Aštuoni kasdieniai įpročiai lavinti protinius įgūdžius

Aštuoni kasdieniai įpročiai lavinti protinius įgūdžius

Kasdienis intelekto ugdymo įpročių ugdymas yra labai svarbus norint išlaisvinti visą smegenų potencialą. Dėl smegenų plastiškumo kognityviniai gebėjimai gali būti sustiprinti senatvėje, nuolat mokantis ir intelektualiai stimuliuojant.

Kasdien laikydamiesi keleto praktinių įpročių, laikui bėgant kiekvienas gali tapti protingesnis ir pasinaudoti pagerėjusios atminties, padidėjusio kūrybiškumo ir apskritai geresnio smegenų veiklos pranašumais, teigiama „New Trader U“ svetainėje.

Yra aštuoni aiškūs ir labai veiksmingi kasdieniai įpročiai, skirti pagerinti protinius gebėjimus, dėl kurių per savaites, mėnesius ir metus gali pastebimai pasikeisti intelektas ir gyvenimo kokybė:

1. Pratimas

Reguliarūs širdies ir kraujagyslių pratimai pagerina smegenų veiklą, pagerindami kraujotaką ir deguonies tiekimą.

Aerobinė veikla, tokia kaip bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu, taip pat skatina naujų smegenų ląstelių augimą tose srityse, kurios yra gyvybiškai svarbios atminčiai ir apdorojimo greičiui. Pratimai taip pat skatina baltymo BDNF gamybą, kuris stiprina nervinius ryšius ir pagerina mokymąsi. Energingi pratimai gali būti atliekami nuo 30 iki 45 minučių tris kartus per savaitę, kad būtų optimalus pažinimas.

2. Sąmoningumas ir meditacija

Sąmoningumas ir meditacija labai pagerina gebėjimą susikaupti ir atmintį. Reguliariai praktikuodami sąmoningumo ir meditacijos pratimus, žmonės pagerina savo dėmesį, vizualinius-erdvinius įgūdžius, darbinę atmintį ir vykdomąsias funkcijas.

Jie taip pat turi gilų neurologinį poveikį, padidindami žievės ciklą, o tai pagerina bendrą pažinimo veiklą. Ryte ir vakare 15 minučių skyrimas dėmesingumui ir meditacijai bei kvėpavimo pratimai sėdint padeda padidinti koncentraciją. Joga taip pat ugdo stiprų sąmoningumą.

3. Išmokite naujų įgūdžių

Sunkių naujų įgūdžių įsisavinimas yra protiškai naudingas, nes suaktyvina problemų sprendimo ir sprendimų priėmimo centrus. Kiekvienas naujas įgūdis išplečia nervinius pajėgumus per naujas dendritines šakas ir sinapsines formacijas tarp neuronų. Sėkmės jausmas ir pasitikėjimas, atsirandantis dėl talentų įgijimo, gali paskatinti toliau mokytis ir tobulėti.

4. Sveika mityba

Mityba stipriai veikia smegenų struktūrą ir veiklą, nes maistinės medžiagos veikia molekulines sistemas, svarbias neuronų augimui ir elektrocheminių signalų veikimui. Tai, ką žmogus valgo reguliariai, padeda ugdyti proto galimybes. Kasdien generuodamos milijardus nervinių impulsų, smegenys priklauso nuo pakankamai gliukozės, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų iš maisto.

Taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į smegenis stiprinančius maisto produktus, tokius kaip žalumynai, uogos, avokadai, riešutai, sėklos, kiaušiniai, žuvis, sojos pupelės, pupelės, nesmulkinti grūdai ir juodasis šokoladas. Taip pat svarbu išlaikyti hidrataciją ir sumažinti sočiųjų riebalų, labai perdirbtų angliavandenių ir maisto, kuriame daug pridėtinio cukraus, vartojimą.

5. Geras miegas

Miegas leidžia protui įtvirtinti prisiminimus, paversti patirtį įgūdžiais, sustiprinti nervinius ryšius ir išplauti toksinus. Be tinkamo miego, pažinimo veikla greitai mažėja. Tuo pačiu metu tinkamas, kokybiškas miegas palaiko aukščiausią protinį aštrumą, kad įsisavintų naują informaciją per visą pabudimo valandą. Sveiko miego įpročių sukūrimas sustiprina ilgalaikį intelektą, nes išlaiko proto gebėjimą prisitaikyti naktį po nakties.

6. Smegenų lavinimo veikla

Praktikuojant pažintinius įgūdžius, protas yra aktyvus ir lankstus, kaip jėgos treniruotės ugdo fizinius raumenis. Smegenų lavinimo veikla pagreitina signalų perdavimą tarp neuronų. Nuolat treniruojantis, vienu metu aktyvuojama daugiau neuronų tinklų, todėl padidėja gebėjimas mąstyti, mąstyti ir prisiminti.

7. Socialiniai saitai

Teigiama socialinė sąveika taip pat yra gyvybiškai svarbi siekiant pagerinti darbinę atmintį, emocinį intelektą, žodinį sklandumą ir bendrą intelektinį vystymąsi. Socialinis ryšys suaktyvina neuroninius tinklus, kurių specializacija yra bendravimo įgūdžiai, taip pat vykdomoji tarpusavio supratimo funkcija. Turtingi socialiniai ryšiai įtraukia protiškai ir sukuria saugumą bei tapatybės jausmą, kuris skatina pasitikėjimą savimi ir nuolat mokytis. Prasmingas laiko praleidimas su draugais, prisijungimas prie knygų klubo, savanoriška veikla įdomioje veikloje ar reguliarūs vaizdo pokalbiai su tolimais giminaičiais gali paskatinti palaikančius santykius.

8. Tikslų nustatymas

Darbas siekiant tiksliai apibrėžtų tikslų skatina motyvaciją ir suteikia protui teigiamą tikslą. Kai mes sistemingai stebime pažangą, smegenys nustato grįžtamąjį ryšį apie tai, kas veikia ir kas ne, tiesiogine prasme pagerindamos asmens metakognityvą arba gebėjimą sėkmingai organizuoti informaciją.

Pasiekus net ir mažus tikslus, išsiskiria dopaminas, kuris sustiprina elgesį, kuris yra naudingas nuolatiniam žinių ir įgūdžių ugdymui, kartu siekiant ambicijų. Kitą savaitę galima išsikelti du ar tris tikslus. Tada pažanga vėl patikrinama kitos savaitės pradžioje ir įvertinama planuojant kitus veiksmus.

Ožiaragio meilės horoskopas 2024 metams