Įveik vasaros karštį XNUMX žingsniais

Sužinokite apie daugybę atpalaiduojančių ir veiksmingų jogos pozų, kurios padeda įveikti karštį vasaros mėnesiais.

Joga ne tik suteikia komforto, bet ir yra puiki mankšta, padedanti palaikyti kūną ir protą vasaros karštyje. „Jogos praktika šiltesniu oru yra daug naudingesnė kūnui, palyginti su žiemos mėnesiais“, – sako Ryo Nonga, „Fitness First“ vyresnysis grupinių pratimų instruktorius. Šilti orai leidžia vitamino D gauti natūraliai, nes šis vitaminas padeda atjauninti organizmą ir palaikyti gerą imuninę veiklą bei širdies sveikatą. Tai taip pat gali padėti atpalaiduoti raumenis, o tai gali padidinti kūno lankstumą. Vasaros mėnesiais praktikuojant jogą svarbu išlaikyti vėsą, o tai galima pasiekti atliekant įvairius jogos judesius.

Ryo Nonga, „Fitness First“ vyresnysis grupinių treniruočių instruktorius, dalijasi su mumis penkiomis geriausiomis jogos pozomis, kurios gali padėti perduoti raminančias bangas per nervų sistemą ir padėti kūnui susireguliuoti ir išlikti tinkamam:

Mėnulio pasveikinimo pratimas Asanų serija, atliekama tam tikra seka. Ši judesių serija harmonizuoja kvėpavimą ir judesius bei perkelia žmogų į meditacijos būseną.

Kaip ir jogoje gerai žinomas saulės pasveikinimas, kiekviena šio pratimo poza dera su kvėpavimu. Tačiau skirtingai nuo saulės sveikinimo, kurio pagrindinis dėmesys skiriamas kūno šildymui ir stimuliavimui, mėnulio pasveikinimas padeda vėsinti ir nuraminti kūną, o mankšta atlieka svarbų vaidmenį raminant protą ir didinant sąmoningumą, o tai naudinga, kai temperatūra yra aukšta ir reikia ramybės.

nugaros lenkimo pratimas Sulenkta nugaros padėtis gali atrodyti sudėtinga, o sunkiausia yra prieštarauti natūraliam kūno judėjimo būdui. Mes pasilenkiame į priekį, kol ši poza nukreipia jus priešinga kryptimi, tačiau tai galima padaryti su atrama nugarai palaikyti.

Pratimas stovint ant pečių Šis pratimas padeda išplėsti kaklą ir pečius, stiprina kojas, vidinius sėdmenų raumenis, rankas ir pilvo raumenis. Taip pat stimuliuoja pilvo organų ir skydliaukės darbą, padeda virškinti ir reguliuoti hormonus, naudinga kenčiantiems nuo nerimo, streso ir vidutinio sunkumo depresijos.

Tie, kurie kenčia nuo bet kokios formos kaklo traumos, turėtų būti atsargūs atlikdami šį pratimą ir naudoti tam skirtą atramą apatiniams pečiams palaikyti ir kaklo stuburui apsaugoti..

Lenkimo į priekį pratimas sėdint Padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti, taip pat gali padėti sumažinti stresą, nerimą, nemigą, galvos skausmą ir vidutinio sunkumo depresiją.

Fiziškai šis pratimas padeda pagerinti stuburo, pečių ir pakaušio lankstumą, stimuliuoja vidaus organus, taip pat gali pagerinti virškinimą ir palengvinti skausmą menstruacijų metu..

Sukimo padėtis gulint ant grindų Tai padeda sklandžiai pereiti nuo yang (praktikos) prie yin (atsipalaidavimo būsenos) arba Shavasanos. Tai raminantis, lėto kvėpavimo pratimas, kuris yra gydomasis.