Atsikratykite riebalų per pusryčius

Atsikratykite riebalų per pusryčius

Kūnas perneša dviejų skirtingų tipų riebalus – poodinius ir visceralinius riebalus.Poodiniai riebalai nėra beveik tokie žalingi, nes dažniausiai atlieka apetito reguliavimą ir netgi apsaugo organizmą nuo ligų.

Riebalai kaupiasi tiesiai po oda ir dažnai pasiskirsto įvairiose kūno dalyse, pavyzdžiui, rankose, šlaunyse ir klubuose, todėl posakis „storos šlaunys gelbsti gyvybes“ yra šiek tiek tikroviškas, remiantis kai kuriais moksliniais faktais, teigia „Eat This Not“. Tai.

visceraliniai riebalai

Tačiau antrojo tipo riebalai, ypač visceraliniai riebalai, kurie gali kauptis organuose ir pilvo sienelėje, yra pavojingesni. Moksliškai įrodyta, kad visceralinių riebalų kaupimasis gali padidinti įvairių lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir XNUMX tipo diabetas, riziką.

Atsikratyti šio tipo riebalų ir visiškai išvengti jų kaupimosi yra svarbu žmogaus sveikatai, todėl svarbu žinoti kai kuriuos maisto produktus, kurie padeda sumažinti visceralinius riebalus ir kuriuos geriausia įtraukti į pusryčius, kad nauja diena prasidėtų tinkamai.

Laimei, sumažinti visceralinius riebalus yra lengviau nei sumažinti poodinius riebalus mankštinantis, pakankamai gerai išsimiegojus ir, žinoma, sveikai maitinantis, be to, dar vienas paprastas būdas yra valgyti pusryčius, kuriuose gausu skaidulų.

skaidulų pusryčiuose

Remiantis 2012 m. moksliniu tyrimu, paskelbtu žurnale „The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism“, 559 14–18 metų paaugliai buvo įvertinti dėl skaidulų suvartojimo ir centrinio nutukimo (t. y. visceralinių riebalų) rodiklių, o duomenys padarė išvadą, kad dieta, kurioje gausu skaidulų yra veiksmingiausias mažinant visceralinių riebalų kaupimąsi ir keletą su uždegimu susijusių biomarkerių.

Kitame žurnale „Annals of Internal Medicine“ paskelbtame tyrime padaryta išvada, kad maistinių skaidulų vartojimas taip pat gali būti laikomas tinkama svorio mažinimo alternatyva suaugusiems, kuriems sunku laikytis sudėtingos dietos, įvertinus 240 suaugusiųjų.

Kito Wake Forest Baptist medicinos centro tyrimo rezultatai taip pat parodė, kad 10 gramų tirpių skaidulų per dieną padidėjimas per 3.7 metus gali sumažinti visceralinių riebalų kiekį 5 %, o užsiimant saikingu fiziniu krūviu ir tokiu skaidulų kiekiu padaugėja. Visceralinių riebalų sumažėjo iki 7.4%.

tirpus pluoštas

Ieškoti daug skaidulų turinčių pusryčių, kuriuose gausu tirpių skaidulų, yra daug lengviau, nei kai kurie galėtų pagalvoti, ir, pavyzdžiui, reikia paprasčiausiai pasirinkti avižinius dribsnius.

Skanus avižinių dribsnių dubuo

Avižiniai dribsniai yra pilni tirpių skaidulų (apie 3 gramus 3/4 puodelio). Taip pat žinomas kaip beta gliukanas, tirpus pluoštas yra gelio pavidalo medžiaga, kuri gali ištirpti vandenyje ir puikiai tinka virškinimui, mažina cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, taip pat padeda sumažinti visceralinių riebalų augimą ir išvengti jų augimo. pilvas.

Įdėkite XNUMX puodelį šviežių uogų (mėlynių ar braškių), kad gautumėte beveik papildomą gramą tirpių skaidulų, kartu su pabarstu chia sėklų arba linų sėmenų.

Mitybos specialistai rekomenduoja pridėti 1/2 avokado, kad žymiai padidintumėte tirpių skaidulų kiekį.

Avižų sėlenos ir jogurtas

Jei žmogus nėra avižinių dribsnių mėgėjas, jis gali valgyti avižų sėlenų dribsnius, kaip alternatyvą, suteikiančią pakankamą tirpių skaidulų kiekį, kurio reikia organizmui. Tuo pačiu metu, kartu su graikišku jogurtu, į mišinį įpilkite kai kurių vaisių ir sėklų, kad pusryčiautumėte sočiais ir skaniais bei išlaikytumėte kūno sveikatą ir formą.

Kaip vyksta Reiki terapija ir kokia jos nauda?