Blogiausias maistas, turintis įtakos širdies sveikatai

Blogiausias maistas, turintis įtakos širdies sveikatai

Dieta laikoma itin svarbiu širdies sveikatos veiksniu, nes dauguma širdies ligų ir aukštas kraujospūdis atsiranda dėl maisto, kurį žmogus valgo ir valgymo būdo – valgant daug, ar valgant daug ar mažai valgių per dieną.

Remiantis „Health Digest“ tinklalapio paskelbta ataskaita, kurią peržiūrėjo Al Arabiya.net, gydytojai ir sveikatos ekspertai kalba apie tris mitybos įpročius, kurie yra absoliučiai blogiausi širdies sveikatai, ir ragina žmones jų vengti.

Tamar Samuels, mitybos specialistė ir Collina Health įkūrėja, pažymėjo, kad mokslas apie sveiką mitybą širdžiai vystosi. Ji pridūrė: „Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad sotieji riebalai padidina MTL cholesterolio kiekį, kuris yra blogasis cholesterolis, susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika. "Tai paskatino rekomendacijas apriboti sočiųjų riebalų kiekį širdžiai sveikos mitybos dalimi."

Naujausi tyrimai rodo, kad ne visi sotieji riebalai tiesiogiai padidina širdies ligų riziką, todėl prieš pašalinant ar sumažinant šiuos maisto produktus svarbu atsižvelgti į sočiųjų riebalų šaltinį ir bendrą mitybos modelį.

Samuelsas konkrečiai atkreipė dėmesį į riebius pieno produktus, juodąjį šokoladą ir neperdirbtą mėsą, kurie, atrodo, nėra susiję su padidėjusia širdies ligų rizika.

Pasak Samuelso, svarbu sutelkti dėmesį į bendrą valgymą ir gyvenimo būdą, nes tam įtakos turi viskas – nuo ​​genetinio polinkio iki ilgalaikio gyvenimo būdo ir mitybos įpročių.

Tačiau yra trys mitybos įpročiai, kurių žmogus turėtų vengti, kai kalbama apie širdies sveikatą. Toliau pateikiami šie trys įpročiai, kuriuos pavyko nustatyti „Health Digest“ ataskaitoje:

Pirma: valgykite be priežiūrosSpecialistai kalba apie „protinio budrumo“ būtinybę valgant, o šis budrumas padeda mėgautis valgymu ir išvengti skrandžio sutrikimų, be to, užtikrina gerą širdies sveikatą.

Tamar Samuels rekomendavo apriboti trukdžių skaičių valgant ir klausantis savo kūno alkio ir sotumo signalų. Ekspertas pridūrė: "Tai padeda jums labiau mėgautis maistu ir apriboti persivalgymą. Ar žinojote, kad jūsų smegenims reikia maždaug 20 minučių, kad susisiektų su skrandžiu, kad jis yra pilnas? „Kai valgydami sėdite prie televizoriaus ar žiūrite į telefoną, neskiriate sau pakankamai laiko, kad šie signalai veiktų, ir galiausiai persivalgote.

Specialistai teigia, kad jei labai mėgstate valgį prie televizoriaus, kiti patarimai – nedideles maisto porcijas patiekti lėkštėje ir kramtant padėti šakutę. Kartais matote, kad jau pilna šakutė laukia savo eilės į burną patekti. gali priversti jus nesąmoningai nuryti maistą. Mokslininkai lėtinį persivalgymą sieja su nutukimu, širdies ligomis, insultu ir diabetu.

Antra: valgio praleidimas Negera mintis širdžiai. Mes praleidžiame maistą dėl daugelio priežasčių, įskaitant tai, kad esame per daug užsiėmę, jaučiamės kalti dėl skanaus maisto, kurį valgėme vakar, o kartais tiesiog užsimirštame.

Pasak Samuelso, praleisti pagrindinius patiekalus nėra gera mintis, nes tai sukelia alkį ir potraukį saldumynams bei kaloringiems patiekalams. Išsikelkite tikslą valgyti subalansuotą maistą ar užkąsti kas tris ar keturias valandas, kad subalansuotumėte savo potraukį.

Trečia: valgymas vėlai vakareŠis įprotis taip pat gali turėti įtakos jūsų širdžiai, o cukraus užkandžių ir kaloringų maisto produktų vartojimas gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje, sukelti širdies ligų, insulto, nutukimo, diabeto ir dantų ėduonies.

Žuvų meilės horoskopas 2024 metams