Atminties stiprinimas labai efektyviai šiais būdais

Atminties stiprinimas labai efektyviai šiais būdais

1. Geresnis apšvietimas

MSU mokslininkai išsiaiškino, kad vienos rūšies laboratorinės žiurkės „prarado apie 30 procentų hipokampo – smegenų srities, svarbios mokymuisi ir atminčiai – pajėgumo, ir prastai atliko anksčiau treniruotas erdvines užduotis, nes buvo laikomos silpname apšvietime. “

Todėl specialistai pataria gerinti apšvietimą darbo vietoje ir namuose.

2. Galvosūkiai ir kryžiažodžiai

Rašydami žurnale NEJM Evidence, Kolumbijos universiteto psichiatrijos ir neurologijos profesorius Davangeris Devanandas ir Duke universiteto psichiatrijos ir medicinos profesorius Murali Duriswamy teigė, kad per 107 savaites tyrė 78 savanorius. Trumpai tariant, jie nustatė, kad tiriamieji, kurių buvo prašoma reguliariai spręsti kryžiažodžius, žymiai geriau susidorojo su atminties praradimu (arba jo nebuvimu), nei tie, kurių buvo prašoma praleisti panašų laiką žaisdami vaizdo žaidimus.

3. Protarpinis badavimas

„Taip galite užauginti naujas smegenų ląsteles“, – patvirtino dr. Sandrine Thoret, Suaugusiųjų neurogenezės ir psichikos sveikatos laboratorijos vadovė, vaizdo įraše, pavadintame: „Taip galite užsiauginti naujų smegenų ląstelių“. Protarpinis badavimas „pagerėjo“ ilgalaikės atminties išsaugojimas“, palyginti su dviem kitomis pelių grupėmis, kurios buvo šeriamos taip, kaip yra, arba net laikydamosi ribojamų kalorijų dietos.

4. Ėjimas atgal

Roehamptono universiteto (Anglija) mokslininkai atliko šešis eksperimentus, siekdami nustatyti, ar vien vaikščiojimas atgal gali padėti geriau įsiminti dalykus naudojant trumpalaikę atmintį. Iš tiesų, šeši eksperimentai buvo sėkmingi, nes „rezultatai pirmą kartą parodė, kad judesio sukelta psichinė kelionė laiku, nukreipta į praeitį, pagerino įvairių tipų informacijos atminties našumą. Dr. Aleksandras Aksentijevičius iš Roehamptono universiteto Psichologijos katedros sakė, kad eksperimentai buvo pavadinti „kelionės laiku efektu“.

5. Daugiau vaisių ir daržovių

Mokslininkai iš Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos per du dešimtmečius tyrinėjo mitybos įpročius ir nustatė, kad dalyviai, kurie valgė daugiau vaisių ir daržovių, ypač tie, kurie valgė daugiau tamsiai oranžinių daržovių, raudonų daržovių, lapinių žalumynų ir uogų, vėliau turėjo geresnę atmintį.

6. Skaitymas savo malonumui

Be naujesnių tyrimų, Ilinojaus universiteto Beckmano pažangiojo mokslo ir technologijų instituto mokslininkai nusprendė nustatyti, ar yra pažintinių įpročių, kurie lavinant atmintį gali neapsiriboti galvosūkių ir kryžiažodžių sprendimu. Tyrėjai išsiaiškino, kad skaitymas savo malonumui penkias dienas per savaitę, maždaug 90 minučių vienu metu, gali „patobulinti vyresnio amžiaus žmonių atminties įgūdžius“ geriau nei galvosūkiai.

7. Pakankamai išsimiegokite

Pensilvanijos universiteto Chronobiologijos ir miego institute atlikto tyrimo rezultatai atskleidė, kad žmonės kenčia nuo „budrumo ir epizodinės atminties trūkumo“ dėl prastos miego kokybės.

Asmuo taip pat praranda gebėjimą spręsti apie save kaip vieną iš neigiamų miego trūkumo padarinių, patardamas, kad vienintelis būdas įveikti šias problemas yra miego prioritetas.

8. Ugdykite išsamius pomėgius

Kanadoje atlikto tyrimo, paskelbto žurnale Proceedings of the National Academy of Sciences, išvados rodo, kad kai mokslininkai bandė nustatyti, ar žmonės, kurie labai susidomėjo į detales orientuotais pomėgiais, laikui bėgant gali pagerėti savo atmintimi.

Trumpai tariant, mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie užsiima išsamiais pomėgiais, pavyzdžiui, paukščių stebėjimu, ir kurie linkę apibūdinti ir saugoti prisiminimus pagal išsamesnius kriterijus, turėjo geresnes atmintis ir pažintinius gebėjimus nei kiti tyrimo dalyviai.

Galbūt paaiškinimas, pasak vieno mokslininko, yra toks, kad „kuo daugiau žmogus žino savo kilmę, tuo geriau mokosi ir išlaiko naują informaciją, pridedant šią informaciją prie esamų žinių“.