Šeši svarbiausi maisto produktai geležiniam regėjimui

Šeši svarbiausi maisto produktai geležiniam regėjimui

Jūsų mityba gali padėti išlaikyti stiprų regėjimą ir sumažinti riziką susirgti rimtomis ligomis, kurios kelia grėsmę jūsų gebėjimui matyti. Norėdami apsaugoti savo regėjimą, turėtumėte reguliariai tikrintis akis, mesti rūkyti ir sveikai maitintis.

O britų laikraštyje „Express“ rašoma, kad jūsų akių sveikatą galima pagerinti įtraukus į savo racioną šiuos šešis maisto produktus:

1 - žuvis

Kadangi žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, jos gali padėti palaikyti tinklainės sveikatą ir pagerinti regėjimą.

Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad dietos, kuriose yra reguliarios žuvies porcijos, gali užkirsti kelią tokioms ligoms kaip geltonosios dėmės degeneracija ar glaukoma.

Žinoma, tie, kurie nemėgsta valgyti žuvies arba laikosi dietos, kurioje nėra žuvies, gali vartoti omega-3 augalinius papildus, kad pasinaudotų riebalų rūgščių teikiama nauda.

2 - kiaušiniai

Tipiškame kiaušinio trynyje yra šių maistinių medžiagų ir vitaminų, kurie yra naudingi akių sveikatai:
• Vitaminas A
• Liuteinas
• Zeaksantinas
• cinko

Vitaminas A apsaugo rageną, o liuteinas ir zeaksantinas gali sumažinti geltonosios dėmės degeneracijos ar glaukomos riziką. Cinkas taip pat yra labai svarbus norint pagerinti regėjimą naktį arba esant silpnam apšvietimui.

3 - Morkos

Morkos garsėja regėjimo gerinimu ir yra puikus pasirinkimas valgyti, jei žmogus nori pagerinti regėjimą, nes jose yra daug vitamino A ir beta karotino, kurie abu padės išlaikyti jūsų akis sveikas.

Vienas iš vitamino A trūkumo simptomų yra vadinamasis „naktinis aklumas“, todėl valgant morkas kai kurių iš šių simptomų galima išvengti, tačiau antgamtinių sugebėjimų tai nesuteikia.

4 - Migdolai

Migdoluose yra daug vitamino E, kuris dažnai priskiriamas odai minkštumui ir lygiui, tačiau taip pat gali pagerinti regėjimą ir sumažinti kataraktos išsivystymo riziką.