Nemigos priežastys... ir neatidėliotini jos gydymo būdai:

Miegas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami išlaikyti savo sveikatą.
Kai negalite užmigti, pasekmės yra rimtesnės nei tik mieguistumas kitą dieną, pavyzdžiui, miego sutrikimai gali sukelti svorio padidėjimą ir nuotaikos sutrikimus.

Dažniausios sąlygos, sukeliančios nemigą, yra šios:

1. Stresas ir nerimas.
2. Skausmas, pvz., nugaros skausmas.
3. Dažnas šlapinimasis bet koks noras šlapintis naktį.
4. karščio bangos
5. Miego apnėja .
6. Artritas.
7. Alergijos ar kvėpavimo takų ligos, pvz., astma
8. Neramių kojų sindromas.
9. Virškinimo problemos.
10. Piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais
11. Neurologinės būklės, pvz., Parkinsono liga.
12. Tam tikri vaistai, įskaitant antidepresantus, psichostimuliatorius, antikonvulsantus, dekongestantus ir stimuliatorius.

Veiksmai, padedantys gydyti nemigą:

1. Miego įpročių keitimas: sumažinus miegą dienos valandomis ir įsipareigojus reguliariai miegoti anksti, labai sumažėja nemiga.
2. Sumažinti stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip kava, rūkymas ir kofeino turinčių medžiagų, vartojimą vakare.
3. Gydyti ligas, sukeliančias miego trūkumą, pavyzdžiui, dantų ir sąnarių, galvos ir skrandžio skausmus.
4. Suteikite sau tam tikrą optimizmą ir sumažinkite nerimą, įtampą ir neigiamas mintis, kurios sukelia depresiją.
5. Nedelsdami eikite miegoti pajutę mieguistumą, atsipalaiduokite ir pailsėkite, venkite per prievartą miegoti, o pabudę nebūkite daug lovoje ir pasiklokite lovą tik miegui.
6. Venkite žadintuvo, nes vien tik laikrodžio tiksėjimo garsas gali trikdyti, nerimauti ir trikdyti miegą.
7. Nevalgykite per daug prieš miegą, nes lengvas maistas padeda sumažinti skrandyje gaminamą rūgštį, kuri miegančiam žmogui sukelia įtampą ir nerimą.
8. Laikykitės atokiau nuo mobiliųjų įrenginių.
9. Maudymasis drungnu vandeniu arčiau šalčio nuramina nervus.
10. Manoma, kad levandų ir ramunėlių aliejai ramina nervus garinant miegamajame.

11. Prieš miegą gerkite pieną, kuris laikomas raminančiu.