Teisingi pratimai nugaros raumenims stiprinti

Raumenų pratimus žino visi treneriai ir žaidėjai, tačiau problema su labai dideliu procentu yra ta, kad šie pratimai atliekami neteisingai, todėl treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama dideliam svoriui ir netinkamiems raumenų apgaulės treniruočių metodams taip pat ir neteisingiems kartojimams ir viskas. Šis veiksmas pašalina naudą iš nugaros raumenų ir paverčia jį Iš esmės pagalbiniai pratimai, tokie kaip dvigalvis žasto žasto ir dilbio raumenys.

Geriausias būdas atlikti visus nugaros raumenų pratimus yra pradėti nuo lengvų svorių ir leisti visą dėmesį sutelkti tik į nugaros raumenis, o mintis sutelkti dėmesį į nugaros raumenis, o rankos yra tik pakabos priemonė, ir Šis metodas reikalauja treniruočių ir atkaklumo, kad būtų pažeistas netinkamas sporto kultūros paveldas.

Jei galite atlikti šį metodą, galite padidinti savo treniruočių svorius ir po to pamatysite norimą rezultatą.
Geriausi nugaros raumenų pratimai yra šie:

1 – skriemulys prieš kaklą, apversta rankena, įprasta rankena:

Retkarčiais svarbu keisti kumščius. Yra platus kumštis prieš kaklą ir kumštis ₩ arba kaip jis vadinamas kumščiu V.
Žinoma, diversifikacija yra svarbi įtraukiant visą nugaros raumenį, prižiūrint treneriui ir jo vizijai apie jūsų pratimą, todėl jis paįvairina nugaros pratimus pagal kiekvieno žaidėjo būklę.

2 – pažasties traukimas su Hummer:
Svarbu, kad judesys būtų lenktas elipsinis judesys, taigi apimtų vieną iš nugaros raumenų lygių

3- Irklavimo su iešmeliu pratimas:
Vienas iš svarbiausių pratimų kūno formavimo žaidime... ir tai yra pratimas, kuris padeda padidinti storį ir plotą.
Kad nauda būtų didesnė, sukibimas turi būti įvairus (platus, vidutinis, siauras, normalus, apverstas).
4- Irklavimas hanteliais:
Tai geras pratimas, jei jis atliekamas teisingai.. ir yra įvairių būdų jį mankštinti, kad jis apimtų visus nugaros raumens lygius. arba stovint ant suoliuko arba gulint ant suoliuko arba laisvai

5 – patraukite per platų rankeną

Padidinti raumenis nepavyks, jei nepadidinsite savo svorio ir nesiryšite gerai treniruotis bei maisto, kuris patenkintų jūsų organizmo visų maistinių medžiagų poreikį.Raumenų dydis – tai svorio padidėjimas, atsirandantis dėl treniruotės ir maisto padidėjimas.