Pratimai nerimui ir depresijai malšinti

1- Sėdėkite ramioje vietoje su silpnu apšvietimu

2- Užmerkite akis (ir neatidarykite iki septinto pratimo), tada labai giliai įkvėpkite ir pabandykite sulaikyti kvėpavimą 10 sekundžių ir tada atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 5 ar 6 kartus

3- Lėtai judinkite visus kūno raumenis ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3 kartus

4. Pasakykite sau: „Nusiramink, pailsėk, eik“.

5- Įsivaizduokite, kad gulite ir atsipalaiduojate. Pajuskite, kaip reguliariai plaka širdis. Ramiai kvėpuokite. Negalvokite apie nieką. Jūsų protas tapo ramus, o kūnas atsipalaidavęs. Išlikite tokioje būsenoje 30 sekundžių.

6- Pradėkite skaičiuoti nuo 1 iki 10 ir įsivaizduokite, kaip jūsų raumenys lenktyniauja prieš jus artėjant prie skaičiaus 10

7- Pradėkite skaičiuoti nuo 1 iki 30 ir pasakykite sau: „Tavo akys atsivers“, kai pasieksite skaičių 30