Čia yra geriausia daug baltymų turinti dieta

Čia yra geriausia daug baltymų turinti dieta

Baltymų turinčios dietos privalumai yra sumažėjęs kūno svoris, nuolatinis svorio mažėjimas, padidėjęs sotumas ir kūno riebalų sumažėjimas. Siūloma daug baltymų turinti dieta apima mažiausiai 85 gramus baltymų per dieną, paskirstant kiekvienam valgiui, kad būtų pasiekta. sotumo ir pasitenkinimo jausmas.

Kadangi daugelis žmonių laikosi mitybos planų norėdami numesti svorio, planas neviršija 1500 kalorijų per dieną limito.

Pirmoji diena

Pusryčiai (401 kalorija)
• Viena porcija avokado ir lapinių kopūstų omleto
Užkandis (131 kalorija)
1 didelė kriaušė
1 vidutinio apelsino
Pietūs (430 kalorijų)
• Viena porcija salotų su avinžirniais ir tunu
Užkandis (156 kalorija)
• Pusė puodelio paprasto neriebaus graikiško jogurto
• Pusė puodelio mėlynių
Vakarienė (400 kalorijų)
• Viena porcija keptos rozmarininės lašišos su šparagais ir bulvėmis
Sumos per dieną: 1518 kalorijų - 71 gramas riebalų - 94 gramai baltymų - 137 gramai angliavandenių - 32 gramai skaidulų - 1714 miligramai natrio.

antra diena

Pusryčiai (410 kalorija)
• Viena porcija priešuždegiminių vyšnių ir špinatų sulčių
Užkandis (181 kalorija)
• 1 puodelis paprasto neriebaus graikiško jogurto
• Pusė puodelio gervuogių
Pietūs (374 kalorijų)
• Viena porcija špinatų ir braškių salotų
Užkandis (100 kalorija)
• Pusė puodelio edamamo
Vakarienė (454 kalorijų)
• Viena porcija keptų kopūstų salotų su traškia kvinoja
Dienos suma: 1519 kalorijų - 75 gramai riebalų - 88 gramai baltymų - 134 gramai angliavandenių - 30 gramų skaidulų - 1432 XNUMX miligramai natrio

trečią dieną

Pusryčiai (410 kalorija)
• Viena porcija priešuždegiminių vyšnių ir špinatų sulčių
Užkandis (110 kalorija)
• 1 puodelis paprasto neriebaus graikiško jogurto
Pietūs (374 kalorijų)
• Viena porcija špinatų ir braškių salotų
Užkandis (112 kalorija)
• 1 virtas kiaušinis
• Pusė puodelio spanguolių
Vakarienė (514 kalorijų)
• 1 patiekalas iš vištienos ir daržovių su petražolėmis, graikiniais riešutais ir pesto padažu
Dienos sumos: 1520 kalorijų - 78 gramai riebalų - 92 gramai baltymų - 126 gramai angliavandenių - 28 gramai skaidulų - 1576 XNUMX miligramai natrio

ketvirta diena

Pusryčiai (341 kalorija)
1 puodelis paprasto, neriebaus graikiško jogurto
• Pusė puodelio pjaustytų migdolų
• Pusė puodelio mėlynių
Užkandis (131 kalorija)
Didelė kriaušė
Pietūs (374 kalorijų)
Dalinkitės špinatais ir braškėmis
institucija
Užkandis (216 kalorija)
• 20 nesūdytų sausų skrudintų migdolų
• Puodelis gervuogių
Vakarienė (442 kalorijų)
• Viena porcija krevečių ir pipirų kebabo su kepta raudonųjų svogūnų salotine
Dienos bendras kiekis: 1504 kalorijos - 82 gramai riebalų - 90 gramų baltymų - 115 gramų angliavandenių - 31 gramas skaidulų - 1003 miligramai natrio

Penkta diena

Pusryčiai (410 kalorija)
• Viena porcija priešuždegiminių vyšnių ir špinatų sulčių
Užkandis (87 kalorija)
• Pusė puodelio paprasto neriebaus graikiško jogurto
• Pusė puodelio mėlynių
Pietūs (374 kalorijų)
• Viena porcija špinatų ir braškių salotų
Užkandis (154 kalorija)
• 20 gramų nesūdytų sausų skrudintų migdolų
Vakarienė (463 kalorijų)
• 1 mėsainis ir bulvytės bulvytės
Dienos suma: 1488 82 kalorijos - 90 gramai riebalų - 113 gramų baltymų - 30 gramų angliavandenių - 1442 gramų skaidulų - XNUMX XNUMX miligramai natrio

šešta diena

Pusryčiai (341 kalorija)
• 1 puodelis paprasto neriebaus graikiško jogurto
• Pusė puodelio pjaustytų migdolų
• Pusė puodelio mėlynių
Užkandis (200 kalorija)
• 1 vidutinio dydžio obuolys
• 1 valg. Natūralus žemės riešutų sviestas
Pietūs (374 kalorijų)
• Viena porcija baltųjų pupelių ir avokado skrebučio
• 1 puodelis paprasto, neriebaus kefyro (rauginto pieno).
• 1 klementinas
Užkandis (170 kalorija)
• 22 nesūdyti sausi skrudinti migdolai
Vakarienė (431 kalorijų)
• Vieną Green Farro patiekalo porciją sudaro:
Pusantro puodelio šviežių nuluptų pupelių
1 arbatinis šaukštelis druskos, padalintas
Puodelis šviežių baziliko lapelių
Ketvirtadalis puodelio šviežių petražolių lapelių
1 valgomasis šaukštas malto šviežio česnako
Pusė arbatinio šaukštelio ančiuvių pastos
Pusė puodelio riebaus jogurto
2 šaukštai majonezo
1 valgomasis šaukštas šviežių citrinų sulčių
Pusė puodelio aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
1 puodelis smulkiai pjaustytų agurkų
1 puodelis susmulkintos virtos vištienos krūtinėlės arba baltųjų pupelių
Dienos suma: 1515 73 kalorijos - 86 gramai riebalų - 146 gramų baltymų - 31 gramų angliavandenių - 1492 gramų skaidulų - XNUMX XNUMX miligramai natrio

septintoji diena

Pusryčiai (401 kalorija)
• 1 vidutinio apelsino
Užkandis (181 kalorija)
• 1 puodelis paprasto neriebaus graikiško jogurto
• Pusė puodelio gervuogių
Pietūs (374 kalorijų)
• Viena porcija baltųjų pupelių ir avokado skrebučio
• 1 puodelis neriebaus graikiško jogurto
• 1 klementinas
Užkandis (100 kalorija)
• Pusė puodelio edamamo
Vakarienė (432 kalorijų)
• Viena porcija Cajun marinuoto tofu su burokėlių kremu
Iš viso per dieną: 1488 kalorijos - 72 g riebalų - 85 g baltymų - 142 g angliavandenių - 36 g skaidulų - 1665 mg natrio

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams