Patirtis, patvirtinanti santuokinio gyvenimo stabilizavimo metodų sėkmę

Patirtis, patvirtinanti santuokinio gyvenimo stabilizavimo metodų sėkmę

Mokslinis tyrimas apėmė 40 50 santuokų per XNUMX metų laikotarpį, kurio tikslas buvo padėti pagrindinius pagrindus siekiant užtikrinti santuokinių santykių stabilumą ir išvengti skyrybų. Tyrimą atliko daktaras Johnas Gottmanas ir jo žmona dr. Julie Schwartz, Gottmano psichologijos studijų instituto įkūrėjai ir knygos „Meilės receptas: septynios dienos iki daugiau intymumo, ryšio ir džiaugsmo“ bei dešimties veiksmingos porų terapijos principų autoriai. .

Remiantis tuo, ką paskelbė CNBC, abu psichologai teigė, kad nors kiekvienas santuokinis ryšys ar santykiai yra unikalūs ir turi savo iššūkių, tarp visų porų yra vienas bendras veiksnys, kad jos nori būti įvertintos ir pripažintos. savo pastangas, o tada slaptas žodis santuokinių santykių sėkmei yra žodis „ačiū“.

Klestintiems santuokiniams santykiams reikia dėkingumo ir dėkingumo kultūros. Gerai pastebėti, ką partneris daro teisingai, reiškia sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus, o ne į neigiamus dalykus. Šią kultūrą galima įgyti atsikračius toksiškų mąstymo stilių, kai ieškote teigiamo ir sakote „ačiū“.

Žingsniai siekiant įgyti dėkingumą

Visą dieną beveik negalvodami sakoma „ačiū“ savo kolegoms ar prekybos centro išpilstymo darbuotojui arba nepažįstamam žmogui, kuris pervažiuojant laiko duris, arba vairuotojui, kuris laukia, kol bus saugiai paleistas per kelią. Tačiau svarbiausiuose savo gyvenimo santykiuose jis gali pamiršti, kaip svarbu pasakyti „ačiū“ savo partneriui.

Psichologai Dr.Gottman ir Dr.Schwartz teigia, kad kai vyras ar žmona pradeda ką nors daryti, kad išreikštų dėkingumą, santuokiniai santykiai sustiprėja ir klestėja.

1 veiksmas: atidžiai atkreipkite dėmesį į detales:

Kai tik įmanoma, vyras ar žmona gali sekti, kas vyksta aplinkui, pastebėti teigiamus dalykus ir nekreipti dėmesio į neigiamus dalykus. Tyrėjai pabrėžia, kad vyras gali pasakyti savo gyvenimo draugui, kad jis ją stebi, kad galėtų geriau pažinti ją apie jos dieną ir viską, ką ji daro, paaiškindamas, kad jos elgesys nepasikeis, kai tik sužinos, kad vyras stebi smulkmenas.

Antras žingsnis: dėkingumo išreiškimas:

Tyrėjai rekomenduoja poroms išreikšti vienas kitam dėkingumą ir dėkingumą už viską, ką daro įprastai, net jei tai maža, ypač jei tai kažkas paprasto ir daro kiekvieną dieną. Tačiau jie ne tik sako „ačiū“, jie sako vienas kitam, kad labai paprastas veiksmas yra svarbus sprendimas, pavyzdžiui, kai žmona ryte pagamina vyrui puodelį kavos arba kai vyras apsiperka. kelias namo iš darbo Namai, gyvenimo partneris vienas kitam dėkoja, teigdamas, kad dėl to diena praeina teisingai.

rasti klaidas ir jas išspręsti

Tyrimas rodo, kad iš pradžių nebus lengva nekreipti dėmesio į neigiamus dalykus ir sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus, tačiau bus tam tikrų iššūkių, kuriuos galite įveikti laikantis šių patarimų:

* Greitai sudarykite sąrašą visko, ką daro kiekvienas iš sutuoktinių, ir tada pasirinkite kelias užduotis, kuriomis norite apsikeisti, pavyzdžiui, jei vyras visada veda vaikus į mokyklą, žmona gali atlikti šią užduotį vienoje iš savaitės dienomis, o jei žmona yra Tas, kuris visada dengia pietų stalą, vyras vieną dieną gali jį paruošti. Šis žingsnis padės žmogui atsistoti į kito vietą ir įvertins jo pastangas.

* Bandymas atskirti neigiamus jausmus nuo to, kas nutiko praeityje, ir sutelkti dėmesį į dabartinį momentą. Jis turėtų savęs paklausti: „Ar prieš vedybas turėjau tokius neigiamus jausmus? Kas sukėlė tuos jausmus?“ Neigiamų minčių ir jausmų tipo nustatymas, jų įvardijimas ir šaltinio nustatymas gali padėti jų atsikratyti.

* Vyras ar žmona nuolat primena, kad susitelkimas į teigiamų pusių matymą ir neigiamų dalykų ignoravimas nereiškia keisti gyvenimo partnerio įpročius ir elgesį, o tai prilygsta paties žmogaus įpročių keitimui, todėl efektyviai padeda suardantis negatyvumo ciklą santuokiniuose santykiuose. Pozityvumo matymas, geras ir dėkingas jausmas pašalina kurą iš negatyvo ir toksiškų minčių ciklo.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams