Geriausias būdas išgauti tobulą kūno toną

Tobulas harmoningas kūnas – daugelio moterų, kenčiančių nuo riebalų kaupimosi konkrečiose kūno vietose, svajonė.Šiems sunkiai išnykstantiems riebalams dietos nelabai paveiks.Kaip atsikratyti susikaupusių riebalų tam tikros kūno sritys ir kaip išgauti tobulą harmoningą kūną, apie kurį svajoja visos moterys?

Visų rūšių sportas labai svarbus žmogaus organizmui, nes padeda ne tik suaktyvinti kraujotaką ir deginti kalorijas, bet ir sveikai bei tvirtai palaiko organizmo judrumą.

Žmonių atliekami pratimai skiriasi ir skiriasi pagal vieno ir kito asmens poreikius. Kai kurie iš jų renkasi plaukimą, o ne ėjimą arba kardio treniruotes, o ne treniruotes su svoriais. Kiti skiria laiko skirdami sporto salėms ar mankštindamiesi, o kiti nori susikurti savo mankštos programą.

Bet kuriuo atveju asmuo ieško būdų, kaip suploninti konkrečias kūno vietas, o ne kitas, arba susikurti jam pageidaujamą kūno formą.

Šiuo atžvilgiu sporto trenerė Hilda Al-Hammal Salha patvirtino, kad „dirbant su konkrečia kūno sritimi reikia dirbti su visu kūnu ir sutelkti dėmesį į šias sritis skirtingai, atsižvelgiant į kiekvieno asmens poreikius“, – pridūrė. „pratimai skirstomi į kardio pratimus ir treniruotes su svoriais, tačiau pastarųjų rezultatai Metant svorį ir stangrinant kūną bus greitesni.

Prieš pradedant bet kokius pratimus, norint numesti riebalus tam tikroje kūno vietoje, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad sportą turi lydėti sveika mityba, pagrįsta:

Padidinkite baltymų kiekį maiste, o tai ilgainiui sumažina kūno riebalus.

- Venkite cukraus ir pridėtinio cukraus

- Sumažinti angliavandenių kiekį iš maisto

- Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų

Po to turėtumėte žinoti, kad kardio pratimai yra suskirstyti į keletą skyrių:

Ėjimas (bėgimo takelis), šokinėjimas virve, elipsės, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir aerobikos pratimai.

Dabar galima kalbėti apie kalanetiką šiose srityse:

1 – Pilvas: ši sritis yra viena iš svarbiausių kūno sričių, kurioje žmogus siekia atsikratyti riebalų, tačiau reikia žinoti, kad maisto kokybė daugiausiai įtakoja šių riebalų susidarymą. Todėl, be skrandžio ir juosmens pratimų, turėtumėte laikytis dietos, kurią lydi kardio pratimai.

2- Apatinė kūno pusė Apatinė kūno dalis apima klubus, šlaunis ir sėdmenis. Moterys visada kenčia nuo riebalų atsikratyti šiose vietose. Todėl prie anksčiau minėtų pratimų rekomenduojama pridėti pritūpimo pratimus. Svorio pratimus taip pat galima padidinti, nes jie padeda įtempti ir sustiprinti pėdų ir sėdmenų raumenis.

3- Rankų tricepso ir bicepso pratimai padėjo sugriežtinti rankų sritį ir neleisti joms nusmukti laikui bėgant.

Šiame kontekste Salha pažymėjo, kad „kiekvieno pratimo pratimų skaičius kartojamas 10 kartų, pridurdamas, kad šio skaičiaus didinimo procesas skiriasi priklausomai nuo tikslo, nesvarbu, ar priaugama ar numetama svorio“. Taip pat pabrėžiama „būtinybė atlikti šiuos pratimus prižiūrint treneriui, nes jie gali sukelti skausmą ar disko skausmą, jei jie atliekami netinkamai“.

Nors moksliniai tyrimai parodė, kad septintą vakaro sportuojantys žmonės išsimiega geriau nei kiti. Tačiau Salha pabrėžė, kad „kūno reakcija skiriasi nuo kiekvieno žmogaus, tačiau rytas ir diena yra geriausias laikas mankštintis“.

O jei žmogus turi mankštintis po pietų ar naktį, „pageidautina būti likus 3 valandoms iki miego, nes šie pratimai padidina širdies ritmą ir kraujo siurbimą organizme. Taigi pakyla kūno temperatūra, o kartu su ja pakyla ir kortizolio lygis, o tai turi įtakos miego procesui“.

Kalbant apie laikotarpį, per kurį reikia pasiekti norimą rezultatą, sporto treneris atkreipė dėmesį į „svarbu mankštintis nuo valandos iki pusantros valandos, bent XNUMX kartus per savaitę ir daugiau nei XNUMX kartus per savaitę“, paaiškindamas, kad „ tikslui pasiekti reikia kantrybės ir laiko, pagal kiekvieno organizmo reakciją.su pratimais