

Žmogaus kūnui reikia nuoseklumo, nes jis klesti dėl struktūros ir turi savo vidinį laikrodį, žinomą kaip cirkadinis ritmas. Biologinis laikrodis geriausiai reaguoja į įprastą miego grafiką. Todėl laikantis fiksuoto miego grafiko, organizmas natūraliai prisitaiko ir kiekvieną dieną tinkamu laiku pradeda jausti nuovargį. Tačiau kai žmogus kasdien eina miegoti skirtingu laiku, tai kažkiek neigiamai veikia biologinį laikrodį.

5. Per didelis ekrano laikas

Kiti įpročiai, kurių reikia atsisakyti, jei žmogus nori pabusti jausdamasis žvalus, yra naršymas išmaniajame telefone, televizoriaus žiūrėjimas, skaitymas planšetiniame kompiuteryje ar bet kas, kas susiję su ekranais su mėlyna šviesa, kuri neleidžia gamintis melatoninui, kuris yra reguliuojantis hormonas. miegoti. Moksliniai tyrimai rekomenduoja visus elektroninius prietaisus išjungti bent valandą prieš miegą.

6. Išsekimas prieš miegą

Kai kurie žmonės seka darbo el. laiškus, o kiti daro klaidą, prieš miegą įsiveldami į ginčą su savo partneriu ar vaikais ar net žiūrėdami meno kūrinį, kuriam būdinga įtampa, jaudulys ir siaubas. Tai visos praktikos, kurios gali padidinti streso lygį, išskirdamos streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, antplūdį, kurie yra naudingi, kai žmogus turi būti budrus ir susikaupęs per dieną.

7. Per didelis mąstymas ir nerimas

Per didelis mąstymas naktį atima brangias gilaus miego valandas, todėl tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmogus nepabunda žvalus. Ekspertai pataria praktikuoti tokias veiklas kaip meditacija ir gilus kvėpavimas, kad atsipalaiduotumėte ir pasiruoštumėte geram, giliam miegui.

8. Miegas sausakimšame kambaryje

Gera miego higiena – tai ne tik psichinės netvarkos pašalinimas, iš tikrųjų gali tekti pašalinti ir fizinę netvarką. Jei miego aplinka tvarkinga ir rami, žmogus gali gerai išsimiegoti ir taip pabusti žvalus. Netvarka gali pasiųsti protui pasąmonės signalą, kad reikia nuveikti. Taip pat reikia atsižvelgti į kambario apšvietimą ir temperatūrą, nes gilaus miego būsenoje reikia smegenims perduoti tinkamus signalus.

Šaulio meilės horoskopas 2024 metams