Išmokite atsipalaidavimo pratimų, kad pagerintumėte sveikatą

Atsižvelgiant į besikaupiantį gyvenimą, nerimą ir įtampą sukeliančius sunkumus bei problemas, su kuriomis susiduria žmogus, žmogui reikia atlikti tam tikrus pratimus, kurie suteiktų ramybės būseną, kurią reprezentuoja psichologinis komfortas ir fizinis komfortas. Šie pratimai vadinami „atsipalaidavimo pratimais“, o bene vienas žinomiausių jų pavyzdžių, sklindančių tarp žmonių, yra joga, be to, ji moko, kaip atkakliai susidoroti su gyvenimo sunkumais ir problemomis. Prieš kalbant apie šiuos svarbiausius atsipalaidavimo pratimus, reikėtų atkreipti dėmesį į kasdienės mankštos svarbą, kuri prasideda nuo 1-10 minučių, o vėliau palaipsniui ilgėja iki 20 minučių.

Svarbiausi atsipalaidavimo pratimai:

• Pirmas :
  Gilus kvėpavimas: tai viena iš paprasčiausių atsipalaidavimo formų, o šis pratimas paremtas kaip gerai ir taisyklingai kvėpuoti, o šio pratimo privalumai yra galimybė jį praktikuoti bet kuriuo metu ir įvairiose vietose bei greitas gebėjimas sumažinti streso jausmą jo buvimo atveju. Gilaus kvėpavimo mechanizmas yra giliai kvėpuoti iš pilvo taip, kad viena ranka būtų ant skrandžio, o kita ant krūtinės, sekant deguonies įkvėpimą per įkvėpimą ir iškvėpimą, atsargiai ištraukdami orą iš lėto ir giliai. skrandį, atkreipdamas dėmesį į tai, kad ranka, uždėta ant skrandžio, pakyla ir nukrenta įeinant ir išleidžiant orą.

• 

• Antra:
  Laipsniškas raumenų atpalaidavimas: Šis pratimas yra vienas geriausių atsipalaidavimo pratimų, mažina įtampą, nerimą ir psichologinį spaudimą, o jo mechanizmas yra sutelkti dėmesį į dešinę pėdą ir įtempti jos raumenis bei suskaičiuoti iki dešimties, o tada atpalaiduoti. jūsų pojūtis po atsipalaidavimo, tada pereikite prie kairiosios pėdos tokiu pat būdu. Šį pratimą turite atlikti visoms kūno raumenų grupėms tokia tvarka: dešinė pėda, kairė, dešinė koja, kairė, dešinė šlaunys, kairė, sėdmenys, pilvas, krūtinė, nugara, dešinė ranka ir plaštaka, kairė, kaklas ir. pečiai, veidas.

• 

• Trečias :
  Meditacija: vienas geriausių ir lengviausių pratimų, padedantis atsikratyti nuovargio ir įtampos, reikia vietos, kuriai būdinga ramybė, ypač sodai, nes juose yra gražūs aromatai, padedantys medituoti. Taip pat galima praktikuoti meditaciją sėdint, stovint ar einant. Pavyzdžiui, galite sėdėti nukreipę akis į kraštovaizdį, kad pasirinktas taškas būtų jūsų dėmesys.
• Ketvirta:
  Vaizduotė: įsivaizduodamas save sėdinčioje vietoje, kuri tau suteikia laisvės ir komforto šaltinį ir yra tavo širdyje mylima kaip jūra, poetas, per tavo vaizduotę, tarsi stovėtum ant jūros kranto ar savo mėgstamoje vietoje. Kur žmogus per vaizduotę gali prisiminti laimingų įvykių, kuriuos išgyveno, nuotraukas arba įsivaizduoti iš jų, kas dar neįvyko, ir jis taip pat galės per savo vaizduotę išgyventi laimingus įvykius mintyse taip, tarsi jie vyktų. visiškai savo tikrovėje.

•