Paprasčiausia kūno formavimo dieta

Paprasčiausia kūno formavimo dieta

Kai kurie kenčia nuo svorio padidėjimo problemos apskritai, o kai kurie susiduria su ypač padidėjusia juosmens apimtimi. Žinoma, pratimai ir chirurginės intervencijos atliekamos įvairiais būdais, įskaitant lazerių naudojimą riebalams tirpdyti ir kitas galimybes, tačiau remiantis tuo, ką apie amerikiečių mitybos specialistę Melissą Daniels paskelbė „Eat This Not That“, yra natūrali galimybė laikytis speciali dieta, kuri gali pasiekti daug žadančių rezultatų.

„Pilvo riebalų mažinimas yra nekontroliuojamas“, – sako Melissa Daniels, mokslinės įmonės, besispecializuojančios sveikatos būklės ir svorio metimo tyrimuose, mitybos vadovė, paaiškindama, kad „svarbiausia sumažinti juosmens apimtį yra sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį“.

trišakė sistema

Daniels palaiko trijų krypčių dietą, kuri padės daugumai žmonių, kurie linkę išlaikyti svorį ir numesti svorio juosmens srityje:

1. Valgykite pakankamai tinkamo makroelementų derinio, kad maksimaliai padidintumėte medžiagų apykaitą.

2. Pasiekite sotumo stadiją valgydami baltymus.

3. Venkite valgyti uždegimą sukeliančio maisto ir rinkitės priešuždegimines maistines medžiagas.

Efektyvus metabolizmas

Mitybos mokslininko profesoriaus Philippe'o Guglia teigimu, valgant tinkamą baltymų, riebalų ir angliavandenių mišinį, metabolizmas vyksta efektyviai, o 75% žmonių riebalus ir baltymus virškina efektyviau nei angliavandenius. Taigi, dieta, kurioje yra daug baltymų ir riebalų bei saikingai angliavandenių, turėtų padėti žmonėms, kurių medžiagų apykaita yra tokia, prarasti viso kūno riebalų.

tobulos proporcijos

Daniels rekomenduoja pagrindinį valgio derinį kasdienėje dietoje padalyti į 50 % baltymų, 25 % riebalų ir 25 % angliavandenių. „Dauguma angliavandenių turėtų būti suvalgyti anksti dieną, nes dauguma jų yra aktyvesni dieną, todėl visą dieną jiems reikia energijos ir degalų iš angliavandenių, o kadangi jie nėra aktyvūs naktį, nereikia dėti angliavandenių vakarienei. “, - sako Danielsas.

Šiame kontekste Daniels pažymi, kad didelis angliavandenių suvartojimas vakare neleidžia kūnui giliai užmigti, todėl sumažėja atsigavimo, poilsio jausmo ir pabudimo aktyvumo pranašumas.

Daniels paaiškino, kad angliavandeniai, kuriuos ji rekomenduoja anksti ryte, turėtų būti gaunami iš vienos sudedamosios dalies krakmolo, pavyzdžiui, jamo, saldžiųjų bulvių, avižų ir avižų, o vaisiai ir daržovės taip pat sudarys likusius dienos angliavandenius.

Pakankamas baltymų kiekis

Danielsas sako, kad vakarienė turėtų turėti daugiausia baltymų per dieną, kad atkurtų raumenis.
Pageidautina suvalgyti gabalėlį riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos, kartu su lėkšte lapinių daržovių, tokių kaip špinatai.

Keli privalumai

Danielsas paaiškina tokio pasirinkimo priežastį, sakydamas, kad žuvis, valgant naktį, turi priešuždegiminių ir riebalus deginančių savybių; Taip pat laikas pailsėti kūnui ir atstatyti raumenų audinius. Vakarienei valgant riebią žuvį, padidėja naktį suvartojamų omega-3 riebalų rūgščių kiekis, todėl miegas gilesnis, padidėja augimo hormono sekrecija ir sumažėja uždegimas.