Svarbiausias vitamino D šaltinis, išskyrus saulę

Svarbiausias vitamino D šaltinis, išskyrus saulę

Vitaminas D yra būtinas vitaminas, kurio organizmui reikia kalcio pasisavinimui, kaulų vystymuisi, imuninei funkcijai ir uždegimui malšinti. Vitamino D trūkumas gali sukelti rachitą, susilpnėjusią imuninę sistemą, didesnę vėžio riziką, silpną plaukų augimą ir osteomaliaciją. Kita vertus, žinoma, kad per didelis kalcio pasisavinimas organizme dėl vitamino D gali sukelti inkstų akmenų susidarymą.

Šiuo metu rekomenduojama vitamino D paros norma yra 20 mikrogramų, ty 800 tarptautinių vienetų per dieną. Manoma, kad toksiškumo riba yra 250–1000 µg per dieną. Kartais vitamino D reikšmės nurodomos TV titru, nes 1 mikrogramas vitamino D yra lygus 40 TV, o ne daugiau kaip 4000 TV per dieną, kad būtų išvengta inkstų akmenų kaupimosi.

Organizmas gamina vitaminą D, kai odą veikia saulės šviesa, todėl jis vadinamas saulės vitaminu. Saulės poveikis daugeliui žmonių yra pagrindinis vitamino D šaltinis. Tačiau saulės spinduliai gali nepadėti organizmui pasigaminti pakankamai vitamino D, priklausomai nuo sezono ir žmogaus gyvenimo vietos, o vyresni žmonės dažnai negali pasigaminti tiek vitamino D.

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, yra šie:
• žuvis
• kiaušiniai
• Grybai veikiami saulės spindulių
• kepenys

Vitamino D nėra natūraliai daugelyje maisto produktų, todėl daugelis maisto produktų yra praturtinti vitaminu D. Tai reiškia, kad vitaminas D buvo dedamas į daugelį maisto produktų, siekiant padidinti naudą sveikatai. Maisto produktai, praturtinti vitaminu D, paprastai turi daug kalcio. , taip:
• pienas
• Pieno pakaitalai
• Jogurtas
• Sausi pusryčiai
Tofu
• apelsinų sultys

Padidinti vitamino D pasisavinimą
Vartojant su riebiu maistu, vitamino D pasisavinimas organizme gali padidėti 11-50%. Vartojant su dideliu maistu, absorbcija padidėja 50%. Magnis vaidina svarbų vaidmenį suaktyvinant ir panaudojant vitaminą D organizme.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams