Geriausias laikas sportuoti vyrams ir moterims

Geriausias laikas sportuoti vyrams ir moterims

Klausimas apie geriausią dienos laiką mankštintis kilo jau seniai, o dabar atsakymas pateikiamas atsižvelgiant į naujo tyrimo rezultatus, rodančius, kad jis skiriasi priklausomai nuo lyties. Tyrėjų komanda nustatė, kad vakarinė aerobinė mankšta buvo veiksmingesnė vyrams nei rytinė rutina, o moterų rezultatai skyrėsi, o skirtingais pratimų laikotarpiais pagerėjo skirtingi sveikatos rezultatai, rašo „New Atlas“, cituodamas „Frontiers in Physiology“.

Tyrimas parodė, kad yra daug mokslinio darbo, kuriame nagrinėjamas paros laiko poveikis mankštos efektyvumui, o rezultatai visiškai skiriasi.

Nesvarbu, ar tai mankšta prieš pat miegą, ar ryte, po pietų ar anksti vakare, kiekvienas laikas turi privalumų ir trūkumų, o rezultatai ir nauda gali skirtis priklausomai nuo pratimo tipo ir norimo rezultato, ar žmogus siekia pavyzdžiui, atsikratyti riebalų arba auginti raumenis.

Įdomūs rezultatai

Naujojo tyrimo metu Niujorko Skidmore koledžo mokslininkai nusprendė ištirti mankštos poveikį skirtingu paros metu, ypatingą dėmesį skirdami vyrų ir moterų skirtumams. Rezultatai buvo įdomūs, o tai rodo, kad vyrams geriausia vakarinė mankšta, o moterims laikas priklauso nuo fizinio krūvio tikslo.

Savo ruožtu, tyrimo vadovas daktaras Paulas Arceiro sakė, kad pirmą kartą buvo nustatyta, kad „moterims mankšta ryte padeda sumažinti pilvo riebalus ir padidėjusį kraujospūdį, o vakarinė mankšta padidina viršutinę kūno dalį. raumenų jėga.“ ištvermė, nuotaikos pagerėjimas ir sotumas“.

Jis pridūrė: „Vyrams vakarinė mankšta sumažina aukštą kraujospūdį ir sumažina širdies ligų bei nuovargio riziką, be to, sudegina daugiau riebalų, lyginant su mankšta ryte“.

„Rise“ mokymo programa

Eksperimente dalyvavo 27 moterys ir 20 vyrų, kuriems buvo atlikta 12 savaičių trukmės pratimų programa, kurią specialiai sukūrė mokslininkų komanda RISE. Dalyviai treniravosi prižiūrimi profesionalų 60 minučių trukmės sesijose keturias dienas per savaitę, kiekvieną dieną daugiausia dėmesio skiriant pasipriešinimui, intervaliniams sprintams, tempimo ar ištvermės treniruotėms. Vienintelis skirtumas buvo tas, ar jie mankštinosi nuo 6:30 iki 8:30 ryto, ar nuo 6:8 iki XNUMX:XNUMX ir visi laikėsi tikslaus maitinimo plano.

Visi dalyviai buvo nuo 25 iki 55 metų amžiaus, sveiki, normalaus svorio ir labai aktyvaus gyvenimo būdo. Eksperimento pradžioje dalyviai buvo vertinami pagal jėgą, raumenų ištvermę, lankstumą, pusiausvyrą, viršutinės ir apatinės kūno dalies jėgą bei gebėjimus šokinėti. Prieš eksperimentą ir po jo buvo lyginami kiti sveikatos rodikliai, tokie kaip kraujospūdis, arterijų standumas, kvėpavimo mainų santykis, kūno riebalų pasiskirstymas ir procentas bei kraujo biomarkeriai, taip pat buvo lyginami klausimynai apie nuotaiką ir maisto sotumo jausmą.

Pilvo ir šlaunų riebalai

Nors tyrimo metu visų dalyvių sveikata ir našumas pagerėjo, neatsižvelgiant į tai, kuriuo paros metu jie mankštinosi, kai kurių priemonių pagerėjimo laipsnis, atrodo, skyrėsi. Tyrimas parodė, kad visoms tyrime dalyvavusioms moterims sumažėjo pilvo ir šlaunų riebalų ir viso kūno riebalų kiekis, taip pat sumažėjo kraujospūdis, tačiau rytinės mankštos grupė parodė didesnį pagerėjimą.

vyrų cholesterolio

Įdomu tai, kad vyrams, kurie mankštinosi tik vakare, pagerėjo cholesterolio lygis, kraujospūdis, kvėpavimo mainų santykis ir angliavandenių oksidacija.

Nors mokslininkų komanda teigė, kad tyrimas gali padėti kiekvienam asmeniui nustatyti, kuriuo paros metu jis turėtų mankštintis, atsižvelgiant į rūšį ir tikslą, tačiau pažymėjo, kad mankšta apskritai bet kuriuo metu ir reguliariai padeda pagerinti bendrą sveikatą.