Aštuoni mitybos patarimai jūsų sveikatai po Ramadano

Artėja palaimingojo Ramadano mėnesio pabaiga ir prie mitybos įpročių reikia grįžti palaipsniui, todėl „Fitness First Center“ mitybos specialistas Banin Shaheen siūlo aštuonis geriausius patarimus, kaip išlaikyti savo kūno sveikatą ir formą po Ramadano mėnuo.

Palaipsniui grįžkite į savo rutiną

Grįžimas prie savo ankstesnių mitybos įpročių prieš Ramadaną gali būti didžiulis šokas jūsų kūnui, ir yra labai dažna klaida, kurią žmonės daro per Eid – valgyti daugiau nei prieš Ramadaną.

Pradėkite dieną sveikais pusryčiais

Tiesa, pirmosiomis dienomis po Ramadano rekomenduojamas maisto ir kalorijų kiekis turėtų būti mažesnis, tačiau taip pat turite išlaikyti sveikos mitybos įpročius, kaip ir pusryčius, kurie padės organizuoti maistą dienos metu, suteiks energijos ir kontroliuoti savo apetitą.

Valgykite kelis kartus mažais kiekiais

Visą dieną valgant nedidelius sveiko maisto kiekius, jūsų smegenims siunčiamas signalas, kad maisto atsargų gausu, galima greitai sudeginti tas kalorijas, o suvartojamų kalorijų sumažinimas vienu prisėdimu suteikia daug energijos.

Tuo tarpu valgant didelius kiekius kalorijų, nors ir sveikų, jūsų smegenims siunčiama žinutė, kad maisto atsargos tuoj sumažės, todėl tos kalorijos bus kaupiamos kaip riebalai, o dėl perteklinio maisto kiekio iš karto jausitės vangūs ir tinginys.

Valgykite pakankamai baltymų

Valgykite tinkamą visaverčių baltymų kiekį, atitinkantį jūsų svorį ir energijos lygį, nes tai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, pakelti susikaupimo lygį ir išlaikyti kūno energiją bei jėgą.

Visaverčių baltymų daugiausia randama gyvulinės kilmės produktuose, pieno produktuose, grūduose ir ankštiniuose augaluose ir yra idealus maistas organizmui palaikyti ir ilgam aprūpinti energija.

Venkite per didelio kofeino vartojimo

Arbata ir kava yra daugiau nei gėrimai, kuriais vaišinami šventės svečiai, o tai reiškia didelį kofeino procentą, kuris didina įtampą organizme ir sukelia miego sutrikimus, kai bandote grįžti į ankstesnę miego rutiną.

Sumažinkite saldumynų per šventę

Venkite valgyti saldumynų, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus, nes jie gali padidinti insulino kiekį, o tai sukelia nuovargį, mieguistumą ir greitą svorio padidėjimą, todėl stenkitės mažinti Eid saldumynų kiekį, o juos pakeisti šviežiais arba džiovintais vaisiais.

papildyti degalus

Per Eid dažniausiai būsite užsiėmę šeima ir draugais, todėl neturėsite galimybės reguliariai pavalgyti arba, dar blogiau, pamiršite pavalgyti ir užpildysite skrandį sočiais Eid saldumynais. Bėda ta, kad organizmas išliks didelio alkio būsenoje kaip Ramadano metu ir todėl nepagreitins medžiagų apykaitos. Siekdami išlaikyti savo sielos ir kūno saugumą, pasigaminkite sveikų patiekalų ir pasidalykite jais su šeima ir draugais, pavyzdžiui, migdolais, daržovėmis, avinžirniais, jogurtu, uogomis, visų rūšių šviežiais ir džiovintais vaisiais, virtais kiaušiniais.

gerk daug vandens

Kūnui reikia vandens, kad jis atliktų daugumą savo funkcijų, o geriant daug vandens iš organizmo pašalinami toksinai, oda bus sveika ir suvalgysite mažiau. Tai taip pat padeda raumenims suteikti energijos, sumažinti saulės smūgio simptomus ir kontroliuoti kalorijas, nes po Ramadano valgydami nesveiką maistą galite kovoti su potraukiu gerdami vandenį.