Tokiu būdu paverskite savo smegenis šiukšliadėže

Tokiu būdu paverskite savo smegenis šiukšliadėže

Kai kurie kenčia nuo nesugebėjimo išvengti skaudžių prisiminimų ar blogų minčių, pavyzdžiui, nesugebėjimo išvengti gyvenimo draugo prisiminimo po išsiskyrimo kertant gatvės kampą ar išgirdus tam tikros atminties dainos melodiją, arba žmogus patiria keistą, nepriimtiną. arba neteisingos mintys, pavyzdžiui, pavyzdžiui, įsivaizduoti, kad gamindamas maistą pjauna pirštą arba vaikas krenta nešamas į lovą.

„Live Science“ paklausė: ar įmanoma išvaryti nepageidaujamas mintis? Trumpas ir greitas atsakymas yra „taip“, tikriausiai to galima išvengti. Tačiau ar tikslinga tai daryti ilgainiui – sudėtingiau.

trumpalaikės mintys

Žmonių mintys yra daug mažiau sutelktos ir nekontroliuojamos, nei daugelis įsivaizduoja, sakė klinikinis psichologas Joshua Magee, tyrinėjęs nepageidaujamas mintis, vaizdinius ir potraukius dėl psichikos sutrikimų. Viename garsiame tyrime, 1996 m. paskelbtame žurnale „Cognitive Interference: Theories, Methods and Results“, kurį atliko mokslininkas Ericas Klingeris, Minesotos universiteto psichologijos profesorius emeritas, dalyviai per vieną dieną stebėjo visas savo mintis. Vidutiniškai dalyviai pranešė apie daugiau nei 4000 individualių minčių, kurių dauguma buvo trumpalaikės mintys, o tai reiškia, kad nė viena netruko vidutiniškai ilgiau nei penkias sekundes.

Keistos mintys

„Idėjos nuolat plūsta, o daugelis iš mūsų nepastebi“, – sakė Magee. 1996 m. atliktame tyrime trečdalis šių minčių atrodė visiškai iš niekur. Normalu, pridūrė Magee, turėti nerimą keliančių minčių. Klingerio ir kolegų 1987 m. atliktame tyrime dalyviai 22 % savo minčių laikė keistomis, nepriimtinomis ar klaidingomis – pavyzdžiui, žmogus galėjo įsivaizduoti, kad gamindamas maistą pjauna pirštą arba numetė vaiką nešdamas jį į lovą.

Kai kuriose situacijose prasminga nuslopinti šias nepageidaujamas mintis. Pavyzdžiui, per egzaminą ar darbo pokalbį nenorima blaškytis minties, kad jam nepavyks. Skrydžio metu jis tikriausiai nenori galvoti apie avariją. Magee sakė, kad yra įrodymų, kad įmanoma pašalinti šias mintis.

2022 m. PLOS Computational Biology paskelbto tyrimo rezultatai parodė, kad 80 dalyvių žiūrėjo skaidres su skirtingais pavadinimais. Kiekvienas pavadinimas buvo pakartotas penkiose skirtingose ​​skaidrėse. Žiūrėdami skaidres dalyviai užsirašė po žodį, kurį susiejo su kiekvienu daiktavardžiu, pavyzdžiui, žodis „kelias“ buvo parašytas kartu su žodžiu „automobilis“. Tyrėjai siekė imituoti, kas nutinka, kai kas nors išgirsta sentimentalią dainą per radiją ir desperatiškai bando galvoti apie ką nors kitą, išskyrus savo buvusįjį.

Rezultatai atskleidė, kad kai dalyviai pamatė kiekvieną daiktavardį antrą kartą, jiems užtruko ilgiau nei kontrolinei grupei, kol sugalvojo naują asociaciją, pvz., „padanga“, o ne „kelias“, o tai rodo, kad pasirodė pirmasis jų atsakymas. jų mintyse, kol ji ją pakeitė.. Jų atsakymai ypač vėlavo į žodžius, kuriuos jie pirmą kartą įvertino kaip „stipriai susietus“ su raktiniu žodžiu. Tačiau dalyviai buvo greitesni kiekvieną kartą žiūrėdami tą pačią skaidrę, o tai rodo silpnesnį ryšį tarp raktinio žodžio ir pirmojo atsakymo – asociacijos, kuri imitavo idėją, kurios jie bandė išvengti.

Tyrėjai teigė, kad nėra įrodymų, „kad žmogus gali visiškai išvengti nepageidaujamų minčių“. Tačiau rezultatai rodo, kad praktika gali padėti žmonėms geriau išvengti konkrečios minties.

Atbulas

Ne visi sutinka, kad atsitiktinių žodžių skaidrių demonstravimas yra geras būdas išsiaiškinti, kaip kai kurie žmonės slopina emocijų kupinas mintis, kaip pranešė „Medical News Today“. Kiti tyrimai rodo, kad minčių vengimas gali būti neproduktyvus. „Kai nuslopiname mintį, siunčiame žinią į savo smegenis“, – sakė Magee. Šios pastangos apibūdina mintį kaip kažko, ko reikia bijoti, ir „iš esmės mes darome šias mintis stipresnes bandydami jas suvaldyti“.

Trumpalaikis poveikis

31 skirtingo minčių slopinimo tyrimo analizės rezultatai, kuriuos 2020 m. paskelbė „Perspectives on Psychological Science“, parodė, kad minčių slopinimu pasiekiami trumpalaikiai rezultatai. Nors dalyviams sekėsi atlikti minčių slopinimo užduotis, vengiama mintis dažniau šaudavo į galvą po užduoties atlikimo.

Galiausiai, pasak ekspertų, gali būti prasmingiau sąmoningai žiūrėti į nepageidaujamas mintis ir tiesiog laukti, kol jos praeis, o ne bandyti jų išvengti. Šios mintys turi būti tik galvoje, nesistengiant jėga slopinti ir pamiršti. juos, nes šioje būsenoje jie gauna daugiau vietos.