1 - Įspėjamieji ženklai

Reikėtų žinoti savo fizinius jausmus, kurie gali būti ankstyvieji nerimo ir depresijos požymiai. Kai kurie įtampos jausmą apibūdina kaip susisukusią spyruoklę pilve, dažnai lydimą gilaus emocinio išgyvenimo. Kiti apibūdina tuščiavidurio skrandžio jausmą, kurį taip pat lydi gilus emocinis diskomfortas.

Ir kadangi kiekvienas yra unikalus, skirtingi žmonės turės skirtingus įspėjamuosius ženklus, kuriuos reikia žinoti. Kai kuriems žmonėms yra apetito įspėjamasis ženklas, todėl būkite atsargūs, jei žmogus valgo daugiau ar mažiau nei įprastai. Kiti žmonės yra neįprastai pavargę, sunkiai miega, susikaupia arba yra irzlesni.

Pastebėjus šiuos požymius, nereikėtų laukti, kol viskas susiklostys blogai. Jei tuoj prasidės nerimas ir depresija, jis turėtų pagalvoti, kas pastaruoju metu nutiko jo gyvenime, ar jis nepatenkintas tuo, ar ką reikia keisti.

2 - klausantis ausis

Kai kurie žmonės nesuvoks nerimo ir depresijos požymių, tačiau šeimos nariai ar draugai gali juos pastebėti. Todėl žmogus turi giliai pažvelgti į save ir atrasti, kas vyksta, įdėmiai įsiklausydamas į aplinkinių ir artimųjų pastebėjimus.

3- Pažiūrėkite į profilio nuotraukas

Kai žmogus žiūri į jo naujausias nuotraukas ir žiūri į jas... ar jis atrodo neįprastai liūdnas ir (arba) sunerimęs? Jei taip, jis turėtų pagalvoti, ką jis galėtų padaryti, kad situacija pasikeistų.

4 – jausmų iškvėpimas

Jei žmogus savo gyvenime patiria stresą arba yra piktas, nusivylęs ar liūdnas, ekspertai pataria savo jausmus ir jausmus išlieti kalbėdamas su draugu, šeimos nariu ar terapeutu.

Jausmus taip pat galima saugiai išreikšti rašant, piešiant, šokant, dainuojant, grojant muzikos instrumentu, sportuojant ar užsiimant kita veikla. Jei žmogus neišlieja šių jausmų, jis turės panaudoti milžinišką energijos kiekį tiems jausmams mobilizuoti, o tai gali jį išsekinti ir atverti duris nerimui ir depresijai.

5- Venkite užburto rato

Kuo ilgiau jautiesi apgailėtinas ir liūdnas, tuo sunkiau išbristi iš duobės. Kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu gali patirti stresą ir nerimą. Tačiau tai, kas išskiria vieną žmogų nuo kito, yra tai, kaip jie reaguoja į stresą. Daugelis tampa bejėgiai ir praranda savo gyvenimo kontrolę, sukeldami nerimą ar depresiją.

Taigi, svarbu yra tai, kaip suvokti dalykus ir pagalvoti, ką daryti, kad būtų teigiamas tarp viso negatyvo ir streso. Galite išmokti šokti, dainuoti, groti instrumentu, plaukti ar bet kokia kita sporto šaka. Susitelkimas į dabartinę akimirką ir vertinti smulkmenas gyvenime gali atnešti laimę.

Tiano Rui Zhango iš McGill universiteto Kanadoje atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of Neuroscience“, parodė, kad pakartotinis neigiamų faktų prisiminimas gali sukelti depresiją, o teigiamų faktų prisiminimas gali padėti sumažinti depresiją.

6- Socialinės paramos sistema

Gali padėti pasirinkti draugus ar šeimos narius, kurie gali klausytis žmogaus ir atvirkščiai. O bendravimas su gerą humoro jausmą turinčiais žmonėmis gali būti geras sprendimas. Jei žmogus nenori socialinio bendravimo, jis gali gauti augintinį.

7- Reguliarus miegas

JAV nacionalinis miego fondas rekomenduoja suaugusiesiems miegoti 7–9 valandas kiekvieną naktį. Taip pat naudinga turėti nuoseklią rutiną, apimančią kiekvieną dieną eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu.

8- Priešuždegiminė dieta

Albertos universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad depresija gali būti susijusi su uždegimu, todėl vienas iš depresijos prevencijos būdų galėtų būti valgyti priešuždegiminį maistą, kuris taip pat bus naudingas sąnariams, plaučiams ir žarnynui.

Harvardo medicinos mokykla rekomenduoja priešuždegiminių maisto produktų sąrašą, kuriame yra visų rūšių uogų, nuo braškių iki spanguolių, nes jose gausu antioksidantų, be vyšnių, apelsinų, persikų, abrikosų, granatų, riešutų, ypač graikinių riešutų ir migdolų, riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir juodoji menkė, ir lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, pomidorai, alyvuogių aliejus ir žalioji arbata.

9- Reguliariai mankštinkitės

Molecular Neurobiology paskelbtas tyrimas parodė, kad reguliarūs fiziniai pratimai mažina nerimą ir depresiją, taip pat turi priešuždegiminį poveikį.