Nenuvertinkite vitamino C trūkumo simptomų

Žmogus nesunkiai gali patenkinti vitamino C poreikį natūraliai, jei valgo subalansuotai. Suaugusioms moterims (nėščioms ir žindančioms) vitamino C kasdien reikia 75 miligramų; Vyrams reikia 90 miligramų. Pakanka suvalgyti pusę puodelio žalių raudonųjų pipirų arba viso puodelio virtų brokolių arba 3/4 puodelio apelsinų sulčių. Kadangi žmogaus organizmas negamina ir nekaupia vitamino C, jis turi būti kasdien gaunamas iš natūralių šaltinių, teigiama WebMD.

Vitamino C trūkumo priežastys

Kai kuriems žmonėms sunku išsiskirti vitaminą C arba jiems reikia daugiau jo, o tai gali būti tie, kurie valgo netinkamą bendrą mitybą, dializuojami pacientai ir rūkaliai. Jiems reikia papildomų 35 miligramų vitamino C per dieną, kad padėtų atitaisyti rūkymo metu susidarančių laisvųjų radikalų padarytą žalą. Vitamino C trūkumo simptomai pasireiškia per 3 mėnesius:

1- Lėtas žaizdų gijimas: kai žmogus turi žaizdą, vitamino C kiekis kraujyje ir audiniuose sumažėja. Organizmui reikia vitamino C, kad susidarytų kolagenas – baltymas, kuris atlieka vaidmenį kiekviename odos atstatymo etape. Vitaminas C padeda gerai funkcionuoti neutrofilams, baltųjų kraujo kūnelių, kovojančių su infekcija, tipui.

2- Kraujuojančios dantenos, nosis arba mėlynės: vitaminas C palaiko kraujagysles sveikas ir padeda krešėti. Kolagenas taip pat būtinas sveikiems dantims ir dantenoms. Mokslinis tyrimas atskleidė, kad dantenų ligomis sergantiems žmonėms, kurie dvi savaites valgė greipfrutą, žymiai sumažėjo dantenų kraujavimas.

Daugumai žmonių gresia vitamino D trūkumas

3. Svorio padidėjimas: Ankstyvieji tyrimai atskleidė ryšį tarp mažo vitamino C kiekio ir didelio kūno riebalų, ypač pilvo, kiekio. Šis vitaminas taip pat vaidina svarbų vaidmenį, kaip jūsų kūnas degina riebalus energijai gauti.

4- Sausa oda: žmonių, kurie laikosi sveikos mitybos, kurioje yra daug vitamino C, oda yra stangresnė ir lygesnė. Specialistai mano, kad viena iš galimų priežasčių – vitamino C antioksidacinės savybės, kurios gali padėti apsaugoti odą nuo neigiamo laisvųjų radikalų poveikio, pavyzdžiui, aliejų, baltymų ir net DNR irimo.

5. Nuovargis ir nuovargis: Mokslinių tyrimų rezultatai parodė, kad mažas vitamino C kiekis sukelia nuovargio ir dirglumo jausmą, o vitaminą vartojantys žmonės per dvi valandas jaučia mažesnį nuovargį, o poveikis išlieka ir likusias. dienos.

6- Silpnas imunitetas: kadangi vitaminas C atlieka daug funkcijų, susijusių su imunine sistema žmogaus organizme, dėl mažo jo kiekio žmogus tampa jautresnis ligoms ir jam gali būti sunku greitai pasveikti. Moksliniai tyrimai rodo, kad yra tam tikrų įrodymų, kad vitaminas C gali padėti apsisaugoti nuo tokių ligų kaip pneumonija ir šlapimo pūslės infekcijos, taip pat sumažinti širdies ligų ir kai kurių vėžio rūšių tikimybę.

7. Regėjimo praradimas: jei žmogus serga AMD, jis gali greičiau pablogėti be vitamino C, kitų antioksidantų ir kai kurių mineralų. ir padeda Tėvas Pakankamas vitamino C kiekis iš maisto gali užkirsti kelią kataraktai, tačiau norint geriau suprasti šį ryšį reikia atlikti daugiau tyrimų.

8- Skorbutas: prieš 10-uosius ši mirtina liga buvo pagrindinė jūreivių problema. Šiuo metu tai gana reta liga ir gydoma tik 3 mg vitamino C per dieną ar mažiau. Skorbutu sergantys žmonės taip pat turi problemų, tokių kaip krentantys dantys, skilinėjantys nagai, sąnarių skausmai, osteoporozė ir besisukantys kūno plaukai. Simptomai pradeda gerėti per dieną nuo vitamino C vartojimo pradžios, o pasveikimas paprastai baigiasi per XNUMX mėnesius.