Lengva svorio metimo technika

Lengva svorio metimo technika

Kai kurie žmonės kartais kenčia nepasiekdami norimų rezultatų, kad atsikratytų kelių užsispyrusių kilogramų, nepaisant dietos ir mankštos, tačiau naujas tyrimas, kurį paskelbė „Eat This Not That“, cituojantis žurnalą „Diabetologia“, rodo, kad taip gali būti. keista gudrybė, kuri gali turėti įtakos koreguojant namų „vidaus apšvietimą“, siekiant pagerinti ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Tyrime dalyvavo 14 antsvorio turinčių vyrų ir moterų nuo 40 iki 75 metų amžiaus. Tyrimo dalyviai, kuriuos atliko Nyderlandų Mastrichto universiteto mokslininkai, 40 valandų išbuvo specialioje patalpoje, kurioje buvo matuojamas kvėpavimo dažnis.

Šis matavimas padėjo tyrėjams nustatyti tokius veiksnius kaip greitis ir laikas, per kurį sudeginamos kalorijos, miegant ar pabudus.

Natūralios dienos šviesos modeliavimas

Laikas buvo padalintas į du atskirus seansus, pagrįstus šviesos poveikiu, viename imituojant natūralią šviesą šviesią dieną ir prietemoje vakare, o kitame antrajame scenarijuje buvo apversta seka. Abiejose sesijose dalyviai reguliariai valgė tamsoje, o tai padėjo išlaikyti kalorijų ir makroelementų nuoseklumą.

Anot Mastrichto universiteto medicinos centro Mitybos ir kineziologijos katedros profesoriaus Jan Frieder Harmsen, kraujo mėginiai buvo imami prieš pusryčius ir vakarienę, o vėliau kas 30 minučių per keturias valandas po dviejų valgių, siekiant nustatyti trigliceridų kiekį. insulinas, melatoninas ir gliukozė, kurie visi dalyvauja medžiagų apykaitos procese.

Padidinti kalorijų deginimą

Tyrimo rezultatai atskleidė, kad dieną praleidžiant ryškioje šviesoje prieš vakarienę sumažėjo cukraus kiekis kraujyje, palyginti su dienos praleidimu prietemoje.

Priešingai, ryški šviesa vakare sumažino medžiagų apykaitą miego metu, o tai reiškia, kad dalyviai valgė tiek pat, bet miegodami sudegino mažiau kalorijų.

Ryški šviesa ir gliukozė

Nors praleisti daugiau laiko lauke visada yra gera idėja, sako profesorius Harmsonas, nesunku reguliuoti patalpų apšvietimą, kad būtų galima išnaudoti tinkamą dienos ir nakties derinį. Apšvietimas dienos metu yra ryškus, o nakties metu blankus.

„Patalpų apšvietimo sąlygų pertvarkymas, kad jos imituotų natūralią šviesą ir tamsos ciklą, žada pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą“, – aiškina Harmsenas ir paaiškina, kad „mažiausiai ryškios šviesos vengimas vakare gali paveikti gliukozės metabolizmą svarbiais būdais, kurie sumažina riziką. svorio padidėjimas“.