Folio rūgštis

Folio rūgštis yra natūrali vitamino B9 forma, atsakinga už DNR ir RNR susidarymą bei ląstelių statybinį bloką. Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys mažai folio rūgšties, reaguoja į gydymą antidepresantais 7%. Naujausi moksliniai pranešimai rodo, kad psichiatrai šiuo metu skiria folio rūgštį, žinomą kaip Deplin depresijai gydyti ir antidepresantų veiksmingumui pagerinti. Folio rūgšties maisto šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, citrusiniai vaisiai, pupelės, kiaušiniai ir ankštiniai augalai.

Vitaminų B kompleksas

B grupės vitaminai padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams ir nervų sistemos veiklai. Jo trūkumas sukelia nuovargį, dilgčiojimą pėdose ar pirštų galiukuose ir net depresiją. Kai kurių tyrimų duomenimis, daugiau nei ketvirtadalis vyresnio amžiaus moterų, sergančių didžiule depresija, turėjo B12 trūkumą. Vitamino 6B galima gauti valgant paukštieną, jūros gėrybes, bananus ir lapines žalias daržoves. Vitamino B12 yra mėsoje, žuvyje, paukštienoje, kiaušiniuose, piene, austrėse, midijose ir krabuose.

cinko

Cinkas yra vienas iš svarbiausių smegenims ir kūnui mineralų, padedantis reguliuoti smegenis ir organizmo reakciją į stresą. Jis daugiausiai prisideda prie centrinės ir periferinės nervų sistemos atgaivinimo, taip pat jo vaidmuo neurologiniuose, fermentiniuose ir hormoniniuose procesuose. . Ekspertai teigia, kad cinko trūkumas yra susijęs su depresija, stresu, šizofrenija ir valgymo sutrikimais. Maistiniai cinko šaltiniai yra mėsa, paukštiena, austrės, špinatai, moliūgų sėklos, razinos ir tamsus šokoladas.

Geležis

Geležies trūkumas dažniausiai pasireiškia moterims ir mergaitėms paauglystėje. Geležis reikalinga visoms organizmo funkcijoms, nes perneša deguonį į kraują, o šio trūkumo simptomai yra panašūs į depresijos simptomus – protinis ir fizinis išsekimas, prasta nuotaika ir dirglumas. Kai kuriems žmonėms mažas geležies kiekis gali sukelti panikos simptomus, kurie sukelia panikos priepuolį. Geležies galima gauti valgant mėsą, paukštieną, žuvį, kiaušinius, pupeles ir daržoves. Specialistai rekomenduoja derinti maistą, kuriame gausu geležies, su vitaminu C, kad padidėtų jo pasisavinimas.