Valgykite šiuos maisto produktus tuščiu skrandžiu, kad išliktumėte tinkami

Valgykite šiuos maisto produktus tuščiu skrandžiu, kad išliktumėte tinkami

Raktas norint numesti svorio yra mankšta ir kūno rengybos rutina, kurią papildo vienodai disciplinuotas mitybos planas. „Money Control“ paskelbtoje ataskaitoje labai svarbu pasirinkti geriausius maisto produktus, sėklas ir gėrimus, kuriuos valgysite ryte tuščiu skrandžiu, kad gautumėte papildomos energijos dozės ir gautumėte didžiausią naudą iš savo kasdienybės.

Mitybos ekspertai teigia, kad pusryčiai turėtų būti svarbiausias dienos valgis, nes tai, kas valgoma tuščiu skrandžiu, tikrai turi reikšmės, nes gali turėti įtakos svoriui, širdies sveikatai ir smegenų veiklai.

Tyrimai rodo, kad dienos pradžia sveikais pusryčiais, kurių sudėtyje yra sėklų, migdolų, avižų, citrinų vandens ir žaliosios arbatos, gali žymiai pagerinti sveikatą, nes sėklose gausu vitaminų, mineralų ir sveikųjų riebalų. Tuo tarpu migdolai suteikia pakankamai baltymų, o avižos – didelę ląstelienos dozę ir padeda sureguliuoti virškinimą. O kalbant apie vandenį su citrina, jo drėkinančios savybės kartu su vitamino C didinimu padeda stiprinti imunitetą ir padeda pasisavinti geležį. Toliau pateikiamas sąrašas maisto produktų, kuriuos galima valgyti tuščiu skrandžiu, kad būtų pasiekta maksimali nauda sveikatai:

1. Migdolai: juose gausu sveikų riebalų ir baltymų, kurie suteikia sotumo jausmą. Migdoluose taip pat yra skaidulų, kurios gali išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, suteikdamos jums pastovios energijos visą dieną.

2. Uogos: viliojanti galimybė pradėti dieną su gaiviomis ir linksmomis uogomis. Sveikatos požiūriu žemas glikemijos indeksas ir gausus skaidulų kiekis gali padėti palaikyti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti išvengti insulino šuolių, dėl kurių gali padidėti svoris.

3. Chia sėklos: turtingos tirpių skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių, chia sėklos turi dvigubą pranašumą: suteikia tinkamą sotumo jausmą ir taip pat padeda sumažinti uždegimą.

4. Vaistinės ožragės sėklos: vaistinės ožragės sėklos padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir pažaboti apetitą.

5. Linų sėmenys: pripildyti tirpių skaidulų ir lignanų, linų sėmenys yra vienas iš supermaisto produktų, nes padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, skatina žarnyno sveikatą ir palaiko sotumo jausmą.

6. Graikiškas jogurtas: tai asmeninis raumenų treniruoklis, nes jame gausu aukštos kokybės baltymų. Jame esantis naudingų probiotikų kiekis taip pat padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir padeda kontroliuoti svorį.

7. Žalioji arbata: kofeino kiekis žaliojoje arbatoje gali padėti padidinti energijos lygį mankštos metu. Manoma, kad žaliojoje arbatoje esantis epigalokatechino galatas (EGCG) pasižymi termogeninėmis savybėmis, kurios padeda sudeginti daugiau kalorijų, šiek tiek pakeliant kūno temperatūrą.

8. Vanduo su citrina: citrininiame vandenyje esantis vitaminas C stiprina imuninę sistemą ir taip pat padeda geriau pasisavinti geležį iš augalinių šaltinių.

9. Avižiniai dribsniai: padeda sulėtinti virškinimo procesą, suteikia sotumo jausmą, be vitaminų ir mineralų turinčių ingredientų.

10. Arbūzas: Apskaičiuota, kad arbūzas sudaro apie 90 % vandens, todėl tai vienas geriausių būdų išlaikyti organizmo hidrataciją ir jaustis sotumui, ypač jei jis valgomas prieš valgį. Tai gali padėti jums suvartoti mažiau kalorijų.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams