Gilaus miego paslaptys ir jo etapai

Gilus miegas yra vienas iš svarbiausių grožio elementų ir sveiko gyvenimo paslapčių. Pasaulis kasmet švenčia kovo 17 d.

Pasaulinė miego diena yra kasmetinis Pasaulinės miego dienos komiteto organizuojamas renginys

Nuo 2008 m. priklauso Pasaulinei miego asociacijai, kurios tikslas – informuoti apie miego svarbą ir būdus, kaip išvengti nemigos ir miego sutrikimų.

nukentėjo daugybė žmonių visame pasaulyje. Miegas praeina per daug etapų, ir kiekvienam etapui pasiekti reikia kelių minučių.

Taigi Pasaulinę miego dieną Fazė Miegas ir svarbiausi patarimai, kaip gerai išsimiegoti sveikatai

Geriau protiškai ir fiziškai.

Miego ciklas prasideda pirmąja stadija, kai jūsų kūnas pradeda atsipalaiduoti, o žmonės dažnai patiria lėtus, besisukančius akių judesius

Arba staigūs trūkčiojimai, raumenų spazmai ar kritimo pojūtis šiuo etapu, dėl kurio jie labai lengvai pabunda.

Šiame etape jūsų akys nustos lėtėti, jūsų širdies plakimas sulėtės ir jūsų kūno temperatūra pradės kristi.

Jūsų raumenys taip pat pradeda trauktis ir atsipalaiduoti, kai giliau užmiegate.

Trečiasis etapas yra gilus miegas, kurio metu jūsų smegenų bangos sulėtėja ir persijungia

Delta bangoms, dėl kurių sunku jus pažadinti, o šis etapas yra labai svarbus, nes tai yra kūno atsigavimo etapas

Šį kartą jūsų kūnas atkuria ir ataugina audinius, stiprina imuninę sistemą, formuoja kaulus ir raumenis.

Paskutinis miego etapas yra REM miegas, kuris yra giliausias miego etapas, kurio metu jūsų protas tampa aktyvesnis, padedant jums.

Formuojantis prisiminimams ir sapnuojant sapnus, kurie primena realybę, o šiame etape jūsų kvėpavimas, širdies ritmas ir akių judesiai pagreitėja, pakyla kraujospūdis.

Gilus miegas yra terminas, naudojamas apibrėžti trečią ir ketvirtą miego stadijas

Jūsų širdies plakimas ir kvėpavimas yra žemiausias, smegenų bangos sulėtėja, akys ir raumenys atsipalaiduoja. Tai taip pat žinoma kaip

Jūs pereinate į „atkuriamąją“ miego stadiją, nes jūsų kūnas stengiasi atkurti audinius ir sustiprinti jūsų imuninę sistemą. REM miegas atsiranda gilaus miego stadijoje, kai smegenys formuoja informaciją ir išsaugo ją ilgalaikėje žmogaus atmintyje.

Tai taip pat padeda padidinti geros savijautos cheminių medžiagų, tokių kaip serotoninas. O jei giliai neišsimiegosite, greičiausiai pabusite svaigsta galva ir prislėgsite.

Taip pat galite priaugti svorio ir jums gali būti sunku susikaupti. Gilus miegas svarbus ne tik kūnui ir protui, bet ir bendrai jūsų gyvenimo kokybei. Senstant gilaus miego valandų skaičius mažėja kiekvieną naktį, nes mūsų kūnas yra visiškai išsivystęs ir mums nereikia tų pačių miego valandų, kurių reikia vaikams augti.

Yra keletas patarimų, kurie padės giliai išsimiegoti kiekvieną naktį, ypač šie:

Dieną sportuojantys žmonės užmiega greičiau nei tie, kurie visai nesportuoja.

Tyrėjai taip pat išsiaiškino, kad tie, kurie sportuoja 150 minučių per savaitę, dvigubai dažniau serga cukriniu diabetu

Gerai išsimiegok. Tačiau būtinai venkite intensyvių treniruočių prieš pat miegą, nes jos gali pagreitinti širdies susitraukimų dažnį ir sukelti miego sutrikimus.

Sveika mityba ne tik padeda numesti svorio, bet ir turi įtakos miego kokybei.

Tyrimai parodė, kad valgydami daugiau skaidulų galite praleisti daugiau laiko gilaus miego fazėje, todėl dienos valandomis į savo dienos racioną įtraukite daugiau skaidulų.

Kofeinas yra stimuliatorius, dėl kurio gali būti sunku užmigti ir užmigti.Vienas tyrimas parodė, kad kofeino vartojimas septynias valandas prieš miegą sumažino miego trukmę kiekvieną naktį viena valanda.

Todėl geriau tiesiog gerti vandenį, arbatą ir kitus gėrimus be kofeino, o kai kurie gėrimai, tokie kaip šiltas pienas ir ramunėlės, gali padėti paskatinti miegą.

Dėl įtemptos darbo dienos ar įtemptos popietės su vaikais gali būti sunku nuraminti mintis ir užmigti, tačiau sukūrę asmeninę rutiną prieš miegą galite atsipalaiduoti kūnui ir atsikratyti prieš tai buvusio nerimo.

Miego fazė Prieš miegą turėtų trukti nuo 30 iki 60 minučių.

Norint gerai išsimiegoti, svarbu kiekvieną naktį laikytis nuoseklios rutinos, nes tai padeda jūsų smegenims susieti rutiną su miegu ir paruošia jus kitai dienai energijos ir gyvybingumo.

Garsas vaidina labai svarbų vaidmenį jūsų gebėjimui užmigti ir užmigti, todėl jei gyvenate miesto širdyje

Arba turite triukšmingų kaimynų, naudokite baltą triukšmą, kad užblokuotumėte bet kokį garsą, kuris gali trukdyti užmigti ar užmigti.

O tiems, kurie nori pailginti gilaus miego valandas, gali būti naudinga klausytis rožinio triukšmo, atspindinčio raminančius gamtos garsus, tokius kaip nuolatinis lietus ar bangų daužymas paplūdimyje.

Jei jums sunku užmigti ir kiekvieną naktį praleidžiate daug laiko lovoje, ketvirčio valandos taisyklė gali padėti jums užmigti. Jei negalite užmigti maždaug per 15 minučių po miego,

Pabandykite pakilti iš lovos, eiti į kitą kambarį ir atsipalaiduoti arba užsiimti lengva veikla, pavyzdžiui, skaitymu, kol vėl pajusite mieguistumą.